იდეა, რომ გარკვეული სტაბილიზაციის კუნთები შეიძლება მომზადდეს ავტომატური კონტრაქტის დროს ძალისხმევა, რათა დაიცვას სახსრების დიდი ხანია tenet განხორციელება მეცნიერებები და პრაქტიკა და გადაეცემა პირადი ტრენერები, Pilates ინსტრუქტორები და მრავალი სხვა ადამიანი . კერძოდ, ამ ინსტრუქციის ცენტრში ღრმა მუცლის კუნთებია.
ღრმა მუცლის კუნთები
ღრმა მუცლის კუნთების ეწოდება transversus abdominis, ან TvA მოკლე. ისინი ეყრდნობიან ზედაპირზე abdominals თქვენ იცით, როგორც ექვსი პაკეტი ან rectus abdominis-ვინც თქვენ მოამზადებენ მისაღებად ლამაზი washboard კუჭის.
TvA მიზნად ისახავს კუნთების ჯგუფს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხერხემლის სტაბილურობას და ამით ხელი შეუწყო უკან დასაცავად. და რჩევა მიდის, რომ თუ განვითარდება ეს კუნთმა და გაწვრთნა ის, რომ გამონაყარად მუშაობ, ხერხემალი იქნება დაცული ტრავმისგან.
კუჭ-ნაწლავის აბდომინინის შებოლილი კუჭის "ამოშლა" ან "მიაპყროს" და ეს ხელს უწყობს თქვენს ტორსიას, როგორც ძლიერ ერთეულს, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს წონაში მოხსნა და სხვა სპორტი. კერძოდ, Pilates- ს ბევრი რამ აქვს TvA- ს გამოყენების შესახებ.
რჩევების სათაურები
როგორც ჩანს, ამ ინფორმაციის წარმოშობა არის ავსტრალიის Queensland (რიჩარდსონი 1996) უნივერსიტეტის ფიზიოთერაპიის რეაბილიტაციის ჯგუფი.
თუმცა, რჩევა, როგორც ჩანს, თავდაპირველი კონტექსტის მიღმა იქნა მიღებული, რაც უკან და ტრავმის რეაბილიტაციისთვის იყო.
რა უნდა იცოდეთ
მე უნდა ვაღიარო, რომ არასდროს არ მქონია ან არ ვქადაგებდი "ხატვაში", რადგან ეს არ მომხდარა სასარგებლო ან თუნდაც პრაქტიკულად. მეორეს მხრივ, ძალისხმევისთვის მზადდება კუჭის კუნთები.
თქვენ მხოლოდ უნდა გავაკეთოთ დახევის ან chin up on ბარი გრძნობს, თუ როგორ ამ კუნთების ავტომატურად ჩაისახება ძალისხმევა.
რა უპირატესობაა: ტრენერების უმრავლესობა ეთანხმება, რომ ეს პროცედურა bracing როგორც ემზადება feigned punch in კუჭის, და არ hollowing ან ხატვის არის ფუნდამენტური ინსტრუმენტი exercise ტრენერი და ძირითადი პროცედურა, საიდანაც თითოეული ადამიანი ჩართული განხორციელება ან ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა ისარგებლებს.
კუნთის ამ ბირთვი გაძლიერება თირკმლის უკანა მხარესთან და წინსვლასთან ერთად არის გადამდგარი და ტრავმის პრევენცია.
ნუ დაგვავიწყდება აქ: მნიშვნელოვანია გავიგოთ განსხვავება bracing და ხატვის ან hollowing შორის. Bracing არის ის, რაც ჩვენ გვინდა თქვენ ამის გაკეთება.
რა უპირატესობა არ არის: ბრწყინვალება არ არის ჩატარების სუნთქვა, ზრდის კუჭის ან ცდილობს თქვენი მუცლის ღილაკზე დაჭერით თქვენი კუჭის (კისკაცი) საშუალებით.
შეეგუება წყურვილის იდეას და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან, თუნდაც გაშვებული. ბევრი გამძლეობა მორბენალი აქვს ცუდი ძირითადი ძალა და მუცლის პოზა, რადგან დაღლილობის ქვეშ ისინი ძალიან slack in კუჭის ტერიტორია. კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს braced abdominals არის საოფისე მუშაკები და ხალხი იჯდა სამუშაო ან სახლში ყველაზე მეტად დღეს.
მუცლის კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები კრიზისია .
იხილეთ ჩემი წვრთნები ახალი წონა ტრენერებისთვის , რომლებიც იყენებენ ძირითად კრიზისს და სხვა წვრთნებს.
> წყაროები:
> ბარის კ.პ, გრიგსის მ, კადბის თ. წელის სტაბილიზაცია: ძირითადი ცნებები და მიმდინარე ლიტერატურა, ნაწილი 1. ვარ ჯ . 2005 ივნ 84 (6): 473-80. მიმოხილვა.
> ჩიუ, ლორენ ზფ. კონკრეტული ხერხემლის სტაბილიზაციის მექანიზმებია საჭირო სპორტსმენებზე? ძალა და კონდიცირება ჟურნალი 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, რიჩარდსონი CA. დაბალი ტკივილის მქონე წელის ხერხემლის არასასურველი კუნთოვანი სტაბილიზაცია. ტრანსვერუსის აბდომინის საავტომობილო კონტროლის შეფასება. ხერხემლის . 1996 წლის 15 ნოემბერი; 21 (22): 2640-50.