Მარტივი წონის დაკარგვა მინიშნებები დამწყებთათვის

მიიღეთ წონის დაკარგვა ფაქტები სწორი სანამ დაიწყება დიეტა

ახალი დიეტის დაწყებამდე? თუ ასეა, გსურთ მიიღოთ წონის დაკარგვა ფაქტები სწორი ისე, რომ პროცესი არ იღებს უმეტეს სჭირდება. ეს არის წონის დაკარგვა მინიშნებები დამწყებთათვის, რომელიც დაეხმარება newbies (და seasoned dieters) slim ქვემოთ წარმატებით და შეინახოს ფუნტი off კარგი

15 წონის დაკარგვა წვერი დამწყებთათვის

1. თქვენს წონაზე გავლენას ახდენს არა მარტო შენი გარეგნობა. შენი წონა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, თავმოყვარეობაზე, ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე და თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების შესასრულებლად. ჯანსაღი წონის მიღწევას ღირს დრო და ძალისხმევა.
   

1. დიეტაზე დაწყებამდე უნდა დაინახავდი ექიმს ფიზიკური თვალსაზრისით . ექიმმა შეიძლება მოგახსენოთ, როგორ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა წონის დაკარგვაზე და თუ არსებობს სპეციალური სამედიცინო შეშფოთება, რომლითაც საჭიროა განიხილოთ დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა.
   
2. დიაბეტის დაწყების დაწყებამდე უნდა ჰკითხოთ საკუთარ კითხვებს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ გსურთ წონაში წონა, თუ მზად ხართ გრძელვადიანი ვალდებულების შესასრულებლად ჯანსაღი ჭამა და წვრთნა და თუ გაქვთ კარგი სოციალური დახმარების სისტემები.
   
3. ეფექტურად წონაში წაგება, სიცოცხლის ოთხ ასპექტს მუდმივად უნდა შეიცვალოს: რას ჭამთ, როგორ ჭამთ, თქვენი სოციალური ქცევის და თქვენი საქმიანობის დონე. თქვენ მზად უნდა იყოთ ნამდვილი ცვლილებისთვის თქვენს ცხოვრებაში.
   
4. გონივრული მოლოდინი გქონდეთ. არ დაეცემა მსხვერპლი წონის დაკარგვა scams რომ გპირდებით ძირითადი წონის დაკარგვა მოკლე დროში. ეს პროდუქცია არ მუშაობს!
   
5. მცირე მიზნები უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი მოტივირებული და ფოკუსირებული იყოს. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება კვირაში 3500 კალორიით, რათა დაიხუროს ერთი ფუნტი კვირაში.
   

1. თქვენ არ გამყარებაში დიეტა, რომელიც შედგება საკვები არ მოსწონთ. აირჩიეთ თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა ყურადღებით . და შემდეგ შეავსეთ თქვენი სამზარეულო დიეტა მეგობრული მაგრამ დამაკმაყოფილებელი საკვები .
   
2. სანამ დაიწყებთ დიეტაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჭამა და განხორციელება. თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ კონკრეტულ გეგმას, სანამ არ მიაღწევთ მიზანს , სცადოთ რაღაც.
   

1. იმავე დიეტაზე გადასვლა და გამეორება და კვლავ იო-იო დიეტაზე იწვევს. Yo-yo dieters აქვს რთული დრო შენახვა წონა off გრძელვადიანი. ეს სასურველია დიეტა ერთხელ, ვიდრე აპირებს და off წონის დაკარგვა გეგმები არაერთხელ.
   
2. თქვენ უნდა დაგეგმონ ალტერნატიული სტრატეგიები ემოციური ჭამაში . ბევრი ადამიანი წონის საკითხებს აქვს ჩვევა ემოციების და სტრესი. თუ არ ეწოდებათ ემოციური ჭამა, თქვენი დიეტა არ არის წარმატებული.
   
3. ჭარბი წონის საფრთხე რეალურია. სიმსუქნე შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში ჯანმრთელობის რისკები. როდესაც თქვენი მოტივაცია იწყებს დიპლომატიურ მდგომარეობას, შეინარჩუნეთ გონება, რომ შეინარჩუნოთ სიმღერა.
   
4. შენი საბოლოო მიზანი უნდა იყოს რეალისტური. ზოგიერთი ჩვენგანი არასოდეს შეესაბამება ამ საქორწილო ან გამოსაშვებ კაბაში. ჩვენი ორგანოები დროთა განმავლობაში იცვლებიან. 15 წელზე მეტი ხნის წინ ცხოვრება თქვენს მიმდინარე ეტაპზე ჯანსაღი წონის დასადგენად.
   
5. ზოგიერთი პოპულარული დიეტი არ მუშაობს . წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც კრძალავს მთელი საკვები ჯგუფების ან შეზღუდოს კალორია ძალიან სასტიკად შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო cravings და binge ჭამა. მოდერაცია არის გასაღები.
   
6. შენი წონა მერყეობს დღითიდღე. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყოველდღიურად . წონაში ძალიან ხშირად შეიძლება დაუკარგავს თქვენ. წონაში ერთ დღეში ერთხელ.
   

1. წონის დაკარგვა ადვილი არ არის. არ არსებობს ჯადოსნური აბი ან სწრაფი რეაგირება გრძელვადიანი, ჯანსაღი წონის დაკარგვა. იგი აპირებს ბევრი დისციპლინა და შრომა. მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც რთულია, შეუძლებელია. ფაქტია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!

_{რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი}