ადამიანების უმრავლესობას არ იღებს საკმარისი ხილი, განსაკუთრებით ახალი ხილი . არაფერია ცუდი მოხარშული, დაკონსერვებული ან დეჰიდრატირებული ხილით, მაგრამ ახალი ხილი უფრო მიმზიდველია. საშუალო ზრდას სჭირდება სულ მცირე ერთი ჭიქა ხილი, ერთად ორი ან მეტი ჭიქა ბოსტნეულით. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ პირველი ნაბიჯი იზრდება თქვენი ახალი ხილის მიღება არის ნაგავსაყრელი ყველა Candy, cookies, და ნაყინის თქვენ გაქვთ თქვენი სამზარეულო ახლავე. ტკბილი ტკბილი სიმძიმის უგემრიელესი ხილით.
აქ არის ოთხი მარტივი გზა, რათა დაგეხმაროთ და თქვენი ოჯახის წევრები უფრო ახალი ხილი ჭამა. Flip მეშვეობით სლაიდების მეტი.
1 - იკვებება ხილის სალათი
ხილის სალათები არის საზაფხულო პიკნიკის დროს. ისინი შეიძლება იყოს ნათელი და გამაგრილებელი, ან შეიძლება სავსეა შაქრისა და ცხიმების სავსე და უფრო მაღალია კალორიაში, ვიდრე ფიქრობთ. როგორ შეგიძლიათ თქვათ? თუ ნაყოფი დაფარულია ჩამოსხმული ნაჭრით ან შაქრის სიროფის ნაოჭებით, ალბათ, ბევრმა კალორიამ დამატებითი შაქრისგან მიიღო. დაბალი კალორიური ხილის სალათი ექნება მხოლოდ სინათლის გასახსენებას, რომელიც არ აძლიერებს ნაყოფის არომატს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის ტრადიციული ბაღის სალათი.
ჩადება მარტივი დაბალი calorie ხილის სალათი აერთიანებს ახალი ნესვის კუბურები, ანანასი მოცულობით, ყურძენი და მარწყვი. შეგიძლიათ უფრო სადღესასწაულო ხილის სალათის რეცეპტები გამოიყურებოდეს; უბრალოდ დარჩება დაშორებით ინგრედიენტები, რომ დაამატოთ ძალიან ბევრი კალორია ან დაეყრდნოს ხილი დაკონსერვებული მძიმე სიროფი.
2 - გააგრძელე ხილი მთვარეზე
აქედან არ არის მხედველობიდან, რომ არ დაიმალოთ ყველა თქვენი ხილი მაცივარში, შეინახეთ რამდენიმე დღის სუფთა ხილის თქვენს სამზარეულოს კონტრზე. ასე რომ, თქვენ გექნებათ ცდუნება ვაშლის, ფორთოხლის, ან მსხლის პიკაპის ნაცვლად. ნექტარინები და ბანანები ასევე იცვამენ ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, რადგან პერლები კვლავ უცვლელი რჩება. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ვაშლი შეინარჩუნოთ ბანანიდან, თუ არ გინდა, რომ სწრაფად გაიზარდოს.
3 - ჩადება ხილის Smoothies
ისიამოვნეთ სუფთა ნაყოფით smoothies . ძირითადი smoothie მოიცავს ბანანის მოჭრილი შევიდა მოცულობით, ჭიქა კენკრა, dollop of ჩვეულებრივი იოგურტი და ჭიქა რძე ან წვენი. ყველაფერს ბლენდერში წუთი და ასე შემდეგ და ემსახურეთ. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე მოვალეობა ბლენდერი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ყინულის კუბურები რძეშის მსგავსი ტექსტურისთვის. ერთხელ თქვენ გაქვთ მარტივი რეცეპტი ქვემოთ, შეგიძლიათ შეისწავლონ უფრო smoothie რეცეპტები.
4 - ახალი ხილი დესერტისთვის
ჩადება მარტივი და გემრიელი დესერტი მიერ ემსახურება თასი მარწყვის და blueberries ერთად პატარა dollop of whipped კრემი, სათავეში ერთად sprinkling of კაკალი. თუ გსურთ ამოიღონ გაჯერებული ცხიმიდან whipped კრემი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უბრალო იოგურტი ნაცვლად (ბერძნულ იოგურტს აქვს მშვენიერი გლუვი და კრემისებური ტექსტურა). როდესაც თქვენ გამოიყურება დესერტი რეცეპტები რომელშიც ხილისა და კენკრა, გახსოვდეთ, რომ ვეძებოთ რეცეპტები, რომ არ დაამატოთ ძალიან ბევრი შაქარი ან ცხიმი.