იოგა თანმიმდევრულობა შეგვიძლია ჩანდეს, როგორც ცოტა საიდუმლო. რა თქმა უნდა, არსებობს საკმაოდ გავრცელებული ნაკადები, როგორიცაა სტანდარტული მზე salutation , მაგრამ არც ერთი ორი კლასი ოდესმე ზუსტად ისე, რომ სთხოვს კითხვაზე, "როგორ იოგას მასწავლებლები იციან, თუ როგორ უნდა string ინდივიდუალური უქმნის ერთად შექმნას seamless შეთანხმებები? ვიცი როდის, სად და როგორ გადადის შორის?
მჯერა თუ არა, იოგას თანმიმდევრობა არ არის უზარმაზარი საიდუმლო (თუმცა ეს ნიჭი). იოგას მსგავსად, როგორც იოგას აზრს იწვევს, იოგას გადასვლები მიზნად ისახავს და თითოეული ტრანზიცია სპეციალურად შემუშავებულია თქვენი სხეულის შემდგომი მომზადებისთვის. პროცესის მეთოდი არსებობს.
უფრო მეტიც, იოგას გადასვლები, ისევე როგორც მოსწონს, მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო იოგას პრაქტიკა. თქვენ არ უნდა დაჩქარდეს ამ გადასვლები ან sloppily გადაადგილება ერთი უქმნის მომდევნო გარეშე დასაქმება mindfulness და განზრახვა. თუ თქვენ, შეგიძლიათ დასრულდება თქვენი მთელი პრაქტიკა მოკლე. რებეკა Weible, დიდად აღიარებული იოგას ინსტრუქტორი და Yo Yoga- ის დამფუძნებელი! , არღვევს სარგებელს და საერთო ცვლილებების მიზეზებს.
ცნობიერების ამაღლება
თქვენ იცით, რომ თქვენი იოგას პრაქტიკა უნდა გულისხმობდეს მავიწყდება, მაგრამ რამდენად ხშირად დაივიწყებთ სუნთქვის დროს?
ვაგინალური მიუთითებს, რომ იოგას გადასვლები რეალურად საშუალებას აძლევს ინფორმირებულობის გაზრდას და იმ მომენტში დარჩეს, "გარდამავალი ან უშუალო მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაინაცვლოთ მომდევნოში, არის პრაქტიკის ნაწილი, რადგან ისინი დაგეხმარებათ ხოლო შენარჩუნების სტრუქტურული მთლიანობისა და გლუვი სუნთქვის როგორც თქვენ მოვიდა ყოველ უქმნის. "
იფიქრეთ ამაზე - თქვენ შეიძლება ბრძოლა სუნთქვაზე მეტისმეტად მწვავე სუნთქვის დროს, მაგრამ მივყავართ გადასვლისას, უფრო ადვილია, რომ შეიქმნას სენსიტიური სუნთქვის ნიმუში.
მაგალითად, თქვენ უნდა exhale დროს ნაბიჯი ჯერ, inhale დროს მოყოლებული ძაღლი, და exhale ერთხელ, როგორც თქვენ გადასვლის ქვევით ძაღლი. ამ ცვლილებების მყისიერად გადაქცევა თითქმის ხდება თქვენი პრაქტიკაში გულისცემის გამოხატვაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილებისას.
განლაგება
იოგას ძირითადი უპირატესობაა მისი სხეულის დისბალანსი, კერძოდ, მარცხენა და მარჯვენა მხარეთა შორის იდენტიფიცირება და კორექცია. სინამდვილეში, სხეულის ერთ მხარეს საერთოა, უფრო ძლიერი ან უფრო მოქნილია, ვიდრე მეორე, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს პრობლემები სწორად.
ჩანაფიქრი განსაზღვრავს როგორც "თითოეული სხეულის სწორი პოზიცია ნებისმიერ დროს ნებისმიერ პოზიციაში, რომელიც ხელს უწყობს ამ მდგომარეობის ან მოძრაობის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შენარჩუნებას". მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების დისბალანსი და misalignments არის საერთო, ისინი არ არიან იდეალური.
ეს არის ის, თუ რა ცვლილებები შედის. Weible განმარტავს: "ტრანსმისები ხელს უწყობს სათანადო განლაგებას, რომელიც ეხმარება მომზადებას და შეიტანეთ პოზა, საბოლოო ჯამში, სხეულის პოზიციის გაუმჯობესება მოძრაობაში, ისევე, როგორც თავისთავად.
ტრანსმისიების გამოყენებით, რათა ხელი შევუწყოთ სწორხაზოვნებას, თქვენ სარგებლობენ უსაფრთხო, უფრო ეფექტურ პრაქტიკაში.
მომზადება
ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო გზა იოგას გადასვლები ხელს უწყობს მაღალხარისხიან იოგას პრაქტიკას, თუ როგორ ქმნიან ფიზიკურ მომზადებას თქვენი სხეულის მომდევნო პოსტი. იმის გათვალისწინებით, რომ იოგას მტკნარი რიცხვი უქმნის, შესაძლებელია გარდამავალი თანმიმდევრობები პრაქტიკულად გაუთავებელია, მაგრამ ისიც იზიარებს შემდეგ საერთო მაგალითებს
- ნახევარი ლიფტი : არსებობს რამდენიმე მიზეზი ნახევარი ლიფტით არის საერთო გადასვლის შემდეგ ასრულებს ნაბიჯია fold . ამ მოხსნას, გასწორებას და სიგრძეზე ხელს უწყობს ხერხემლის ხსნარს და გაიხსნება გულმკერდის არეში, რომელიც ამზადებს თქვენ უკან დაბრუნებას ან ჩურჩანგაზე , რომელიც უქმნის თქვენს ზედა ორგანოს ჩართულობას.
მეორე მიზეზი ნახევარი ლიფტით არის მომზადება თქვენი სხეულის ღრმა ნაბიჯია fold. როდესაც თქვენ მოხსნის, ხერხემლის lengthens და ძირითადი ეწევა, უზრუნველყოფს უფრო ოთახში ჩამოყაროს ნაბიჯია და იპოვოს ღრმა მონაკვეთი მეშვეობით ქვედა უკან და hamstrings. - აღმავალი მოსაპირკეთებელი ძაღლი ადრე ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი : Upward წინაშე დგას ძაღლი მოაქვს თქვენი უკან ღრმა BEND ხოლო გახსნის თქვენი მკერდზე და ჩართვით თქვენი ფეხები. ეს ხელს უწყობს ღია გულმკერდის შენარჩუნებას ქვედა დინების წინაშე , როდესაც სხვაგვარად იმოქმედებთ თქვენს მხრებზე და შიგნით.
ეს გარდამავალი ასევე საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ მეტი სიგრძე თქვენი ხერხემლის საშუალებით. ეს ორი უპირატესობას ანიჭებს ერთმანეთს დაქვემდებარებული ძაღლების მოქმედებას, როგორც მოწინააღმდეგის წინაშე დგას ძაღლი. - სამი ფეხის ძაღლი ძროხის წინ გადასაფარებამდე : სამი ფეხის ძაღლი მოახმარეთ ფეხს გახსნის გულმკერდს და ხელს უწყობს ხერხემლის გაზრდას, რაც ხელს უწყობს ორივე ელემენტის შენარჩუნებას . ლიფტინგი ერთი ფეხი ქმნის თქვენს განლაგებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტროლი, ვიდრე იმპულსი, რომ გადადგას ნაბიჯი წინ.
ეს კონტროლი აშენებს ძირითად ძალას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ძალისხმევა, რომ შეინარჩუნოთ ხელი ნაშთები და ინვერსიები, როდესაც მზად ხართ ამ უფრო მოწინავე და რთული გამოწვევებისთვის. - Hopping Forward: ინსტრუქტორები ხშირად მონაწილეებს შესაძლებლობა იმედოვნებენ წინ გადადგმული ნაბიჯია ძაღლი ადრე გადაადგილება მთაზე, ან tadasana . ეს ვარიანტი იმედოვნებს ამზადებს თქვენ inversions ან hopping შევიდა handstand მიერ გეკითხებით განათავსებს ყველა თქვენი წონა თქვენი იარაღი და shoulders. იგი ასევე მოაქვს ორივე ფეხზე off mat ამავე დროს, რომელიც მოითხოვს ძირითადი ჩართულობის და კუნთების კონტროლის როგორც თქვენი სხეულის floats წინ.
- Bridge Pose Before Shoulder Stand : ხიდი უქმნის და იწყებს თქვენს გულმკერდსა და მხრებს, სხეულის იმ ადგილებში, რომელიც უნდა იყოს მოქნილი, მაგრამ სტაბილური, მხრის სტენდი. ხიდი ასევე ააქტიურებს კვანძსა და ჰამრასტინგს, რომელიც ქმნის კუნთოვან მეხსიერებას, რათა შეიქმნას იგივე ჩართულობა, როდესაც სხეულის ქვედა ნახევარი იზრდება მხრის მხარეს.
მიზეზი ხიდის ხშირად პრაქტიკულად ადრე მხრის სტენდი არის თბილი მდე ძირითადი სფეროები სხეულის. ასევე შესაძლებელია ხელი შეუწყოს ქვედა უკან, ხოლო ხიდში უქმნის გადასვლის სწორი მხრის მხარს უჭერს გარეშე გათავისუფლების ხიდი.
იოგას გადასვლები და თანმიმდევრობები განკუთვნილია თბილი კუნთების ჯგუფების დასახმარებლად, რომლებიც აპირებთ მომდევნო ფორმას და მიზანშეწონილად იმოქმედონ, რაც ხელს უწყობს მიზანმიმართული კუნთების გაფართოების სტიმულირებას. ყოველთვის არის ლოგიკური ახსნა, თუ რატომ გადადის გარდამავალი მოძრაობა თანმიმდევრობით.
ძლიერი შენობა
იოგა არ არის, როგორც წესი, განიხილება, როგორც ძირითადი ძალაუფლება სწავლების ფორმა, მაგრამ ეს პრაქტიკა, რომელიც ეფექტურად იდენტიფიცირება სისუსტეების და დისბალანსი, ხოლო მუშაობის გამოსწორების მათ.
ძვირფასი შენიშვნები, რომ გადასვლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა ხელი შეუწყოს ძალა შენობა. "მაგალითად არის თქვენი ცხვირის მუხლზე მიყვანის მოქმედება თქვენს ხელებს შორის, სანამ თქვენი ხელები და ფეხები ხელს უწყობენ თქვენს ძირითად და ზედა სხეულს, რომელიც საშუალებას მისცემს უფრო ოთახში მეტი ფეხით მოჰყვეს ფეხის წინსვლას და ეს ჩართულობა ხელს უწყობს სიბრმავესა და მხრებში. "
კონტროლი
ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ განლაგება და რეგულარული იოგას პრაქტიკის გაუმჯობესება, თქვენი პრაქტიკის დროს საერთო ტრანზიციების გამოყენების შემდეგი ბუნებრივი შედეგია უფრო კოორდინაცია, მობილურობა და საბოლოო ჯამში, კონტროლი. როგორც Weible აყენებს მას, "შენობა ძალა გაძლევთ კუნთების მეხსიერება და მეტი კონტროლი, თუ როგორ თქვენ გადაადგილება.
ეს კონტროლი საშუალებას თქვენი პრაქტიკა პროგრესისკენ. უფრო მოსახერხებელია ძირითადი გადასვლები, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო დახვეწილი გადასვლები, როგორიცაა crow- ს გადაადგილება თრიაქოს სათავეში, სანამ crow- ზე დაბრუნდება. ამ ტიპის გადასვლას ბევრი კონტროლი აქვს. "
საქმე ისაა, რომ თქვენ ვერ იწყებთ მოწინავე გადასვლასთან ერთად. თქვენ უნდა დაიწყოს უფრო მარტივი, პირდაპირი ვარიანტი, რათა შეიმუშავოს სათანადო განვიხილეთ, ძალა და კონტროლი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაადგილდეთ უფრო მაღალ ნაბიჯებზე.