სურსათისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი თქვენს იმუნურ სისტემას გაზრდის, რაც ხელს შეგიშლით ხელს ცივი და გრიპისგან. გასაღები არ იცვლება, სანამ ავადმყოფებს მიიღებთ ამ ცვლილებებს; თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი ადრე ცივი და გრიპის შეცდომები მიიღოთ თქვენ.
კვების ექსპერტი ლიზა ჰარკ დოქტორი, RD, მედიცინის განათლებისა და პრევენციის პროგრამის დირექტორი პენსილვანიის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა, განმარტავს, თუ როგორია თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი არჩევანი, რათა თავიდან ავიცილოთ ცივი ან გრიპის მიღება.
დაეყრდნონ რეალურ საჭმელს და არ არის დამატებები
საკვები უფრო კარგია, ვიდრე დიეტური დანამატები ცილებისა და გრიპის თავიდან ასაცილებლად, რადგან თქვენ მიიღებთ მთელ კვების პაკეტს. მაგალითად, ხარკი აღნიშნავს, რომ ფორთოხლის ჭამა უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე ვიტამინი C აბი, რადგან ფორთოხალი გთავაზობთ კომბინაცია ნუტრიენტები - მაგნიუმი , კალიუმი, ფოლიტი , ვიტამინი B-6 და ანტიოქსიდანტური მდიდარი ფლავონოიდები.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინი C აუცილებელია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის, კვლევები არ აჩვენებს, რომ ვიტამინი C- ის მასიური დოზების მიღება ხელს უწყობს ცილების და გრიპის თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინი C- ზე მაღალია ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის შენარჩუნებას. შენი იმუნური სისტემა არის ის, რაც იცავს თქვენს ვირუსულ ინფექციებს და საკვების ჭამს მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმუნური სისტემის უნარზე ცივი და გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
იმის გამო, რომ ხილი და ბოსტნეული უკეთესად იცავენ იმუნური სისტემის შენახვას, იმიტომ, რომ მათ ასევე შეიცავს ვიტამინებს A და E და ფლავონოიდები, რომლებიც ვიტამინთან ერთად მუშაობენ იმუნური სისტემის შენარჩუნებისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.
ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული
ჭამა ბევრი ხილი და ბოსტნეული შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერი. ზამთარში ადამიანებს ცოტა ხილი და ბოსტნეული ჭამენ, რაც საპირისპიროა, რაც უნდა გააკეთოთ. ყველას სჭირდება ყოველ დღე მინიმუმ ხუთი ხილი და ბოსტნეული, მიიღოს ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები - ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.
ხილისა და ბოსტნეულის მიღწევის ერთ-ერთი საშუალებაა თქვენი დიეტაში წვენის შეყვანა. არა მხოლოდ წვენი გავაკეთებ, თუმცა. დარწმუნდით, რომ 100% წვენს აირჩევთ, რადგან სხვა წვენების სასმელები შეიცავს დამატებით შაქარს და ცარიელი კალორიებს.
საუკეთესო ფასად, დარწმუნდით, რომ დაათვალიერეთ თქვენი სასურსათო მაღაზიის პროდუქციის aisle ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც in-season. ზამთარში ანანასები და ყურძენი ჩვეულებრივ უფრო იაფია, ამიტომ ცივი და გრიპის სეზონი ციტრუსის ნაყოფზე სრულყოფილი დროა.
Hark ირწმუნება, რომ ჭამა გაყინული ხილი და ბოსტნეული არის კიდევ ერთი ეკონომიკური და მოსახერხებელი გზა გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა და თავიდან ცივი და გრიპის. გაყინული ბოსტნეულის შერჩევა მერყეობს ძროხის, სიმინდისა და მწვანე ლობიოსგან, რომელიც ხელოვნურად კომბინირებული ხილით და ბოსტნეულის კერძებით იკვებება დელიკატური საწებელით, რომელიც უბრალოდ მიკროტალღოვანია.
გააკეთე ხილი და ბოსტნეული თითოეული კეის ნაწილისგან
დამატება მარცვლეული ან დაჭრილი ბანანი თქვენს მთელი მარცვლეულის მარცვლეულის საუზმეზე და სვამს ჭიქა ნარინჯისფერი ან გრეიფრუტის წვენი. ჩაალაგე ყურძენი ან ვაშლი თქვენი სენდვიჩის სადილისთვის, და სენდვიჩთან ერთად ტომატის ნაჭრებით, ავოკადო, შვრია და სალათის ფოთოლი.
ვახშმის სალათი ან ბოსტნეულის სუპი, ან დიდი სალათი, როგორც ჯანსაღი კვება.
შეინახეთ თხილის ფორთოხალი, სუფთა , ვაშლი და მსხალი თმაზე , რათა სწრაფად მოიტანოთ საჭმლის საჭმელები. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ საჭრელი ბოსტნეული თქვენს მაცივარში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი კარგავენ კვების ღირებულებას .
მრგვალი თქვენი დიეტა ჯანსაღი ცილების და მთელი მარცვალი
ჭამა დაბალანსებული დიეტა მჭლე ხორცით, თევზის , ფრინველის, უცხიმო რძის, ლეღმების, მთელი მარცვლეული, თხილი და თესლი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილის ხორცი, რძე, კვერცხი და ლეიკოტი, რადგან ისინი ამინომჟავების კომპონენტებს აწვდიან. იმუნური სისტემის კომპონენტების აშენებაა საჭირო.ასევე მჭლე ნივთიერებები სჭირდებათ თუთიის და რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე.
სიტყვა სიტყვა
კარგი კვება ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, როდესაც ცივი ან გრიპის დაჭერა. Hark ამბობს, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ ავად და არ აქვს ბევრი მადას, თქვენ უნდა ჭამა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ.
ფოკუსირება სამჯერადი კვებაზე დღეში და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული. მნიშვნელოვანია საკმარისი ენერგია საკვების მიღებაზე, როდესაც ხელახლა იხსნით, შეიძლება არ იყოს გაშვებული და ბევრად გააქტიურო, მაგრამ თქვენი სხეული ბევრად უფრო რთულად მუშაობს.
Hark ასევე ხაზს უსვამს მნიშვნელობა დეჰიდრატაცია. სასმელი სითხეები მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა წყალი და წვენები. (დაღლილი ბალახის წყალი? დამატება წვენი წყლით ან თხრილისთვის.
ჯანსაღი კვება ჭამა მხოლოდ სურათის ნაწილია. Hark აქვს სხვა რჩევები დაგეხმაროთ ჯანსაღი დარჩება, მათ შორის:
- დაიბანე ხელები. შენი ხელები დღითიდღე germs- სთან შეხება. საუკეთესო საშუალებაა, თავი დავაღწიოთ, ხელები მთლიანად დაიბანეთ. დაიბანეთ ხელები, მომზადება საჭმლის მომზადების დაწყებამდე, დაუმუშავებელი საკვების მიღებამდე. დარწმუნდით, რომ ყველას მაგიდასთან აქვს გარეცხილი ხელებიც.
- საკმარისი დასვენება . ნაციონალური ძილის ფონდი ამბობს, რომ ბავშვები არ არიან საკმარისი ძილი და ბევრი მოზარდი არ არის. როდესაც თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძილი, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ავადმყოფი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები კარგი ღამის ძილის, მას შეუძლია დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად გვიან ღამით, ან უბრალოდ აქვს Bedtime snack.
- მიიღეთ გრიპის დარტყმა. Hark ამბობს, რომ არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა თქვენ ახალგაზრდა ან ძველი, მიღების გრიპის გასროლა არის კარგი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ გრიპის. ვაქცინაცია მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებში და რესპირატორული პირობებით.
- მიიღეთ გარკვეული ვარჯიში. არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ არ ავადმყოფი ხშირად. სავარჯიშო მნიშვნელოვანია მთელი წლის განმავლობაში, თუნდაც მუქი და ცივი ზამთარში. Hark ვარაუდობს, რომ გეგმები შენარჩუნება აქტიური ზამთარში, როგორიცაა ფეხით სარბენი, გამოყენებით exercise ვიდეო, jumping თოკზე, ან აპირებს დარბაზი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შემოგთავაზოთ თქვენი სამუშაო სავარჯიშო, როდესაც მოგზაურობთ; ბევრ სასტუმროს აქვს სავარჯიშო ოთახები და საცურაო აუზები.
წყარო:
ინტერვიუ ლიზა ჰარკის დოქტორანტი, RD, მედიცინის პროგრამების დირექტორი პენსილვანიის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლა, 2007 წლის 3 დეკემბერი.