კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 191
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 3 გ
პროტეინი - 15 გრ
სულ დრო 25 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , საზ 20 წუთი
მომსახურეობა 4
დაბალი carb ქათმის რეცეპტები უნდა-აქვს მრავალი დაბალი carb დიეტის დროს . ეს კრემისებური ქათმის საცხობი კერძია, რომელიც შეგიძლიათ მაგიდაზე 20 წუთში შეავსოთ, მოსამზადებელი დროიდან მზა პროდუქტით, დაკონსერვებული მწვანე ჩილითა და გახეხილი ყველით გაძლიერებული არომატით. ეს არის ასევე ერთი იმ კერძები, რომელიც შეგიძლიათ კვლავ ემსახურებოდეს ოჯახის წევრებს, რომლებიც არ შეიძლება იყვნენ დაბალი კარბოს დიეტაზე. უბრალოდ დაამატოთ სასურველი გვერდითი კერძი, ამავე დროს თქვენს დაბალი კარბით. Chiles რბილი, ასე რომ ეს არ არის ცხარე კერძი, მაგრამ ეს გემრიელი ერთი. ემსახურეთ ნახმარი ლობიო და / ან სალათი და დაჭრილი ავოკადო. მისცეს მას გარკვეული სითბო და spice რამ up, დაამატეთ წითელი წიწაკა ფანტელები ან siriracha.
შემადგენლობა
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 2 საშუალო ქათმის მკერდი (ძვლოვანი, უცხიმო)
- 1/4 ჭიქა ხახვი (minced)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 4.5 უნცია შეიძლება მწვანე chiles (დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა მძიმე კრემი
- 1/4 ჭიქა cheddar (გახეხილი ან ჯეკ ყველი)
მომზადება
1) გათბობის დიდი skillet ნავთობის მეტი საშუალო სითბო.
2) დაჭრილი ქათმის შევიდა bite ზომის ცალი და სეზონი მარილი და პილპილი. Saute სანამ ყავისფერი ორივე მხარეს, დასძინა ხახვი შესახებ შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
3) დამატება ნიორი და საზ კიდევ ერთი წუთით.
4) საჭიროების შემთხვევაში, ჩაისხას პან ერთად პატარა წყალი.
5) დაამატეთ მწვანე მაკრატელი და ნაღები, გაამარცხეთ ქათმის კვერცხი ორივე მხარეს და სოუსი შაქარია.
6) Top ერთად გახეხილი cheddar ან ჯეკ ყველი და ემსახურება, როდესაც ყველი დნება.
სურვილისამებრ გარნიტური: ავოკადო ნაჭრება ან კილანტრო.
შემოთავაზებული დამატებები: დაამატეთ დაბალი carb veggies როგორიცაა დაჭრილი ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო გაზარდოს ბოჭკოვანი; გამოიყენოთ ფეტა ყველი და მზე-გამხმარი პომიდორი ნაცვლად cheddar ან jack.
ნელი გაზქურის ნაზავი ქოქოსის რეცეპტი
გარდა ამისა, პან frying ამ ნაღების ქათმის კერძი, როგორც ეს რეცეპტი აკეთებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტი ნელი გაზქურის . ნელა გაზქურის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კერძი ნაკლებ მოსამზადებლად. თუ ნელი გაზქურის მარშრუტი წახვალ, შეგიძლიათ ქოქოსის დაჭერა პატარა ნაჭრებად და დატოვონ მთელი.
აი როგორ: დამატება ყველა ინგრედიენტი, გარდა ყველი, მათ შორის ქათმის მარაგი, შევიდა ნელი გაზქურის. ყველაზე ინგრედიენტები ქათმის და დასრულდება მარილი და პილპილი გემოვნებით. დამოკიდებულია ქათმის ძუძუს სისქეზე, სადმე 4.5-დან 6 საათამდე და მზად იქნება თქვენი კერძი. როგორც ემსახურება ქათმის, დაბრუნება ერთად გახეხილი ყველი.
Quinoa noodles არის დიდი შედარებით დაბალი carb ჩანართი დაამატოთ ნელი გაზქურის ვერსია ამ რეცეპტი.