1 - როგორ Gut ბაქტერია გავლენას ახდენს ჩვენი სხეული
Gut ბაქტერიები ან მიკრობები ცხოვრობენ ჩვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიში, რომელიც გვეხმარება საჭმლის საჭმლის, ინფექციის თავიდან ასაცილებლად და ჩვენი ფიზიკური ფიტნესის როლზე. გუტ ფლორა, ნაწლავის მიკრობიტა და კუჭ-ნაწლავის მიკრობიოტი წარმოადგენს სხვა საერთო სახელებს, რომლებიც გამოიყენება ნაწლავის ბაქტერიაზე. ჩვენი ნაწლავის ნაწილი შეიცავს სხეულის სხვა ნაწილებთან შედარებით ყველაზე დიდი რაოდენობით ბაქტერიას და 500-დან 1000-მდე ჯიშის სახეობას. ეს სახეობები დაარღვიეს ტრიალებს მიკრობებით, რომლებიც ათავსებენ ნაწლავს.
ჩვენ ვიწყებთ წარმოქმნას ნაწლავის ბაქტერიების დაბადებიდან და მიკრობული ბალანსიდან ჩამოყალიბებული ჩვენი საკვები და გარემო. არსებობს კარგი და ცუდი ნაწლავის ბაქტერიების მუდმივი ცვლილებები იმის საპასუხოდ, რომ ჩვენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაბალანსებაზე ვმუშაობთ. როდესაც ჩვენ არაჯანსაღ საკვებს ვიღებთ, ცუდი ბაქტერიების გამოკვებავს უარყოფითი დისბალანსი.
კვლევის მიხედვით, ნაწლავური ბაქტერიები გავლენას ახდენენ ცხიმის მაღაზიებში დიეტადან ენერგიის მოპოვების გზით. ეს იმას ნიშნავს, რაც ჩვენ ჭამის პირდაპირ გავლენას ახდენს მიკრობები ჩვენი ნაწლავის. მიკრობები ან მუშაობენ, რომ გაიზარდოს ცხიმი ან გვეხმარება ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ეს არის უხარისხო ბაქტერია, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ფორმირებას. უფრო ცუდი ბაქტერია ჩვენს გუტას ნიშნავს, რომ უფრო მეტი მსუქანი მაღაზიები გვყავს ჩვენს სხეულზე.
კვლევები მიუთითებს, რომ გუტი ბაქტერიები დროში ცვლილებების შეტანას ჩვენი დიეტისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ცვლილებებზე. როგორ ვჭამთ ნაჩვენებია, რომ შეცვალოთ ჩვენი კარგი ან ცუდი ნატეხი ბაქტერია. უფრო ცუდი gut ბაქტერია ითვლება, რომ გაიზარდოს ჩვენი მსუქანი მაღაზიები და უარესდება, თუ როგორ ჩვენი სხეულის დამწვრობის ცხიმი.
მკვლევარებს ეძებენ ნაწლავის ბაქტერია, როგორც ხელს უწყობს სიმსუქნე ეპიდემიის განვითარებას. მტკიცებულება, როგორც ჩანს, მიუთითებს არაჯანსაღი ნაწლავის ფლორის დარღვევა ჩვენი უნარი დაკარგოს fat.
2 - გაძლიერებული ცუდი გუტი ბაქტერია უფრო მსუქან
გუტი მიკრობები ნაჩვენებია განსხვავდება მჭლე და სიმსუქნე ადამიანებსა და მაუსებს შორის. როგორც ჩანს, ჩვენი ნაწლავის ბაქტერიებში დისბალანსი უკავშირდება სიმსუქნესა და ასოცირებულ დაავადებებს. კვლევები მიუთითებს უფრო ცუდი ნაწლავის ბაქტერია ნიშნავს სხეულის ცხიმიანი მაღაზიები.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ გატეხეს მიკრობები ჯანმრთელ მაუსებზე. კვლევამ მოიცვა კუჭ-ნაწლავის ოთხი კომპლექტი ადამიანის კუჭ-ნაწლავისგან და შემოიღო ისინი ჩანასახებითა თავისუფალი თაგვებში. ერთი კომპლექტი ტყუპი იყო და მეორე სიმსუქნე. მიკრობები (ნაწლავის ბაქტერიები), რომლებიც იღებდნენ მჭლე ტყუპებს, წარმოიქმნება მჭლე მაუსები და ბაქტერიები, რომლებიც სიმსუქნე ტყუპებს იღებდნენ.
კვლევის შედეგების მიხედვით, მჭლე ტყუპიდან მიკრობები დადებითი გავლენა მოახდინა მეტაბოლიზმზე და გაუმჯობესდა ცხიმის ჟანგვის (დაწვა).
საინტერესო შედეგი მოხდა, როდესაც ყველა მაუსები ერთსა და იმავე გალიაში იყვნენ განთავსებული. Lean gut ბაქტერიების გადაეცემა სიმსუქნე მაუსები გამომწვევი მათ წონაში და განვითარება ბაქტერიული პროფილები მსგავსი მჭლე მაუსები.
კვლევის შედეგები აჩვენებს ცუდი ნაწლავის ბაქტერიას, როგორც ერთ-ერთი შესაძლო სიმსუქნის მიზეზი. ყოველივე ეს მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცუდი ნაწლავის ბაქტერიების განვითარების სტიმულირება. ეს იმას ნიშნავს, რომ დამუშავებული საკვები მაღალია გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრით.
იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს კარგი ნაწლავის ბაქტერიები და შექმნას ნაწლავის ფლორის მსგავსად მჭლე მაუსები, ჭამა ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია . ეს მოიცავს კვების მრავალფეროვან ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და ხილს.
3 - გუტი ბაქტერია და ცუდი კვებითი სიმსივნეები
გარდა იმისა, რომ შეცვალოს ჩვენი უნარი დაკარგოს fat, როგორც ჩანს ცუდი gut ბაქტერიების ზრდის არაჯანსაღი საკვები cravings. ეს შეიძლება გამოვლინდეს მიკრობების გამო დაქვემდებარებული მიკრობები (ბაქტერიები).
კვლევამ აჩვენა, როგორ ჭამა ქცევის ქცევას კუჭ-ნაწლავის მიკრობიტა (გუტი ბაქტერია). ჩვენი სხეული შედგება ორგანიზმის მრავალფეროვნებისგან, რომელიც იბრძვის კვების რესურსებისთვის. როგორც ჩანს, ჩვენს სხეულსა და მიკრობიოტას შორის მუდმივი კონფლიქტი შეიძლება გამოიწვიოს ბოროტება და არაჯანსაღი საკვები არჩევანი .
არაჯანსაღი cravings შეიძლება იყოს ცუდი მიკრობები, რომ ისარგებლოს იმ საკვებს. მეცნიერები უბრალოდ ამბობენ, რომ ცუდი ნაწლავის ბაქტერია ცოცხალს ინარჩუნებს მასპინძელი (თქვენ), რასაც ის უნდა შეინარჩუნოს.
ჭამა-არჩევანით თავშეკავებულად მოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მიკრობული სიგნალები, რომლებიც წარმოიქმნება ნაწლავში. კვლევის მიხედვით, ჯანმრთელი კვების შეიძლება შეამციროს ჩვენი საკვები cravings მიერ ჩარევა ჩვენი microbiota. ცუდი ნაწლავის ბაქტერიების შემცირება ხელს შეუწყობს საკვების მწვავე შეკუმშვას, დადებითი ცვლილებით ჩვენს ნაწლავურ ფლორაში და გვაძლევს წონის დაკარგვას.
4 - როგორ გავაუმჯობესოთ კარგი ჯიშის ბაქტერია
რა ვჭამთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების შენარჩუნებაში. კარგი მიკრობების სავსე ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტორი ხელს შეუწყობს ცუდი ნაწლავის ბაქტერიების განვითარებას. ცუდი ნაწლავის ბაქტერია კვებავს დიეტის დროს მაღალხარისხოვან ცხიმსა და ხილს და ბოსტნეულს. ცვლილებების განხორციელება კარგი ღორის ბაქტერიების გასაზრდელად აუცილებელია ცხიმის დაკარგვისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. თქვენ ნახავთ შემდეგ რჩევებს სასარგებლოა ნაწლავის ფლორის გასაუმჯობესებლად:
- ჯანმრთელი კვების - ჭამა მაღალი ბოჭკოვანი, მთელი საკვები დიეტა. შესანახი საკვები, როგორიცაა ლობიო, თხილი, თესლი, მთელი მარცვალი, ხილი, და ბოსტნეული, რაც საკვების კარგი ნაწლავის ბაქტერია.
- დამუშავებული პროდუქტების აღმოფხვრა - შაქრის მიღება, ცხოველური ცხიმები და დამუშავებული საკვები აბსოლუტური მინიმუმამდე ან მთლიანად აღმოფხვრა კარგი ბაქტერიების ზრდის სტიმულირებისათვის.
- წინასწარი და პრობიოტიკები - კვლევა უკავშირდება კარგი ნაწლავის ბაქტერიას უკავშირდება წინასწარ ან / და პრობიოტიკების ყოველდღიური დამატებას. Probiotics შეიძლება გაუმჯობესდეს ნაწლავის ფლორა და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის შექმნის ბედნიერი გარემო კარგი gut ბაქტერიები. კონსულტაციებს ექიმთან, სანამ შეავსეთ ნებისმიერი დამატებები, მათ შორის წინასწარი და პრობიოტიკები.
- თავიდან აცილება - ანტიბიოტიკები, მჟავა ბლოკატორები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მითითებულია კარგი და ცუდი ბაქტერიების განადგურებაზე და არ ქმნის ხელსაყრელ ნაწლავურ გარემოს. ანტიბიოტიკები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ საჭიროებისამებრ და ექიმის მიერ დადგენილი.
5 - ბონუსი - საუკეთესო საჭმელები თქვენი გუტი ბაქტერიის გასაუმჯობესებლად
ვაშლის სიდრი ძმარი - ასტიმულირებს ჰიდროქლორინის მჟავას (HCL), რათა შეინარჩუნოს ორგანიზმში შესაბამისი მჟავიანობა და ნორმალური პიგმენტები. ხელს უწყობს კარგი ნაწლავის ბაქტერიას და ცხიმის დაკარგვას
უბრალო იოგურტი - ბუნებრივი პრობიოტიკების მდიდარი წყარო. შეიცავს ცოცხალ აქტიურ კულტურას S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus და Bifidobacteria (კარგი ნაწლავის ბაქტერია)
ფერმენტირებული საკვები - საუარჭაო არის ბუნებრივად ფერმენტირებული საკვები, რომელიც შეიცავს Lactobacillus ბაქტერიას (კარგი ნაწლავის ბაქტერია)
მანგოსი - საკვები პროდუქტი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, შეამცირებს სხეულის ცხიმს და ინარჩუნებს ნორმალურ შაქარს
კეფირი - სასმელი იოგურტი სავსე ცოცხალი და აქტიური შტამების კარგი ნაწლავის ბაქტერიების სავსეა
ქოქოსის ზეთი - საშუალო ჯაჭვის ცხიმიანი მჟავა. შეიცავს ლაური და კაპრილის მჟავებს, რომლებიც აჩვენებენ ცუდი ნაწლავის ბაქტერიების შემცირებას და ჯანსაღი კუჭის მჟავიანობის დონის შენარჩუნებას
ნიორი - ბუნებრივი პრებიოტიკი ხელს უწყობს სასიცოცხლო ნაწლავური ფლორის შენარჩუნებას
სიტყვა სიტყვა
გუტ ბაქტერია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში ცხიმიანი. ჩვენ შეგვიძლია დადებითი გაუმჯობესებები შემცირება სხეულის ცხიმის შეცვლის ჩვენი ნაწლავის ფლორა. ეს კეთდება ჯანსაღი კვების ჩვევების გამოყენებით, რაც ხელს შეუწყობს ცუდი ბაქტერიების ზრდას ბაქტერიების შემცირებისას. ჩვენი სხეულის ფუნქციები შეიძლება მუდმივად მუშაობდეს ჩვენი ნაწლავის ბაქტერიების დაბალანსებაზე, მაგრამ ეს იქნება ჯანსაღი დიეტა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ნაწლავი.
> წყაროები:
Emmanouil Angelakis et al., ურთიერთობა შორის gut microbiota და წონის მომატება ადამიანებში, მომავალი მედიცინის, მიკრობიოლოგია , 2015
> Harrison Wein, PhD, Gut Microbiomes განსხვავდება Obese და Lean People, ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში , 2008
> ჯო ალკოკი et al., არის ჭამა ქცევის მანიპულირება მიერ ნაწლავის microbiota? ევოლუციური ზეწოლა და პოტენციური მექანიზმები, საკანი და მოლეკულური ბიოლოგიის ჟურნალი , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut მიკრობები და Diet ურთიერთქმედება სიმსუქნე, ეროვნული ინსტიტუტები ჯანმრთელობის , 2013
> Rosa Krajmalnik- ყავისფერი, PhD და სხვ., Gut მიკრობების ეფექტები Nutrient Absorption და ენერგიის რეგულირების, კლინიკური პრაქტიკის კვების , 2012