ბურგერები ამერიკელი კლასიკურია, მაგრამ ისინი ხშირად დატვირთულია ცხიმიანი და კალორიით. კარგი ამბავია, რომ არსებობს უამრავი მარტივი გზაა გემრიელი, დაბალი კალორიური ბურგერის პალიტრები.
დაბალი კალორიური ბურგერი საუკეთესო ფსონები
Extra-Lean Ground ძროხის : თუ თქვენ ეძებთ სლეში fat თქვენს ბურგერი patties მაგრამ მხოლოდ რეალური ძროხის გააკეთებს, ეს არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტი. დამატებითი მჭლე ნიშნავს, რომ მას აქვს 4% ცხიმი ან ნაკლები.
ეს ხშირად ეწოდება 96% -იანი ცხიმის გარეშე. 4 უნცია მსახურობს დაახლოებით 145 კალორია და 5 გრამი ცხიმიანზე ნაკლები.
Lean Ground Turkey : მეფრინველეობა არის დიდი არჩევანი, მაგრამ არა მთელი საყელო. თქვენ ნამდვილად უნდა ყურადღება მიაქციონ იმ პროცენტებს. მირჩევნია მჭლე, რომელსაც აქვს 7% ცხიმი ან ნაკლები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს სულ ცოტა 93% ცხიმიანია. 4-უნცია მსახურობს დაახლოებით 160 კალორია და არა უმეტეს 8 გრამი ცხიმი. დამატებითი lean თურქეთი არის ვარიანტი, მაგრამ ეს ტენდენცია ძალიან მშრალი და ნაკლებად flavorful ვიდრე მჭლე სახის.
Meatless Patties: არსებობს ბევრი ვეგეტარიანული ბურგერები წელს საყინულე aisle, საწყისი soy დაფუძნებული მწვერვალებით რომ დამზადებული veggies და მარცვლეული. თუ გსურთ თქვენი patties გასინჯვა, როგორც ხორცი, წავიდეთ ბილიარდი სტილის patties ერთად 100 კალორია ან ნაკლები, ისევე როგორც სახის Boca. რაღაც უგემრიელესია, მაგრამ არა ზუსტად meaty, Amy აქვს შესანიშნავი მწვერვალებით ქვეშ 140 კალორია.
პორტაბელელა სოკოს კუპი: აქ სრულიად არატრადიციული ბურგერი სვოპა.
როდესაც გამომცხვარი ან grilled სანამ რბილი, portabella სოკო მიიღოს დიდი "ბურგერები." ისინი სუპერ დაბალი კალორია და ისინი კი ჩაალაგე ზოგიერთი ბოჭკოვანი და ცილის. უბრალოდ ამოიღეთ ღეროვანი ღეროვანი პერფექცია.
დამატებითი დანაშაულის თავისუფალი ინგრედიენტები
სეზონი: აქ არ არის წესები, გარდა იმისა, რომ საჭიროა გარკვეული სენდვიჩები!
სანელებლები და მცენარეები გამოყოფენ ძირითად არომატს ძნელად ნებისმიერი კალორიით. მომწონს ნიორი ფხვნილი, შავი წიწაკა, ხახვი ფხვნილი და ცოტა მარილი ან მარილი თავისუფალი სუნელი.
გაძლიერებული ხორცი დამატება- Ins: ცხელი სოუსი, კეტჩუპი, ტკბილი აზიური chili სოუსით ... მსგავსება, როგორც ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას infuse ცოტა დამატებითი გემოს თქვენს ძროხის ან თურქეთში. უბრალოდ გამოიყენოთ პერსონალის sparingly ისე, რომ ბურგერი patty რჩება ერთად. ვისაუბროთ, თხევადი კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დაბალი კალორიური სავალდებულო აგენტი. საჭიროა მხოლოდ სუფრის კოვზი 4-უნცია პათისთვის.
Stuffed ბურგერები: მე აბსოლუტურად მიყვარს სასადილო ბურგერი patties ერთად ყველი და სხვა ინგრედიენტები. ეს ქმნის ბურგერები ჩანს ლამაზი, და ეს cinch გავაკეთოთ.
Buns: რატომ ჩაშლის კარგად დანაშაულის თავისუფალი ბურგერი patty ერთად გადახურული როლი შეფუთული ერთად carby კალორია ? მსუბუქი ჰამბურგერი buns ან 100 calorie ბინა sandwich buns ჩემი ყველაზე მწვერვალებით. ან უბრალოდ გამოტოვოთ ზევით როლი და ისიამოვნეთ თქვენი ბურგერი ღია სახით. კიდევ ერთი ვარიანტი მე მიყვარს? Ditch პური საერთოდ და გადაიტანოთ თქვენი ბურგერი patty in სალათის ფოთლები! ეს არის საბოლოო დაბალი carb ბურგერი დაფიქსირება.
საუკეთესო დაბალი კალორიური ბურგერი ტოპინგები
საფუძვლები: კლასიკური ტოპინგები, როგორიცაა პომიდორი და ხახვი სრულიად დანაშაული თავისუფალია. ისინი დაამატეთ არომატს და გააკეთეთ თქვენი ბურგერი უფრო შევსება.
Pickles ასევე დიდი, მაგრამ ნატრიუმის watchers უნდა გამოტოვოთ ეს მარილიანი რამ. რაც შეეხება ყველით, აირჩიე სინათლის გავრცელებული ყველი. პერსონალის ერთი შიგნით თქვენი patty ან გავრცელდა ის გადატანა ზედა ნახევარი თქვენი bun. როდესაც საქმე ეხება ნაჭრებად, 2% რძეა გასავლელი. მე ასევე მომწონს 2% shreds, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თანხა თქვენ დაამატოთ.
შემწვარი დამატებითი: შემწვარი veggies ან ხილის ნამდვილად amp თქვენი sandwich! თქვენ შეგიძლიათ საზ მათ უფლება შემდეგ თქვენი patties, გრილი პან, ან მწვადი . სცადეთ ხახვი ნაჭრები (რგოლები ხელუხლებელი), ანანასის რაუნდები (ახალი ან ადრე შეფუთული წვენი), და დაჭრილი პორტაბელა სოკო.
კონდიენტები: კეტჩუპი და მდოგვი არის დიეტური მეგობრული ბურგერის საუკეთესო მეგობარი.
თუ თქვენ შევიდა მაიო, ვეძებთ მსუბუქი პარამეტრები. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კალორიური სოუსით ან სინათლის გასახდელი, როგორიცაა teriyaki სოუსით ან მსუბუქი რანჟის გასახდელი.
მარტივი ბურგერი რეცეპტები
ხახვი Goodness ბურგერები: Mix 1 1/4 ფუნტი ნედლეული მჭლე ადგილზე თურქეთის ერთად 1 უნცია პაკეტი მშრალი ხახვი წვნიანი / დიპლომატიური mix. ფორმა შევიდა ხუთი patties და გადაყარეთ იმ ჩვილი on გრილი! ისინი მხოლოდ 180 კალორია, 8 გ ცხიმიანი.
Bacon Cheeseburger Patty: შეურიეთ კოვზი precooked რეალური crumbled ბეკონით 4 უნცია ნედლეული დამატებითი მჭლე ადგილზე ძროხის. კუჭის ცრემლიანი ცალი ლაიფის ძროხის ყველით და საზრია! მარტივი და გემრიელი 205 კალორია, 8.5 გ ცხიმი.
Taco თურქეთის ბურგერები: შეუთავსეთ 1 1/4 ფუნტი ნედლეული მჭლე ადგილზე თურქეთის, 1/4 თასი თხევადი კვერცხის თეთრკანიანი, 2/3 ჭიქა ახალი პიკო დე gallo (drained) და 1 სტადიის. ტაკო სუნელი mix. ფორმა ხუთი patties და გრილი მოშორებით 180 კალორია, 8g ცხიმი.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!