იოგას, ჩვენ ვსაუბრობთ ბევრი ცეცხლის ჩამოსხმის შესახებ (აგნი) ძლიერი მოძრაობების მეშვეობით და სუნთქვისკენ მიმართული. მაგრამ სუნთქვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საპირისპირო ეფექტისთვის: მშვიდი და გაგრილება სხეულის ქვემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივი, ნელი, ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას და სტრესის საწინააღმდეგო შედეგებს, საკათედრო პანანაიმა განსაკუთრებით ეფექტურია გაგრილების და დამამშვიდებელი სხეულისათვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტექნიკის ზუსტი წარმოშობა უცნობია, კუნდლისინი იოგას პოპულარობით სარგებლობს და რეგულარულად ხდის ზაფხულის თვეებში სხვა სახის იოგას კლასებს. სიტალი ასევე ხშირად იწერება აიურვეულ მედიცინაში ადამიანთათვის ცეცხლოვანი პიტას კონსტიტუციებით.
სიტალის სუნთქვის გაკეთება, ნელა ამოიღეთ საჰაერო გზით სავსე ენა (ან ატარებს ტუჩებს მათთვის, ვისაც არ ენიჭება მათი ენების გენეტიკის წყალობით). დასასრულს ენერგიული, sweaty იოგას სხდომა, უბრალოდ რამ, რომ დავუპირისპირდეთ ყველა შიდა სითბოს და მოიტანს თქვენი სხეულის ისევ ბალანსი. ცხელ დღეს, თითქმის თითქოს თქვენ საკუთარი კონდიციონერი. ეს გამოიყურება საკმაოდ დახვეწილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მას ხალხმრავალ მეტროში ან ლიფტი პატარა რელიეფური საწყისი სითბო ან შფოთვა გარეშე მოუწოდებს ძალიან დიდ ყურადღებას თავს. თქვენ გაოცდებით, რამდენად მშვიდად და გაცილებით იგრძნობთ სითილის სუნის ათი რაუნდის შემდეგ.
ინსტრუქციები
1. მოვიდა ჯდომა ფეხით-ფეხი ან სხვა კომფორტულ მდგომარეობაში. როგორიც არ უნდა იყოს შენი შთაბეჭდილება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები შენი ყურებიდან დასვენებაა, ხერხემალი გრძელია, თქვენი მუცელი რბილია და შენი ნიკაპი არის დაახლოებით პარალელურად იატაკზე.
2. მიიღეთ ორი ან სამი ღრმა ინჰალაცია და გაახსენეთ ცხვირის საშუალებით ამ პრანაიმას პრაქტიკის მომზადებაში.
3. გააფართოვოს თქვენი ენა, ტალღოვანი მხარეები ცენტრში, რათა შექმნან მილის (ან ტაკოს ფორმა). გამყარეთ ენა ენას შორის, რომელიც ატარებს თქვენს ტუჩებს. თუ თქვენ ვერ გააფართოვოს თქვენი ენა, უბრალოდ purse თქვენი ტუჩები ნაცვლად, რაც პატარა "o" ფორმის თქვენი პირით. ამ შემთხვევაში, შეინახეთ ენა თქვენი ქვედა კბილების უკანა მხარეს, ისე, რომ ჰაერში ხატვა გადის.
4. შენს ნელ-ნელა ნელ-ნელა გაჰყევი ენა, რომელიც თითქოს ჩაყრილია ჰაერის მეშვეობით. სუნთქვა გაფართოვდეს მკერდს და შეავსოთ მუცელი.
5. გახსენით პირი და გაიხსენით ნელა თქვენი ცხვირის მეშვეობით.
6. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-10 ჯერ გაგრილების ეფექტის გაზრდა. Kundalini, რეკომენდირებულია გააკეთოს 26 რაუნდი ამ სუნთქვის დილით და კიდევ 26 საღამოს. მიეცით ის, თუ დრო გაქვთ!