გააძლიერეთ აბები და საკაბელო ქსელით იარაღი
საკაბელო გაიყვანეთ წვრთნა იყენებს წონაში, იარაღსა და მუცლის კუნთებს. ეს არის რთული , მრავალობლივი მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს თქვენი სხეულის ჩართვა ძირითადი for ბალანსი, ხოლო შეასრულოს, რაც მოიცავს აბს.
როგორ დააყენოთ აპარატურა საკაბელო Pulldown
- საკაბელო ჩარჩოს ერთ ბოლოში საკაბელო მიმაგრება უმაღლეს წერტილზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაჭიმვის ზოლები ან მილები სახლში ერთვის დახურულ კარს.
- გამოიყენეთ ნებისმიერი მოწოდებული ხელის მიმაგრება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ორი ხელით, რათა დაიჭიროთ პულდუნდის სახელური.
- დარწმუნდით, რომ დანართი წერტილი მაღლა დგას თქვენი უფროსი და შეგიძლიათ მიაღწიოთ გაწვრთნილი იარაღით.
- აირჩიეთ წონა საკმარისი იმისათვის, რომ საშუალებას მოგცემთ გაეღოთ საკაბელო ქვემოთ thighs ხოლო მოითხოვს გარკვეული მდგრადი ძალისხმევა.
როგორ შეასრულოს საკაბელო გაყვანის ქვემოთ სავარჯიშო
- თქვენ გაიყვანს საკაბელო ქვემოთ ხოლო bending ოდნავ Hips ისე, რომ საკაბელო სახელური არის დაშორებით ორგანოს (იხ. სურათი). ეს არ არის საკაბელო პუშტუდის განხორციელება, რომელშიც იარაღი სხეულთან ახლოს იმყოფება.
- ჩაედინე მუცლის არეში, შეინარჩუნეთ უკან სწორი და გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა და გასინჯვა.
- თუ ეს სავარჯიშო სწორად ჩატარდება, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მუცლის კუნთმა იმუშავებს მყარი და შენი იარაღი და უკანაც მიიღებთ მუშაობას.
- თავდაპირველი ძალაუფლება კიდევ უფრო მეტად აქცევს იარაღის უკან ტრიციფს და ქვედა კიდურებს უფრო მეტ მუშაობას მიიღებს.
- ალტერნატივა უნდა გააკეთოთ ამ სწავლების მოტეხილობა. დაამატეთ დანართი წერტილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახელს ხოლო kneeling. სავარჯიშოების განხორციელება იგივეა, რაც აბდომინალებს საკაბელო და წონის დაქვეითებაზე დაეცა.
გააკეთე სამი კომპლექტი 10 დან 12 წვრთნები. დარწმუნდით, რომ ხელს უშლის abdominals და გრძნობს squeeze როდესაც თქვენ გაიყვანოს ქვემოთ, და არ მრგვალ უკან როდესაც flexing hips.
კუნთები მიზნად ისახავს საკაბელო Pulldown სავარჯიშო
ლაისსიმუსის დორსი კუნთის უკან დაბრუნებაა საკაბელო პულდუნდის ძირითადი სამიზნე. სინერგიული კუნთების ჩართვა არის გულმკერდის, ტრიციპების, დელტოიდების, რიჰოგაიდების და ლევტორული სკპულაის pecs. კუნთები, რომლებიც მუშაობენ სტაბილიზაციას გადაადგილებად არიან ტრიციფსი, გულმკერდის ძირითადი, მაჯის მოქნილები და მუცლის კუნთები: რექტური აბდომნინი და obliques.
სხვა საკაბელო Pulley მანქანა წვრთნები
- საკაბელო სავარჯიშო Strength და Muscle : გამოყენება კაბელები ზედა ორგანოს მუშაობა.
- Biceps საკაბელო Curl : ავაშენოთ თქვენი იარაღის საკაბელო მანქანა.
- წვრთნები Bigger Lats: აშენების თქვენს უკან საკაბელო მანქანა წვრთნები.