როგორ ცვლილებების მიღება შეუძლია ცხიმის სტიმულაციას
შემცირება სხეულის ცხიმი შეიძლება იგრძნონ ბრძოლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხარჯავს ენერგიის მეშვეობით exercise და არ ხედავს შედეგებს. ჩვენი დიეტა შეიძლება იყოს თანმიმდევრულად ჯანმრთელი და ჩვენი სხეული კვლავ უარს ამბობს fat მაღაზიებში. მიგაჩნიათ თუ არა განიხილება fat დაკარგვის უუნარობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მიზეზებისგან არ უკავშირდება საკვების მიღებას ან აქტივობას?
როდესაც ჩვენ ვერ დაკარგავს fat ხოლო შენარჩუნების ჯანსაღი ცხოვრების წესი, დროა იჭრება სიღრმეში მიზეზი. ხართ თუ არა მაღალი სტრესი სამუშაოს ან განიცდიან ქრონიკულ სტრესს სამწუხარო ცხოვრების პირობებში? არის თუ არა თქვენი სხეული ავადმყოფობის ტენდენციის გამოვლენის უფლებაზე? რა ხდება თქვენს სოციალურ ცხოვრებასთან და ალკოჰოლთან ერთად? იქნებ შესაძლებელი იყოს ჭარბი წონის დაკარგვა ? არათანაბარი მიზეზის გამო, ცხიმი აქვს ზედა ხელი, საჭიროა შედუღების პროცესის დასაწყებად.
სტრესი და ცხიმის დაკარგვა
ჩვენ ყველა გვაქვს სტრესი ცხოვრებაში, მაგრამ ეს შეიძლება გახდეს ქრონიკული პრობლემა უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენი აზრები, ქცევები და საერთო ჯანმრთელობა. კვლევა მიუთითებს უწყვეტი სტრესი პრობლემა ბევრ ადამიანს და აქვს უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტი. მიმდინარე სტრესი აჩვენა გამოიწვიოს მეტი სტიმულირების თირკმლების ჯირკვლები გათავისუფლების ქიმიკატების (cortisol) ჩვენს ორგანოს. კორტიზოლის ჰორმონი უკავშირდება წონის მომატებას და ჩვენი უუნარობის დაკარგვას fat.
როდესაც სტრესი მაღალია და მუდმივად, კორტიზოლის ზემოქმედება გადატვირთვისას ხდება. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ "კორტიზოლის ექსპოზიცია გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რადგან თქვენი მადა და ინსულინის დონე მუდმივად გაიზარდა". ეს სტრესი რეაქცია გვიჩვენებს, რომ დიდი როლი შეასრულოს ორგანიზმში ორგანიზმში ცხიმის, განსაკუთრებით კი მუცლის გარშემო.
გუ ბაქტერიას შეუძლია გავლენა იქონიოს Fat
პასუხი არ არის დაკარგვის ცხიმი შეიძლება იყოს ბაქტერიების მცხოვრები თქვენი ნაწლავის. ჩვენ ყველას გვაქვს კარგი და ცუდი ნაწლავის ბაქტერია, მაგრამ როდესაც მასშტაბური ქცევები უფრო "ცუდი" მხარეა, მას შეუძლია მოახდინოს ცხიმის ფორმირება. ვარაუდობენ, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი შეცვლილია ცუდი ბაქტერიით, რომელსაც ურჩევნია საჭმლის შემცველი საჭმლის შემცველობა. მარტივი მათემატიკის ნაკარნახევი უფრო ცუდი ბაქტერია, უფრო მსუქანი.
იმისათვის, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ნაწლავის ბაქტერია , აუცილებელია საკვების ჩვევების შეცვლა. კვლევები აჩვენებს, რომ ღვიძლის შემცველი ბაქტერიები ხელს უწყობენ ჯანმრთელ უჯრედებს. გაჯანსაღებით გამოდგება გადამუშავებული საკვები ჯანმრთელი selections, ჩვენ შევძლებთ სტიმულირება კარგი gut ბაქტერიების და ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვა.
ალკოჰოლის მიღება ინარჩუნებს ცხიმის დაკარგვას
კვლევებმა აჩვენა ალკოჰოლური სასმელების კორექცია და ჩაერევა ნორმალური მეტაბოლური პროცესები. ბედნიერი საათი არ ჟღერს, როგორც გასაჩივრებისას, როდესაც ის ხელს უშლის ჩვენს ცხიმის დაკარგვას. ალკოჰოლის მოხმარების პრობლემა, ჩვეულებრივ, არათანმიმდევრულია. ბევრი ჩვენგანი ვერ შეზღუდავს ერთ სასმელს, განსაკუთრებით სოციალურ გარემოში. ცარიელი კალორია შეიცავს ალკოჰოლს, რომელიც ორგანიზმში სხვაგვარად დამუშავებულია და არაფერს აკეთებთ, მაგრამ ისიც დაამატეთ თქვენს waistline- ს. თუ ცხიმის დაკარგვა იყო ბრძოლა, შენი ალკოჰოლის მიღება შეიძლება იყოს დიდი ადგილი, რათა შეიცვალოს ცვლილება.
ნამდვილად ჭამენ მარჯვენა?
თქვენ ჭამთ რას ფიქრობთ ჯანსაღი საკვები გეგმა და არ ხედავს ცხიმის დაკარგვას. რა კერძი მიმდინარეობს? რამდენიმე რამ შეიძლება მოხდეს და პატიოსნად შევხედოთ საკვების მიღებას საჭიროების შემთხვევაში. არ მოიხმარს საკმარისი კალორია შეიძლება იყოს პრობლემა თქვენი სხეულის შიმშილის რეჟიმში და ინახება ცხიმის მაღაზიებში. ჭამა ძალიან ბევრი კალორია დღეში და დიდი ნაწილი შეიძლება ხელი შეუწყოს გაზრდილი სხეულის ცხიმი.
ხარ დამამუშავებელ პროდუქტებში ცხიმიანი თავისუფალი და შაქრის უფასო აზროვნება, რომლითაც მომაკვდინებელია დედის დაკარგვა? წაიყვანეთ აუცილებელი ნუტრიენტები თქვენი დიეტისგან? ეს არის მხოლოდ რამდენიმე მნიშვნელოვანი კითხვა განიხილოს, როგორც თქვენ შეაფასეთ, თუ თქვენ ჭამა უფლება სხეულის ცხიმის შემცირება.
ბონუსი: დრო გადაადგილება!
რამდენი ხნით კვირაში ხორციელდება და ნამდვილად თავს იწვევს? იღებთ თქვენს ოფისს? არის თუ არა თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი სულ მცირე 20-30 წუთი სესიაზე? სავარჯიშო უკავშირდება სტრესის შემცირებას, ცხიმის დაკარგვას და მთლიანობაში ჯანდაცვის გაუმჯობესებას. მნიშვნელოვანია, რომ კვირაში 3-დან 5-ჯერ ერთხელ მაინც განახორციელოს ჯანსაღი კვების პროგრამა. Sedentary ორგანოები გამოიწვიოს დამატებითი არასასურველი ცხიმი.
> წყაროები:
> მომავალი მედიცინა, მიკრობიოლოგია, კუჭ-ნაწლავის მიკრობთა და წონის მომატებას შორის ურთიერთობა ადამიანებში, ტომი. 7, №1, გვერდები 91-109, ემანუელ ანანალიკისი და სხვ., 2015 წ
> ჯანმრთელობისა და ადამიანური რესურსების ავტორი ხელნაწერი, ალკოჰოლის მიღება, სხეულის ცხიმი და ფიზიკური აქტივობა - მოსახლეობის დაფუძნებული კვლევა, სუტატ ლიანგპუნსკული, MD MPH et al., 9/10
> დაინტერესებული წონის დაკარგვა, წონის მართვის სტრატეგია წარმატებისთვის; nutrition.gov, 4/17/2015
> ამერიკის შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის, ქრონიკული სტრესისა და სიმსუქნის პროცესი: "კომფორტული საკვები" ახალი ხედვა, მერი ფ. დალმანი და სხვები, 5/14/03