Აგონისტური კუნთების და ძალაუფლების ტრენინგი

თუ იცით თქვენი სხეულის შესახებ და, თუ სავარჯიშო, ალბათ იცით, რომ სხეულში კუნთების ორგანიზება გარკვეულწილად არის მოწყობილი იმისათვის, რომ შეძლოთ მთელი დღის განმავლობაში გააკეთონ ყველა მოძრაობა.

ანუ, თქვენი კუნთების მოწყობა დაპირისპირებულ წყვილებში, მინიმუმ ტორსი, ზედა და ქვედა სხეული. ეს იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ერთი კუნთში არის კონტრაქტი, როგორიცაა გულმკერდის კუნთმა (კარგად არის ერთზე მეტი, მაგრამ იღებთ სურათს), რომ კუნთს ეგოისტი ეწოდება.

მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდის კუნთების მუშაობა, არსებობს დაპირისპირებული კუნთების რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ანტაგონისტური კუნთების.

როგორც გულმკერდის კონტრაქტი, გულმკერდის პრესის დროს ამბობ, შენ ხარ რეალურად გაჭიმვა. დაფიქრდით, როგორც მონაკვეთი. თუ თქვენ თიშავს თქვენს თითებს ერთად და გაჭიმავს მათ წინ, როგორც თქვენ უკან გარშემო და თქვენ squeeze მკერდზე, თქვენ გრძნობენ ღრმა მონაკვეთი თქვენს ზედა უკან .

ეს იმას ნიშნავს, რომ, როდესაც თქვენი აგონისტი მუშაობს, შენი ანტაგონისტი ვერ იმუშავებს. ეს ეწოდება რეციპროკულ ინერვირციას ან ინციდენტს. თქვით, რომ სამჯერ სწრაფად.

ამის მიზეზი უნდა იცოდეთ? იმიტომ, რომ ეს არის დიდი ინფორმაცია აყენებს თქვენი საკუთარი ძალა სასწავლო წვრთნები.

წინააღმდეგობის კუნძული ჯგუფები

არსებობს უამრავი გზა თქვენი კუნთების მოამზადებლად და ერთია კუნთის ჯგუფების დაპირისპირებით ან ანტოგონისტის მიერ. ეს არის ერთ ერთი ჩემი საყვარელი მეთოდი ძალაუფლების ტრენინგი იმიტომ, რომ თქვენ ყოველ წვრთნას, ერთი შემდეგ მეორე, დასვენების გარეშე.

იდეა ის არის, რომ, როდესაც თქვენ მუშაობთ აგონისტური კუნთის, ანტაგონისტური კუნთების დასასვენებლად, ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ წასვლა უფლებას დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფს უფლება შემდეგ აგონისტური კუნთების. ეს არის დიდი timesaver, რაღაც რაც გამოიყურება მოძიებაში დრო ადვილია.

ნიმუში Workout წინააღმდეგ Muscle ჯგუფები

არსებობს რიგი პარამეტრები, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიქმნას workout ერთად დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფები.

ერთი ვარიანტია გავაკეთოთ ზედა სხეული, რომელიც უპირისპირდება კუნთების ჯგუფს ერთ დღეს და ქვედა სხეულს, რომელიც განსხვავდება კუნთების ჯგუფის სხვადასხვა დღის განმავლობაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყოფილი თქვენი workouts შემდგომი მოსწონს: გულმკერდის და უკან ერთ დღეს, shoulders და ფეხები ერთ დღეს და შემდეგ biceps და triceps .

სულ სხეული კუნთების საწინააღმდეგო ჯგუფების წინააღმდეგ

მე ნამდვილად მინდა გავაკეთო დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფი სულ სხეულის workout რადგან, დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ დასძინა ინტენსივობის გარეშე გადამუშავების ნებისმიერი ერთი კუნთების ჯგუფი. Workout მოძრაობს სწრაფად, რადგან თქვენ ყოველთვის აკეთებს და წვრთნების ვიდრე დასვენების.

ქვემოთ მოცემულია ნიმუში სულ სხეულის მუშაობით ფოკუსირებული აგონისტებისა და ანტაგონისტების მიმართ. შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით:

1. გააკეთე თითოეული წყვილი წვრთნები, ერთი მეორე, შემდეგ და განმეორებით 1-3 კომპლექტი. თქვენ დაისვენებთ დაახლოებით 30-60 წამს შორის კომპლექტი, სროლა დაახლოებით 8-16 reps თითოეული exercise.

2. გააკეთე ყოველი წყვილი სავარჯიშოები, ერთმანეთის მიყოლებით და გადიან მთელ რიგ წყვილებზე, წყვეტს წყვილებს შორის მოკლედ. ეს არის წრიული სტილის ფორმატი, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს გულს და გააუმჯობესებს ვარჯიშს უფრო ინტენსიურად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წრიული ან 3 წლამდე, წრეების შორის დასვენება. ეს, ალბათ, ჩემი საყვარელია, რადგან ვარჯიში ნამდვილად ფრიალებს და ის გაცილებით ადრე იცის.

• Squats და Deadlifts
• ერთი ფეხი Squats და ერთი ფეხი Deadlifts
• Lunge და ნაბიჯი Ups
• ფეხის გაგრძელება და მწვავე Rolls
• გარე ჭიშკარი ფეხის ლიფტები და შიდა ბარძაყები
• გულმკერდის არეები და Dumbbell რიგები
• წინა Raises და უკანა Delt ფრიალებს
• Biceps Curls და Triceps გაგრძელება

თქვენი აგონისტებისა და ანტაგონისტების კუნთებზე ფოკუსირება შესანიშნავია თქვენი სხეულის შესამუშავებლად. დაზოგავთ დროს და შენს კუნთებს ასრულებთ, ამიტომ თქვენი სხეული დაბალანსებული და ძლიერია. სცადეთ, როდის გჭირდება ცვლილება თქვენი რუტინული და თქვენ იპოვოთ თქვენი სხეულის მუშაობს სხვაგვარად.

_{წყარო:}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა. სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2014.}