1 - საკვები აზრი
ჩვენ ვიცით, რომ მკითხველს აქვს უამრავი შეკითხვა იმის შესახებ, თუ რა საკვები უნდა ჭამოს, რა სახის დიეტა დაიცვას და რა საკვები ნივთიერებები პასუხს აგებს იმაზე, რაც.
კვებაზე საუბარი არ უნდა იგრძნონ ისე გართულებული. ჩვენ ვაპირებთ გამარტივებას ის თქვენთვის - აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ.
2 - Fad დიეტის მუშაობა არ გრძელვადიანი ვადით
Fad დიეტის აღმოფხვრა მთელი საკვები ჯგუფები ან ძალიან მკაცრი წესები. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ წონა დასაწყისში (თუ შეგიძლია ის დავდგეთ), მაგრამ დიეტერების დიდი უმრავლესობა წონის დაბრუნების შემდეგ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ მიიღებს. კალორიის სწორი რაოდენობის მქონე დაბალანსებული დიეტა ჭამა თქვენი წონის დაკვირვების საუკეთესო საშუალებაა.
- რატომ არის ცუდი დიეტის ცუდი?
- როგორ დაიცვას დაბალი კალორია დიეტა
- ათი მიზეზი ჭამა ჯანმრთელი დაბალანსებული დიეტა
- რამდენი კალორია მჭირდება?
3 - ალბათ უფრო მეტი ბოჭკოვანი გვჭირდება
ამერიკელების დიპლომის სახელმძღვანელო მითითებით, 2015-2020 წლებში, საშუალოდ ადამიანი საკმარისი არ არის. თქვენ საჭიროა ბოჭკოვანი ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციისთვის და ზოგიერთი სახის ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის რეგულირებაში. გაზრდის თქვენი ბოჭკოვანი მიღება მთელი მარცვლეული, legumes, ხილი და ბოსტნეული.
4 - ალბათ უფრო ხილი და ბოსტნეული გვჭირდება
ეს ერთი სწორია ერთად ბოჭკოვანი. რამდენიმე ადამიანი რეგულარულად ჭამს საკმარის რაოდენობას ნაყოფსა და ბოსტნეულს, რაც სამწუხაროა, რადგან ისინი ძალიან დაბალია კალორიით, მაღალი ბოჭკოებით და ძალიან მაღალია სხვადასხვა ვიტამინებით, მინერალებით და ფიტოქიმიით. დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ჭამით უფრო სალათებს (უყურეთ მაღალი კალორიას სახამებლებს), სუფთა ხილით და ნემსით ნედლეული ბოსტნეულის ნაცვლად ჩიპების ნაცვლად.
- მიიღეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
- 4 ახალი იდეები ხილისთვის
- 18 ხილისა და ბოსტნეულის ზომა
- რამდენი ჭიქა ბოსტნეული გჭირდებათ დღეში ერთ დღეს?
5 - საკვები შეფუთვის ეტიკეტები შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს
ყველა დამუშავებული და დაფასოებული საკვები უნდა ჰქონდეს კვების ფაქტები ეტიკეტები, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს, თუ გსურთ შეიძინოთ პროდუქტი. ეტიკეტები აღწერენ კალორიულ რაოდენობას და კვების პროდუქტს კვების პროდუქტების მიხედვით, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ემსახურებოდეს ემსახურება ზომებს - შეიძლება ერთი ან ორი სამადგილიანი იყოს. თქვენ ასევე უნდა ვიყოთ ფრთხილად იმ პრეტენზიებით, რომლებიც შეიძლება შეფუთვის წინ იყოს. ეს პრეტენზიები გამოიყენება ბაზარზე პროდუქტის ბაზარზე, ხოლო ისინი ტექნიკურად ზუსტი, ისინი შეიძლება მოტყუებით.
- როგორ წავიკითხოთ კვების ფაქტები Labels
- ნუ შევეცდები სახიფათო საჭმლის ლეკვები
- ორგანული საკვები და მარკირების მოთხოვნები
- როგორ გააუქმოს შენი ნაწილი ზომები
6 - უნდა გაიზარდოს დიეტური დანამატებით
დიეტური დანამატები, როგორც ჩანს, უვნებელია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი მაღაზიაში. და ზოგადად, ისინი უსაფრთხოდ იყენებენ, ვიდრე იარლიყებს ეტიკეტების მითითებებს, მაგრამ რადგან ისინი არ რეგულირდებიან მჭიდროდ ან სტანდარტიზმით, შეიძლება არ მიიღოთ დოზის მიღება. ზოგიერთი დამატებების, როგორიცაა რკინის, ვიტამინი A და ვიტამინი B-6 შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, თუ ძალიან ბევრი. თამაში უსაფრთხოდ და ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან სანამ რაიმე დიეტური დანამატების მიღებამდე მარტივი მრავალჯერადი ვიტამინები.
- 5 მინიშნებები შესყიდვის დიეტური დანამატები
- დიეტური დანამატი უსაფრთხოება, რეგულირება და სტანდარტიზაცია
- დიეტური დამატებების უპირატესობები და რისკები
- 5 რამ იცოდეს ბავშვთა კვების დამატებების შესახებ
წყაროები:
> ამერიკული გულის ასოციაცია. "No Fad Diet Tips." განახლებულია 11 ივლისი, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები, დიეტური დანამატების ოფისი. "დიეტური დანამატები." განახლებულია 24 ივნისი, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DetarySupplements- ჯანმრთელობაპროფესიონალი.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი და გაერთიანებული შტაბის ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურება. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების, 2015-2020 წლებისთვის". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
ამერიკის შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. "საკვები მარკირების სახელმძღვანელო". განახლებულია 1 ივლისს, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.