სცადეთ ეს და კიდევ 3 შემოქმედებითი შემოდგომა რეცეპტები
შემოდგომა საბოლოოდ აქ! ფოთლები იცვლება და ამინდი იწყებს ნელ-ნელა წარმოშობს ცივი ტემპერატურას. დრო ამოიღონ sweaters, ფეხსაცმელი და სეზონური პროდუქტი. აქ არის ოთხი ჯანსაღი რეცეპტები რომელშიც ხილი და veggies.
1 - Toasty Marshmallow Sweet კარტოფილის Skins
რატომ დაველოდოთ მადლიერების? ჩადება marshmallow- ზევით ტკბილი კარტოფილი ახლა! თავდაპირველად, ზოგიერთი მარწყვის შიგნითაა მინიშის მორწყვა.
1/10 რეცეპტი (1 კანი): 74 კალორია,
1. Preheat ღუმელი 425 გრადუსი. Spray საცხობი ფურცელი ერთად nonstick spray.
2. Pierce ხუთი 8-უნცია ნარინჯისფერი ტკბილი კარტოფილი (ფორმა ფორმაში) ერთად ჩანგალი რამდენჯერმე. მიკროტალღოვანი-დისკოზე, მიკროტალღოვანი 15 წუთის განმავლობაში, სანამ კარტოფილი რბილია.
3. ერთხელ cool საკმარისი გაუმკლავდეს, ნაჭერი თითოეული კარტოფილის ნახევარ სიგრძივ. თავაზიანად გამოიყურება შიგნით მჯდომი, რაც დაახლოებით 1/4 დიუმია. გაუქმება კარტოფილის მერქნის (ან რეზერვი სხვა მოხმარებისათვის).
4. მოათავსეთ ღრუ ჭურვები საცხობი ფურცელზე. Sprinkle ერთად 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1/2 ჩაის კოვზი nutmeg, და 1/4 ჩაის კოვზი მარილი.
5. Bake სანამ კიდეები დაიწყება crisp, დაახლოებით 10 წუთი.
6. Top 2 tablespoons ყავისფერი შაქარი (არ შეფუთული) და 1 1/4 ჭიქა მინი marshmallows.
Bake სანამ marshmallows puff და მსუბუქად ყავისფერი, 3 დან 4 წუთი.
2 - Apple Crumble in Mug
ვაშლის ღვეზელი, ვაშლის კრეფა, ვაშლის სიდრი-შემოდგომა არის ვაშლის სეზონი. თუ თქვენ ატარებს ცხელი ვაშლის დესერტი, არ უნდა მონობის მოშორებით ღუმელში, სამზარეულო საათი. გააკეთეთ ეს ერთი ემსახურება ვაშლის დანაშაული! სანიშნეს ნაზი ნაყინი ან dollop ბუნებრივი სინათლის whipped topping ამისთვის ნამდვილად indulgent მკურნალობა.
მთელი რეცეპტი: 174 კალორია, 2.5 გრ ცხიმი (0.5 გ sat სხივში), 187 მგ ნატრიუმი, 37 გ კვერცხი, 4 გრამი, 23 გ შაქარი, 2 გრ პროტეინი
1. Spray დიდი მიკროტალღური-უსაფრთხო Mug ერთად nonstick spray. დაამატეთ 1 1/2 ჭიქა კარაქი და დაჭრილი გალინი სმიტი ვაშლი (დაახლოებით 2 საშუალო ვაშლი), 1 ჩაის კოვზი ყავისფერი შაქარი (არ შეფუთული), 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი, 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი და ჯუჯის ნატეხი. აურიეთ ქურთუკი.
2. მიკროტალღოვანი 2 წუთი.
3. პატარა თასში შეაგროვეთ 2 tablespoons მოძველებული შვრია, 1 1/2 teaspoons მთელი ხორბლის ფქვილი, 1 teaspoon მსუბუქი whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების, 1 ჩაის კოვზი ყავისფერი შაქარი (არ შეფუთული), 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი, და მარილის ნატეხი. Mash და აურიეთ სანამ კარგად შერეული და crumbly.
4. ყველაზე ვაშლის შვრია ნარევი. მიკროტალღოვანი სანამ არბილებს არბილებს და ფირფიტა ფირმაა, დაახლოებით 30 წამში.
ბონუსი: ვაშლი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო ხილია !
3 - Perfect გოგრა Spice Muffins
Pumpkin არის ვარსკვლავი სეზონი. ეს გოგრის spice muffins მზადდება რეალური გოგრა, მაგრამ ნაცვლად hacking მოშორებით დიდი ფორთოხალი gourd, უბრალოდ დაიბრუნოს შეიძლება სუფთა პერსონალი. მაშინ, რომ ტკბილი, პიკანტური არომატი ამოიღონ თქვენი სამზარეულოთი.
1/12 რეცეპტი (1 muffin): 106 კალორია, 2g სულ მსუქანი (0.5 გ sat fat), 233mg ნატრიუმი, 23g carbs, 3g ბოჭკოვანი, 1 გ შაქარი, 4 გრ ცილის
1. Preheat ღუმელი 350 გრადუსი. Spray 12-ჭიქა muffin პან ერთად nonstick spray.
2. დიდი თასი, შეურიეთ 1 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი, 1/2 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი, 2 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი, 1 1/2 ჩაის კოვზი გოგრის ზეთი, 1 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1 / 2 teaspoons საცხობი სოდა, და 1/4 ჩაის კოვზი მარილი.
3. საშუალო ზომის თასში შეაგროვეთ 1 ჭიქა დაკონსერვებული სუფთა გოგრა, 1/2 ჭიქა (დაახლოებით 4 დიდი) კვერცხის თეთრკანიანი ან ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, 1/3 ჭიქა თრუვიას სპლოული არა-კალორიური ტკბილი (ან სხვა ბუნებრივი ბრენდი ეს არის დაახლოებით ორჯერ ტკბილი, როგორც შაქარი), 1/4 ჭიქა მსუბუქი whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების, 1/4 ჭიქა unsweetened ვანილის ნუშის რძე და 2 teaspoons ვანილის ექსტრაქტი. Whisk სანამ ერთიანი.
4. გადაცემის შინაარსი საშუალო დიდი თასი დიდი თასი და აურიეთ სანამ მხოლოდ შერეული. Batter იქნება სქელი.
5. თანაბრად გადანაწილეთ batter მუფინის პანში და აღმოფხვრას ზედაპირები.
6. Bake სანამ toothpick ჩასმული ცენტრში muffin გამოდის სუფთა, 16 დან 18 წუთი.
არ შეიძლება საკმარისი გოგრა? აქ არის 5 ჯანსაღი მოულოდნელი გზა გამოიყენოს დაკონსერვებული გოგრა.
4 - შემწვარი ფესვი Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... ეს არ არის მხოლოდ სუპი! ნაკლებად მშრალი სიმსივნეები და ჭარბად მაღალი სიხარბით, ის კარგ ხასიათს ატარებს. კუბა და შემწვარი ერთად სხვა root veggie superstars: სტაფილო, parsnips და beets.
1/4 რეცეპტი (დაახლოებით 1 ჭიქა): 128 კალორია, 3.5 გ საერთო ცხიმი (0.5 გ sat fat), 144 მგ ნატრიუმი, 23.5 გ carbs, 6g ბოჭკოვანი, 8.5 გ შაქარი, 2 გრ პროტეინი
1. Preheat ღუმელი 400 გრადუსი. Spray საცხობი ფურცელი (ან 2) ერთად nonstick spray.
2. დაჭრილი და დაჭრილი 2 ჭიქა Butternut squash და 1 ჭიქა ღირს თითოეული სტაფილო, parsnips და beets.
3. მოათავსეთ veggies დიდი თასი. Drizzle ერთად 1 სუფრის დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და sprinkle ერთად 1/8 ჩაის კოვზი ყოველ მარილი და შავი წიწაკა. ნაზად ტოვებს ქურთუკი.
4. თანაბრად გადანაწილდეს ნაზავი საცხობი ფურცლებზე. Bake 15 წუთის განმავლობაში.
5. Flip veggies. Bake სანამ არბილებენ და browned, დაახლოებით 18 დან 20 წუთი.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!