მასაჟი, გაჭიმვა და სხვა
მწვავე ხბოს კუნთები არის საერთო პრობლემა მორბენალებისთვის. თქვენ იგრძნობთ თქვენს ხბოს კუნთების თანდათანობით გამკაცრებას, როდესაც გაშვებული. ზოგჯერ ტკივილი გაემგზავრება, ხოლო გაშვებული, მაგრამ შემდეგ მოდის უკან შემდეგ შეწყვიტოს.
მწვავე ხბოს კუნთების მიზეზი
მწვავე ხბოს კუნთების ხშირად გამოწვეულია გაზრდის თქვენი გარბენი ძალიან სწრაფად და / ან არ გაჭიმვა სწორად. ისინი შეიძლება ასევე იყოს შედეგი ხშირად გაშვებული მძიმე ან ხანგრძლივი გარეშე საკმარისი დასვენების დრო შორის workouts.
ზოგჯერ ისინი ასევე გამოწვეულია ბიომექანიკური პრობლემის გამო, რომელიც შეიძლება გასწორდეს სწორი ფეხით ან orthotics.
მკურნალობა მკაცრი ხბოს კუნთების
აქ არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მჭიდრო ხბოებისთვის:
- გაჭიმვა, როდესაც გრძნობთ კანაფის : თუ ხბოს cramp ან tightness დარტყმები შუა პერსპექტივაში, გაჭიმვა კუნთების არის საუკეთესო დაუყოვნებლივ დაფიქსირება. მოძებნა ასალაგმად და დაისვენეთ ფეხის ფურცლიდან, რომელიც კბილზე კრახიანია. ნელა დაწევა თქვენი ქუსლიდან და შეაჩერეთ 30 წამი. თუ თქვენი ხბოს მართლაც იწყება ჩამორთმევა, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაზად მასაჟი. სითბოს გამოყენება ასევე შეუძლია დაეხმაროს კანაფის გათავისუფლებას. არ განაახლონ თქვენი პერსპექტივა, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვა.
- სპორტის სასმელი ან პიკლის წვენი კრუნჩხვისთვის : მარილის დაკარგვის გამო, დეჰიდრატაცია და მარილის დაკარგვა შეიძლება წაბლის კუნთების კრუნჩხვისთვის. სასმელი წყლის ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელი შეიძლება დაეხმაროს. ზოგიერთი მორბენალი ფიცრის წვენით ფიცს, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს და ძმებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საყოველთაოდ გამოიყენება, ეფექტურობა პიკლის წვენი ჯერჯერობით არ არის დამოწმებული კვლევით.
- Massage : მას შემდეგ, რაც გადის, ერთ ერთი საუკეთესო გზა მკურნალობა მჭიდრო ხბოს კუნთების არის სანახავად სპორტული მასაჟი თერაპევტის ან ფიზიკური თერაპევტი ღრმა ქსოვილის მასაჟი.
- თვითმმართველობის მასაჟი : თუ არ გაქვთ ფული ან დრო პროფესიული მასაჟისთვის, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თვით-მასაჟი სახლში, მასაჟის საშუალებით, როგორიცაა მასაჟის ბურთის ან ქაფიანი როლიკებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ან გოლფის ბურთი, როგორც მასაჟი ინსტრუმენტი შეიმუშავებს tightness თქვენს calves. ჩამოაგდეს ბურთი და განათავსეთ ეს უფლება ახლოს, სადაც თქვენ შეგრძნება მჭიდრო ადგილზე ან კუნთების კვანძი. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა, გამოიყენოთ თანმიმდევრული ზეწოლა და ბურთის უკან და უკან რამდენიმე წუთში.
- გაჭიმვა და გაძლიერება სავარჯიშოები : თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაჭიმვა თქვენი ხბოები (ტკივილის გარეშე) და გააძლიერეთ თქვენი ხბოს კუნთები. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი წვრთნები, როგორიცაა toe raises და heel ბადებს. იოგა არის ძალიან მომგებიანი მორბენალი, რომელიც განიცდის შებოჭილობას.
- მიიღეთ უფლება ფეხსაცმელი : თუ არ გაქვთ უკვე, წასვლა გაშვებული სპეციალობის მაღაზია, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ფეხქვეშ ფეხმძიმებს ფეხებს. თუ ტკივილი გრძელდება ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, გააკეთეთ დანიშვნის ექიმი.
მწვავე ხბოს კუნთების პრევენცია
მკაცრი ხბოს არის ძალიან ხშირი ჭარბი დაზიანება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იზრდება თქვენი გარბენი ან ინტენსივობის ძალიან სწრაფად. ყოველ კვირას ყოველ კვირას უნდა გაიზარდოს ყოველ კვირაში 10% -ით.
გამათანაბრებელი ადრე აკეთებს მოკლე ფეხით, ადვილი jog, ან თბილი- up წვრთნები ასევე მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენი ხბოს კუნთების არიან warmed up სანამ დაიწყება აყენებს ძალიან ბევრი სტრესი მათ. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ ნაზად stretch თქვენი calves შემდეგ ყველა პერსპექტივაში. გამოიყენეთ სიფრთხილით და არ გადააჭარბოთ მას, როდესაც დასასრულს მიჰყვება მწვრთნელი თქვენს გაშვებულ რუტინულ ნაწილში, რადგან ბევრი მთის ხომალდს ხშირად უბიძგებენ ხევებს.
> წყაროები:
> სითბოს კრუნჩხვები: პირველი დახმარება. მაიო კლინიკა. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-camps/basics/art-20056669.
> კუნთების კრუნჩხვა. მაიო კლინიკა. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-camp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. პლაზმის და ელექტროლიტური ცვლილებების განხორციელება ადამიანების განხორციელების შემდეგ პლეილის წვენების მრავალრიცხოვანი ბალოზების მიღების შემდეგ. ჟურნალი ატლეტური სწავლება . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.