Relaxing იოგა ღრმა, მედიანური გადაჭიმული
Restorative yoga არის პრაქტიკა, რომელიც არის ყველაფერი შენელებისა და გახსნის თქვენი სხეულის მეშვეობით პასიური გაჭიმვა. თუ შენს აღმზრდელ კლასს მიჰყვებდი, შეიძლება ძნელად გადაადგილდებოდეთ, სულ რაღაც რამდენიმე საათში აკეთებ. ეს არის სრულიად განსხვავებული გამოცდილება, ვიდრე ყველაზე თანამედროვე იოგა.
უმრავლესობა იოგას კლასები აქტიური პრაქტიკაა, რომელშიც თქვენ გადაადგილება საფრთხეს უქმნის, შექმნას სითბო და გაზრდის თქვენი ძალა და მოქნილობა თანაბარი ზომით.
იოგას ზოგადი ტენდენცია პრაქტიკაში უფრო ატლეტური და აკრობატული სტილისკენ არის მიმართული.
დროს ხანგრძლივი აღდგენა აღდგენა იოგა, თუმცა, თქვენი კუნთების ნებადართულია დაისვენოთ ღრმად. ეს უნიკალური განცდაა, რადგან თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად გამოიყენებთ თქვენს კუნთებს. რეკონსტრუქციული კლასები ძალიან მგრძნობიარეა, რაც მათ კარგად შეავსებს უფრო აქტიურ პრაქტიკას და შესანიშნავი ანტიდოტით სტრესს.
ყველა დროის ყველა დრო
რეორგანიზებულ იოგას, პროპტები გამოიყენება თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ უმოკლეს დროში. ჩვეულებრივ ადაპტირებულია ზურგზე ან მჯდომარე იოგასგან, რომელიც ბლოკავს, აძლიერებს და აძლიერებს ზედმეტი დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად, მჯდომარე წინსვლა ( პასიჩმოტანასანა ) შეიძლება გახდეს აღდგენითი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ან რამდენიმე ფეხის ფურცელს ათავსებს თქვენი ფეხების თავზე. ეს სრულად უჭერს მხარს თქვენს წინსვლას, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენი მთლიანი ტორსი დაისვენოთ თქვენს პროპებზე.
კედლის ფეხები ( ვიპარიტა კარანი ) კლასიკური რესტავრაციაა, რომ უკვე იცით. ამ შემთხვევაში კედელი მოქმედებს როგორც ფეხებს, სხვა პოზიციები შეიძლება გაეცნოთ, როგორიცაა ხელახალი ქალღმერთის პოზა და მხარდაჭერა ხიდის პოზა , ასევე შეიძლება ადაპტირებული შევიდა აღდგენითი უქმნის.
რა უნდა ველოდოთ კლასში
მოემზადეთ ღრმა დასვენების დროს, როდესაც დასასწრებად აღდგენას კლასში. ელოდა მასწავლებელს, რომ საჭიროა თქვენთვის სასურველი აპლიკაციების მოწყობა. განათება შეიძლება იყოს გაჟღენთილი და რბილი მუსიკა ითამაშა.
თუ ეს გრილია, შეინახეთ წინდები და ტკბილეული, რადგან არ იქნება თბილი სხეული ისე, რომ რეგულარულ კლასში იქნებოდა. ზოგიერთს უქმნის მასწავლებელს, თუნდაც კოკნით გაათამაშოთ ზედმეტი სითბო და თანაგრძნობა.
მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიქმნება ყველა თქვენი props, თქვენ გამართავს უქმნის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ხშირად ათი ან ოცი წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხარს დაუჭერს, თქვენ აუცილებლად გრძნობენ გაჭიმვას, რომელიც ალბათ დაგეხმარებათ დაიძაბება.
თქვენ გააგრძელებთ ფოკუსირებას თქვენს სუნთქვაზე მთელი. პედაგოგმა შეიძლება ისაუბროს თქვენ მეშვეობით მედიასაშუალებით ან მუსიკისთვის, რაც დამოკიდებულია მათი სტილის მიხედვით. თქვენ შეიძლება მხოლოდ ოთხი ან ხუთი უქმნის მთელი კურსი.
სხდომის დასასრულს თქვენი სხეული ღიაა და განახლდება. თქვენ შეიძლება იყოს პატარა sore მეორე დღეს ღრმა გაჭიმვა.
ერთხელ თქვენ ვისწავლოთ ძირითადი კომპლექტი- ups რამდენიმე postures, ადვილია გავაკეთოთ restorative იოგა სახლში . თქვენ უნდა შეიკრიბოთ რამდენიმე props, მაგრამ ბევრი უქმნის შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე საბნები, რომელიც თქვენ ალბათ უკვე.
სიტყვა სიტყვა
რესტავრაციური იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომელიც გაათავისუფლოს სტრესი და ისიამოვნეთ გრძელი, მედიტაციური გადაჭიმული. განვიხილოთ კლასის მისაღებად შეგრძნებას ტემპი სანამ ცდილობს მას სახლში. მოთმინება და ისიამოვნეთ თქვენი სხეულის და გონების სიმშვიდე. იგი იღებს ზოგიერთი შეგუება, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ხდება უფრო ადვილი და შეიძლება გაოცდებით სარგებელს.