Როგორ უნდა მოვახერხოთ შიმშილის ნიშნები?

ოდესმე გაიღვიძოს შეგრძნება მშიერი, ან გრძნობენ თქვენი კუჭის rumbling შემდეგ skipping ლანჩი? შიმშილის სიგნალები თქვენი სხეულის გზაა თქვენი შიმშილის კომუნიკაციისა და კმაყოფილების გრძნობაზე. თუ შიმშილის მნიშვნელოვანი ნიშნები აღიარებს, უფრო ადვილი ხდება ჭამა მხოლოდ მაშინ, როდესაც საჭიროა და თავიდან იქნას აცილებული mindless nibbling ან სტრესი დაფუძნებული ჭამა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დიეტა.

შიმშილის ნიშნები იდენტიფიცირება

როცა მართლა შიმშილია, თქვენი სხეული აგზავნის სიგნალს თქვენს ტვინში, რომლითაც ჭამთ. ეს სიგნალი განსხვავებულია, ვიდრე მზაკვარი, რომელიც არის ჭამა.

როდესაც თქვენი კუჭის შიგნით არის ცარიელი, შეიძლება იგრძნონ თქვენი მუცელი იწყება რულეტკაზე. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ღრმა შეგრძნება მუცლით. თუ თქვენ არ გექნებათ არაფრის ჭამა, მაშინ იგრძნობთ თავს, შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი, იგრძნონ შეშფოთება ან პრობლემები კონცენტრაციით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ შესამჩნევი ენერგიის ვარდნა ან მიიღოთ მსუბუქი ხელმძღვანელი.

მნიშვნელოვანია ისწავლოს იდენტიფიცირება, როდესაც თქვენი სხეულის გიჩვენებთ, რომ თქვენ უნდა ჭამა. რატომ? იმიტომ, რომ თუ საკუთარ თავს თავდაჯერებულობისკენ უბიძგებთ, საკუთარ თავს დაუწყებთ ცუდი კვების არჩევანი. თქვენ შეიძლება ჭამა ძალიან სწრაფად ან ჭამა არასწორი საკვები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

დაკმაყოფილების ნიშნები იდენტიფიცირება

როგორც ჭამა, საჭმელი მიდის თქვენს კუჭში. კუჭის ტვინი იწყებს გაფართოებას და აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინში, რომ აღარ დაგჭირდებათ საჭმელი.

სიგნალი შეიძლება იყოს დახვეწილი, მაგრამ თქვენი ტვინი რეალურად გითხრათ, როცა საჭმელად საკმარისია.

როდესაც საჭმელს სწორად ჭამთ, შეამჩნევთ, რომ შიმშილის ნიშნები იწყება. თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას და კმაყოფილებას, მაგრამ არა "ფიტულები". ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს გრძნობა შეგრძნებაა. აღარ მგრძნობიარენია და კმაყოფილების ამ ნიშნებს აღიარებთ, ხვდები, რომ არ ჭამთ.

იდენტიფიცირება ნიშნები fullness

თუ არ შეესაბამება შიმშილისა და კმაყოფილების მნიშვნელოვანი ნიშნის მოსმენას, შეიძლება ზოგჯერ იგრძნონ საჭმლის სურვილი, მაშინაც კი, როცა სავსეა . თუ თქვენ, თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს. შენი მუცელი იგრძნობს მჭიდროდ, როგორც შენ იკვრება. სისავსის ეს ნიშნები თქვენი სხეულის გზას გეუბნებიან (ერთხელ) შეჩერება.

გამოიყენეთ შიმშილის მასშტაბი

შიმშილის სხვადასხვა ფაზის იდენტიფიკაციის შესწავლა, შეგიძლიათ იპოვოთ შიმშილის გამოყენება. ეს მასშტაბი დაგეხმარებათ შიმშილის სხვადასხვა ეტაპზე აღიარებაში.

1. ძალიან მშიერი
2. მშიერი
3. ოდნავ მშიერი
4. კმაყოფილი
5. არა მშიერი
6. ზედმეტად ან "სავსე"

სანამ დაიწყებთ ჭამს, გაატარეთ დრო, სადაც თქვენი შიმშილი 1-დან 6 სანტიმეტრით იშლება. შემდეგ ჭამეთ და მხოლოდ ჭამთ, სანამ არ მიიღებთ შიმშილს. შეაჩერე ჭამა, რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ვიფიქროთ იმაზე, თუ სად შეაფასებთ შიმშილს. თუ ინახება საკვები დღიური , ეს ასევე სასარგებლოა ჩაწერას, სადაც თქვენ დაეცემა მასშტაბის შემდეგ ჭამა ასევე.

ყველაზე მეტად ჩვენთვის, 3-დან 4-მდე სადღაც ჩამონგრევის ადგილია. როდესაც თქვენ დაინახავთ საკუთარ კომფორტს ზონაში, თქვენ ნახავთ, რომ იქ ყოფნა არის საუკეთესო გზა, რათა შეიქმნას საკუთარ თავს up for ჯანსაღი ჭამა არჩევანი რეგულარულად.

როდესაც თქვენ იპოვით თქვენ 5 ან დაიწყოს მიახლოება 6, ჩაიწეროს თქვენი ჩანგალი, დასხდნენ და გადაწყვიტოს თუ არა თქვენ უნდა გაგრძელდეს ჭამა.

ემოციური შიმშილის ნიშნები იდენტიფიცირება

მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილის მასშტაბი დაგეხმარებათ გაიგოთ ფიზიკური შიმშილი, ემოციურმა შიმშილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჭამაზე. ემოციური შიმშილი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა ან უარყოფითი თვითშეფასებით.

თუ იგრძნობთ, რომ ემოციურ წყაროსგან ჭამთ, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ საჭმლის მიღებიდან ხუთი ან 10 წუთის შემდეგ მოითმინოთ. თუ თქვენი შიმშილი ნამდვილია, საჭმლის სურვილი არ გაივლის. თუ კვლავ ვგრძნობთ მშიერს 15 ან 20 წუთს, დროა ჭამა.

მაგრამ თუ საკვები craving fades, მაშინ ემოციები ალბათ მართავდა თქვენი შიმშილი.

დაფიქრდით თუ არა, თუ ამ დაგვიანებით ტაქტიკაზე იყენებთ, დაიწყებთ შეამჩნევთ, რომ საჭმლის ემოციური სურვილი ამცირებს მას შემდეგ, რაც იწყება მასზე რეაგირების ჩვევა.

შეისწავლეთ შიმშილის ნიშნები, კმაყოფილების ნიშნები და სისავსე და ემოციური სტრესის ნიშნები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის უფლებაზე ჭამაზე. ყოველდღიურად რამდენიმე წუთში იმოქმედეთ ამ სიგნალების აღიარებასა და აღიარებაზე, რათა მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი სხეული.

_{* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}