რა მოხდება, თუ არ წაგება ან წონაში სწავლება?
სამწუხარო სიმართლეა, რომ ბევრი ქალი თავიდან ასაცილებლად წონით, რადგან ფიქრობენ, რომ მათი კონდახით უფრო დიდი გახდება. სამწუხაროდ, ძალაუფლების სწავლების ერთ-ერთი მითი არა მარტო უფრო დიდი დერიერია, არამედ მთლიანი შიშის შიშია. ჩვენ დავიწყებთ იმის თქმისას, რომ რამდენიმე ქალს აქვს უზარმაზარი "ჰალკკის სტილის კუნთები" აშენების უნარი. ქალებს უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი ტესტოსტერონი მათი ორგანოები.
მაგრამ ავიღოთ ეს შეშფოთება ცოტა უფრო შორს და გათიშეთ.
როგორ კუნთები უფრო დიდია
თუ აწუხებთ თქვენს კონდახით, უფრო დიდია, რომ შენს კუნთებში კუნთები უფრო გაიზრდება. კუნთების მიღება მხოლოდ ორი რამის გაკეთებით ხდება:
- ლიფტინგი ძალიან მძიმე წონა დაახლოებით 6-დან 12-მდე რეპერს.
- ჭამა მაღალი კალორიური დიეტა.
თუ თქვენ იყენებთ მსუბუქ წონასწორობას და ნაკლებად დასვენების დროს ნაკლოვანებებს, თქვენ ნამდვილად არ აკეთებთ იმას, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ უფრო დიდი კუნთები.
დამნაშავე: რა მოხდება, თუ შენი ბატალი არ ჩანს უფრო დიდი?
Okay, რომ განაცხადა, შეიძლება ფიქრი: "მაგრამ ჩემი კონდახით ნამდვილად დიდია!" თქვენ შეიძლება ცდუნება წონაში მომზადება და სწავლება საერთოდ, მაგრამ არ გავაკეთოთ, რომ ჯერ კიდევ. თუ, როგორც ჩანს, რომ თქვენ უფრო დიდია მოხსნას წონა, შეიძლება იყოს, რადგან თქვენ არ კარგავს სხეულის ცხიმის სწრაფად თქვენ შენობა კუნთების. ეს მართლაც ძალიან ხშირია, როდესაც ადამიანები დაიწყებენ სწავლებას.
თუ წონაში არ წონაში არ წაგვიყვებით
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როდესაც თქვენ წონის მოხსნას დაიწყებთ, შეგიძლიათ კუნთების უფრო სწრაფად განვითარება, ვიდრე ცხიმი და არც წონის დაკარგვა ან წონაში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სამწუხარო! ასე რომ, აქ არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- დაველოდოთ: მშვიდად და მისცეს თქვენს სხეულს დროულად უპასუხონ თქვენს workouts და ჯანსაღი დიეტა (თქვენ ჭამა ჯანსაღი დიეტა, უფლება?). დრო სჭირდება შედეგების სანახავად და ზოგიერთი ადამიანი ვერ ხედავს მათ კვირას ან თვის განმავლობაში. ახლა დიდი დრო იქნებოდა თქვენი მოთმინების გამოყენება. ბოდიში ... ბოდიში.
- ორმაგი შეამოწმეთ თქვენი დიეტა: შეიძლება აშკარად ჩანს, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ არ ჭამს ძალიან? ადვილია კომპენსაცია თქვენი workouts მეტი ჭამა მეტი ხვდები, ასე რომ შეინახეთ საკვები ჟურნალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ overdoing იგი. მადის ჰორმონები ხშირად აძლიერებენ ვარჯიშს, რაც ამ ერთი ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს უკავშირდება, რაც არ აწუხებს.
- გესმის თქვენი სხეული: როდესაც დაიწყებთ მოხსნას წონაზე, გტკივა. ეს soreness რეალურად პატარა ცრემლები თქვენი კუნთების, რომელიც არის სახის ანთება. ეს ანთება შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შენარჩუნება. ეს იმას ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ წონაში მოიპოვებთ, ეს შეიძლება იყოს წყლის წონა, რომელიც ხდება თქვენი სხეულის საშუალებით. საბოლოოდ, წყლის შეკავება გადაწყვეტს, ასე რომ ცოტა დრო.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ უკვე არ აღინიშნა: ჩვენ ყველანი ვასწავლიდით, რომ ვარჯიში დიდია სტრესის შემცირებისთვის, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება. ემოციური სტრესი არის სტრესული თქვენი სხეულის ისევე, როგორც ფიზიკური სტრესი არის, და თუ თქვენ დაამატოთ მეტი ინტენსივობის exercise თქვენი სტრესული ორგანო, ეს შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი ზიანი. ძალიან ბევრი სტრესი იწვევს თქვენი სხეულის გათავისუფლების სტრესი ჰორმონების, მათ შორის nasty პატარა ჰორმონი, რომელიც იწვევს ჩვენი ორგანოების შესანახად fat. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ძილს, სტრესს ახორციელებთ და სხვა რამეზე აკეთებ, რომ კარგი მოვლა გაატარო.
ქვედა ხაზი, არ დავთმობთ exercise თუ თქვენ არ კარგავს ან თუ თქვენ იძენს წონა. არსებობს ბევრი ცვლილება, რომელიც ჩატარდება თქვენს ორგანიზმში სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისას და საჭიროა თქვენი სხეულის რეაგირება, აღდგენა და ძლიერდება. ამ დროის განმავლობაში, ეს პატარა რამ, რომ ჩვეულებრივ ჩააგდოს ადამიანი off სიმღერა.
რომ თქვა, თუ თქვენ კვლავ იმედგაცრუებული ხართ, რა შეგიძლია გააკეთო?
შემდეგი ნაბიჯები, თუ ჯერ კიდევ არ წაგება წონაში
თუ თქვენ უკვე კვირაში ვსწავლობთ და თქვენ კვლავ იძენენ წონა ან არ იგრძნობთ შედეგებს, შეიძლება განიხილონ პირადი ტრენერის დაქირავება . ტრენერმა შეიძლება გაითვალისწინოს ის, რასაც აკეთებ და მოგცემთ უფრო კონკრეტულ რჩევას თქვენი სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, ისევე როგორც თქვენი დიეტა.
ჩემი გამოცდილება, ხშირად დასჭირდება წელიწადში, რათა რეალურად გამოიყურებოდეს თქვენი სხეულის მნიშვნელოვანი ცვლილებები და დიეტა იმითაც დიდ როლს თამაშობს. ეს არის კიდევ ერთი შეხსენება, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველაფერი, რასაც აკეთებ, არა მხოლოდ თქვენი სწავლების პროგრამა.
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ნამდვილად არ ტენდენცია ნაყარი ერთად exercise, არ გამოტოვოთ თქვენი ქვედა სხეულის workouts. ამის ნაცვლად, ცდილობენ წებოვანი წონისა და უმაღლესი რეპუტებით (მაგალითად, დაახლოებით 12-დან 16-მდე რეპერს). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წვრთნა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ჭეშმარიტი წონის სწავლებაზე და უფრო მეტია თქვენი გულისცემის მომატება.
ქვედა ხაზი შენახვა თქვენი Butt მცირე წონა ლიფტინგი
თუ აწუხებთ თქვენი ბატარეის მიღების მეტი exercise ერთად, ეს ეხმარება გვესმოდეს, რა არის საჭირო რეალურად გაზრდის კუნთების. კუნთების თქვენი buttocks მხოლოდ გაზრდის ზომის თუ მოხსნას ძალიან მძიმე წონა (6 დან 12 reps) ან თუ ჭამა მაღალი calorie დიეტა. თუ თქვენ იყენებთ მსუბუქ წონასწორობას, ჩვეულებრივ, არ უნდა იფიქროთ თქვენი დერიერი.
ძალიან ხშირად ადამიანები იმედგაცრუებულნი არიან, რადგან მათ არ დაკარგავენ ან კიდევ წონაში იღებენ, როცა დაიწყებენ სწავლებას. თუ ეს ასეა, მოთმინება დაგეხმარებათ. მას შეუძლია მიიღოს ცოტა ხნით ადრე ფუნტი ჩამოაგდეს off. თუ თქვენ ჯერ კიდევ იმედგაცრუებული ხართ, მიიღეთ მეორე დიეტა თქვენს დიეტაზე და დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ სტრესის შემცირება. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაგჭირდეთ პირადი ტრენერის დაქირავება ან ნაცვლად მიკროსქემის სწავლება. რაც არ უნდა გააკეთოთ, ნუ შეეცდებით. როდესაც თქვენ კვლავ ხართ, სავარაუდოდ მიიღებთ შედეგებს.
> წყარო:
> ჯექსონი, მ., ფატაჰი, ფ., აბადუჯადერი, კ. ჯელლიმანი, C., მური, ჯ. და კ. სავარჯიშო ტრენინგი და წონის დაკარგვა, ყოველთვის არ არის ბედნიერი ქორწინება: მარტოხელა უსინათლო წვრთნები გამოყენებითი ფიზიოლოგია, კვების და მეტაბოლიზმი. 2017 ნოე 2. (ეპბის წინ ბეჭდვითი).