ვფიქრობ, არ არსებობს ადგილი gooey შემწვარი ყველის სენდვიჩის თქვენს ცხოვრებაში თუ თქვენ დათვლის კალორია? გამოიცანით კიდევ ერთხელ. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტა მეგობრული GCS:
შემადგენლობა
- პური: გამყარებაში მსუბუქი პურით (40-45 კალორია თითო ნაჭერი) რამდენიმე გრამი ბოჭკოვანი. ამდენი ბრენდები ამას აკეთებენ. კლასიკური თეთრის გარდა, არსებობს სახეობები, როგორიცაა თაფლი ხორბალი და იტალიური. სცადეთ შეცვალოთ იგი.
- ყველი: როდესაც საქმე ეხება დაჭრილი ყველი, შემცირებული ცხიმი და 2% რძის ნაჭერი არის თქვენი საუკეთესო ფსონები. ეს ზოგადად აქვს 50-60 კალორია და 3-5 გრამი ცხიმი. Sargento- ს მიერ წარმოდგენილნი არიან ფანტასტიკური და მათ აქვთ ყველაზე დაბალი ნატრიუმის რაოდენობა. გადასვლა ტრადიციული cheddar, მოულოდნელი შვეიცარიის, ცხარე Pepper ჯეკ, ან ზომიერი Provolone. მე ვარ დიდი გულშემატკივარი spreadable მსუბუქი ყველი wedges, ისევე როგორც სახის მიერ Laughing Cow. მხოლოდ 35 კალორია და 1.5 გრამი ცხიმიანი თითოეული მათგანი კრემისებური უგემრიელესი კლორიის ბანკის არღვევს. მე მიყვარს ერთი ყველი ნაჭერი ყველით ერთი ჭარბი სენდვიჩისთვის.
- კარაქი: საკმარისია მშრალი სენდვიჩის გაკეთება, პურის გასახსნელად, პურის წინ. თუმცა, თითოეული კოვზი რეგულარული კარაქი დაახლოებით 100 კალორია და 11 გრამი ცხიმი. ამის ნაცვლად, წავიდეთ ღია whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების, რომელიც დაახლოებით ნახევარი კალორია და ცხიმი. ჩემი საყვარელი სახეა ბრმაელი და ბრაუნი. წაიღეთ კოვზი პური თითოეული ნაჭერი, და თქვენ მხოლოდ უფლება ოდენობით buttery არომატი და crunch, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იყენებთ ამ შემდეგი ინგრედიენტი ...
- Spray: თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ spritz თქვენი skillet ერთად nonstick spray წლიდან თქვენ იყენებთ კარაქი, მაგრამ ვიფიქროთ ამ: თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ მეტი კარაქი, ვიდრე გჭირდებათ. კალორი თავისუფალი სამზარეულო spray დაიცავს თქვენს საკვები sticking to პან; არცერთი, რომ ყურადღებით იზომება კარაქი წავა ნარჩენები.
- დამატებითი: პარამეტრების გაუთავებელი როდესაც საქმე fun fillings. დაამატეთ ქათმის მკერდის, ცემენტის ბეკონის და შემკვრელი ხახვი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ გააკეთოთ საუზმე შემწვარი ყველით დაჭრილი თურქეთის ძეხვი. უბრალოდ საზ ნებისმიერი meats ადრე layering მათ თქვენს სენდვიჩს.
როგორ
- ორი შუქის პურის ნაჭერი ბინა და ერთი სინათლის გავრცელებული ყველი სოლი. ყველაზე ცალი ნაჭერი ცალი ნაჭერი ცალით, რასაც მოჰყვება სხვა პური ნაჭერი. სენდვიჩის ზედა ნაწილში 1 სმ. მსუბუქი კარაქი.
- ჩამოიტანეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო სითბოს. ადგილი სენდვიჩში skillet, buttered მხარეს ქვემოთ. ყურადღებით ვრცელდება ყველაზე მეტი 1 tsp. ღია კარაქი.
- საზ სანამ პური მსუბუქად browned და ყველი აქვს მდნარი, დაახლოებით 2 წუთის თითო მხარეს. (220 კალორია, 10 გ ცხიმი)
მარტივი რეცეპტი იდეები
ჩართეთ კლასიკური სენდვიჩი მაღლა. სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი ვარიანტების გართობა ირონია.
- სამი ყველი შემწვარი ყველი: შეურიეთ ყველი სლიდან 1 სტაფილო. გახეხილი პარმეზანს. დაამატეთ თქვენი საყვარელი არომატის შემცირებული ცხიმიანი ყველი. (250 კალორია, 11.5 გ ცხიმი)
- ფქვილი შემწვარი ყველი: წასვლა შემცირებული ცხიმიანი დაჭრილი პროლონონის და ნივრის ნივრის და ბალახის ყველი. შემდეგ, დაამატეთ jarred მოხალული წითელი წიწაკა - შეფუთული წყალში, patted მშრალი და დაჭრილი. (245 კალორია, 11.5 გ ცხიმი)
- კლუბის სტილის შემწვარი ყველი: გამოტოვეთ დაჭრილი ყველი და ნაცვლად ორი ყველი wedges 2 tsp. დიზონესი. სანიშნეს 1 ნაჭერი ის ღირებულების დაინგრა ცენტრი cut ან თურქეთის ბეკონი, ტომატის ნაჭერი, და რამდენიმე spinach ფოთლები. (250 კალორია, 10 გ ცხიმი)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!