მომზადება თქვენი სხეულის სავარჯიშო
როდესაც საქმე ეხება, ჩვენი უმრავლესობა ფიქრობს უფრო მეტი მუშაობის შესახებ, ვიდრე ჩვენ თბილი ან გაგრილებულნი ვართ . Hey, ჩვენ გვინდა დაწვა კალორია, არა?
დაკარგვის წონა შეიძლება იყოს თქვენი საბოლოო მიზანი, მაგრამ მიღების თქვენი სხეულის მზად exercise ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შენახვა თქვენი სხეულის დაზიანება უფასოა, მაგრამ მიღების თქვენი workout საუკეთესო შეიძლება იყოს.
თბილი- up
ეფექტური თბილი- up აქვს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი გასაღები ელემენტები.
ეს ელემენტები, ან ნაწილები უნდა მუშაობდნენ ერთად, რათა მინიმუმამდე შემცირდეს სპორტული მოშლის ალბათობა ფიზიკური აქტივობისგან.
სარგებელი
- ის ამზადებს თქვენს სხეულსა და გონებას უფრო მკაცრი საქმიანობისთვის.
- ეს ხელს უწყობს სხეულის ძირითადი ტემპერატურის გაზრდას, ხოლო სხეულის კუნთების ტემპერატურის გაზრდას.
- გათბობა ხელს უწყობს კუნთების ფხვიერი, ელასტიური და მოქნილი.
- ეს ზრდის თქვენს გულს და თქვენი სუნთქვის მაჩვენებელს, რომელიც ეხმარება მომზადებას თქვენი სხეულისთვის
- ის ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც თავის მხრივ ზრდის ჟანგბადის და ნუტრიენტების მიწოდებას სამუშაო კუნთებში.
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კუნთების მომზადებას და უფრო მკაცრი აქტივობის ტენდენციებს.
სტრუქტურა შენი თბილი- up
თბილი დათბობის დაწყებისას, გინდა, რომ იწყებოდეს ყველაზე მარტივი და ყველაზე სასიამოვნო აქტივობა, თითოეულ ნაწილზე მეტი ენერგიური აქტივობაა, ვიდრე ფიზიკური და გონებრივი პიკი. ეს არის სახელმწიფო, რომელშიც სხეული მზადდება ფიზიკური აქტივობისთვის და სადაც, როგორც კი შესაძლებელია, მინიმუმამდე შემცირდეს სპორტული ტრავმის ალბათობა.
ასე რომ, როგორ უნდა შევქმნათ ამ მიზნების მისაღწევად?
თქვენ იწყებთ ზოგადი სითბოს, პირველი ნაბიჯი თქვენი საუკეთესო ვარჯიშისკენ.
1) გენერალური თბილი- up
ზოგადი სითბო არის პირველი ადგილი, რომელიც იწყება და ძირითადად შედგება მსუბუქი აქტივობისგან. რამდენი ხანი და რამდენი შრომა ეფუძნება თქვენს ფიტნეს დონეზე და თქვენს მიზნებს , მაგრამ საშუალო წვრთნისთვის, დაახლოებით 10 წუთი უნდა დაგიმუშაოთ და დამთავრდეს თქვენი სითბოს გრძნობა, კარგად, თბილი და ოფლიანობა მსუბუქად.
ზოგადი სიბლანტის მიზანი გულისცემის და სუნთქვის გაზრდაა. ეს, თავის მხრივ, გაზრდის სისხლის ნაკადის და ეხმარება ტრანსპორტირება ჟანგბადის და ნუტრიენტები სამუშაო კუნთების. ეს ასევე ხელს უწყობს კუნთების ტემპერატურის გაზრდას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები უფრო მკაცრი აქტივობისთვის მზად არიან.
მაგალითი: Brisk walking, თანდათანობით იზრდება სიჩქარე / incline ან ორივე მუშაობა დონეზე 4 ამ აღიქმებულ exertion სქემა .
2) სპორტული სპეციფიკური თბილი- up
ახლა, თუ თქვენ სპორტსმენი, თქვენ გვინდა გადაადგილება ზოგადი თბილი- up ერთი, რომელიც მივყავართ თქვენ საქმიანობაში თქვენ უნდა აკეთებს.
ცხადია, შენი სიამოვნება დამოკიდებულია თქვენს სპორტზე. Runners, მაგალითად, შეიძლება დაიწყოს გაშვებული წვრთნები ან. ეს არის ამ ნაწილში თბილი- up, რომ თქვენ უნდა ინტენსივობის, აკეთებს იგივე მოძრაობები თქვენ უნდა აკეთებს თქვენს workout ან მოვლენაა.
მიიღეთ ყველაზე მეტი თქვენი თბილი- Ups
თუ საშუალო წვრთნა ხარ, როგორც ჩვენი უმრავლესობაა, თქვენი მთავარი მიზანია, უბრალოდ მოამზადოს თქვენი სხეული თქვენი მუშაობისთვის. თუ თქვენ აკეთებთ ძალიან მაღალი ინტენსივობის workout , გინდათ თქვენი სითბოს იყოს უფრო და უფრო ინტენსიური ასე რომ თქვენი სხეული მზად არის მძიმე გზაზე წინ.
თუ თქვენ აკეთებთ მსუბუქ წვრთნებს, თქვენი სითბო შეიძლება იყოს მსუბუქია.
სცადეთ შეესაბამებოდეს თქვენს სიბრტყეზე მუშაობის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის გისურვებთ საკუთარ თავს თბილი- up. შენი სხეული მადლობას გიხდი.