1 - Blueberries არის ყველაზე ანტიოქსიდანტი
ჰკითხეთ ხუთ კვების ექსპერტს, რომ მოგვაწოდოთ მათი საყვარელი "სუპერფუდების" სია და შედეგები იცვლებოდეს, მაგრამ ისინი გადაფარავს. მიზეზი თითოეული საკვები სხვადასხვა და მნიშვნელოვანია სხეულის ფუნქციონირებისთვის.
სიაში ერთი საკვები შეიძლება იყოს ცილის ან ბოჭკოს მდიდარი წყარო , მაგრამ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაა. კიდევ ერთი superfood შეიძლება დატვირთული დაავადების ბრძოლის ანტიოქსიდანტები, მაგრამ დიდწილად არყოფნის ცილის. ამიტომ ექსპერტები აცხადებენ, რომ კვების კვების მრავალფეროვანი კვებისაა საუკეთესო საშუალება, რათა უზრუნველყოს ოპტიმალური ჯანმრთელობა. სცადეთ და ჭამა შემდეგი საკვები ყოველდღე, და თქვენ შეამოწმეთ მხოლოდ ყველა კვების ყუთში.
Take blueberries, მაგალითად. საერთო ხილისა და ბოსტნეულის შესწავლისას, ბლენდერებს უფრო მეტი ანტიოქსიდანტები გააჩნიათ, ვიდრე 40-მდე კონკურენტი. ეს კი განაპირობებს კიბოს, გულის დაავადებების, დემენციისა და მაკულარული დეგენერაციის დაცვას.
Blueberries ასევე დაიცვას საშარდე გზების ინფექციების, ანტიოქსიდანტური epicatechins წყალობით. Epicatechins პრევენციას ბაქტერიების საწყისი sticking ბუშტის კედლის. Blueberries ასევე მაღალია წყლის , უზრუნველყოფს hydration კანისა და საკნების სხეულის.
ნახევარი ჭიქა ბლენდერის ჭამა ერთ ხილს და ბოსტნეულს ემსახურება დღეში.
2 - ოპტიკურ-ბოჭკოვანი ღორისთვის
Oats მაღალია ხსნადი ბოჭკოვანი და უკავშირდება შემცირება არტერიული წნევის და საერთო ქოლესტერინის დონეზე. შვრია კარგი ნახშირწყალბადები და ისინი მდიდარია ბეტა-გლუკანში. Beta-glucan არის ძლიერი ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს შაქრის მონელების შემცირებას და კონტროლს ექვემდებარება სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.
Oats ასევე დიდი წყარო ხარისხის მცენარეთა ცილის ეხმარება კუნთების ზრდა და სარემონტო. ყოველ ნახევარ ჭიქა ემსახურება 10 გრამს, ხოლო ბევრი კვლევა აჩვენებს შვრიის შიმშილს გულის დაავადების რისკი.
გაზარდოს თქვენი დღე და თქვენი სხეული თასის შვრია და საუზმე გარდა, ეს შესანიშნავი წინასაარჩევნო ან შემდგომი ვარჯიშის კვებაა .
3 - ვაშლის დღე ინარჩუნებს ექიმს
კვლევამ შესაძლოა დაადასტუროს, რომ " ვაშლი დღე ინარჩუნებს ექიმს". ვაშლი არის საკვები, რომელიც დატვირთულია ანტიოქსიდანტები კვარციტინი და კატეხინი. კუვეციტინი და კატეხინი იცავს ჩვენს უჯრედებს და ხელს უწყობენ კიბოს და გულის დაავადებების რისკს. შენიშვნა: შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები კბილების ჭამით.
ვაშლი და კანი უფრო მაღალია ბოჭკოზე, ვიდრე ბევრი სხვა ხილი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ხელს უწყობს კეთილგანწყობას. ვაშლი გემოვნებაა, შეავსებს და ენერგეტიკულად უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტური ჯანმრთელობის უპირატესობას.
ვაშლი გახდა ახალი "სწრაფი კვების" ჯანმრთელობისათვის.
4 - მწვანე ჩაი ცვლის მეტაბოლიზმს
მწვანე ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტების ცენტრად. მისი ანტიოქსიდანტური მაჩვენებლები უფრო მაღალია, ვიდრე ხილი და ბოსტნეულით იზომება.
მწვანე ჩაი შეიცავს კატეხინს მაღალი დოზებით, ანტიოქსიდანტით, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის დაზიანების თავიდან აცილებას. კატეხინი აღინიშნება სხეულის ანთების შესამცირებლად . ანთება ითვალისწინებს დაავადების და ავადმყოფობის წვლილს. ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი აჩვენებს, რომ შეამციროს მაღალი არტერიული წნევა და შეამციროს გულის დაავადება.
მწვანე ჩაი ასევე დაამტკიცა, რათა დაეხმაროს ბლოკირების ჩამოყალიბებას ალცჰეიმერის დაავადებაზე. სხვა ჯანმრთელობის შეღავათები მოიცავს წონის დაკარგვის გაზრდას მეტაბოლიზმს .
სასიამოვნო ჩაი, უბრალოდ, ტკბილი გახლდათ - უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ მწვანე შეინახოს.
5 - სახმელეთო Flaxseeds შემცირება ანთება
Flaxseeds არა მარტო ბოჭკოს კარგი წყაროა, არამედ ალფა-ლინოლინური მჟავითა დატვირთული. ალფა-ლინოლინური მჟავა არსებითი ცხიმოვანი მჟავაა და სხეულის ანთების შესამცირებლად. Flaxseeds ასევე შეიცავს ლიგანსებს. Lignans არის ტიპის მცენარეული ნაერთი ცნობილია როგორც polyphenols. ეს პრეკურსები ხელს უწყობს გარკვეული ჰორმონის დაკავშირებული კიბოს შემცირებას.
სელის თესლის სხვა ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს აკნეს და ასთმის პირობებს. სახმელეთო სელის არის შესანიშნავი წყარო ბოჭკოვანი და ეხმარება შემსუბუქება კუჭ პრობლემები. Flaxseed არის საკვები მკვრივი და მდიდარი წყარო ჯანსაღი ცხიმი.
სელის არის შესანიშნავი superfood სავსე მინერალები, წარმოუდგენელი ცხიმოვანი მჟავების და გამოყენებადი ცილის . ჯანმრთელობის სარგებელი მიღწეულია, როდესაც მთელი სელის თესლი არის ადგილზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში იგი გამოდის იგივე როგორც წავიდა შემოსული
6 - იოგურტი აუმჯობესებს გუტ ბაქტერიას
იოგურტი ცნობილია თავისი პრობიოტიკით ან ცოცხალი სასარგებლო ბაქტერიით. იოგურტი გვიჩვენებს, რომ შეამციროს მავნე ბაქტერიების ზრდის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. იგი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში სტაბილური PH- ის შენარჩუნებას.
ჭამა იოგურტი აღინიშნება ჩვენი იმუნური სისტემის გაზრდისა და კიბოს ისეთი დაავადებებისგან დაცვის უზრუნველსაყოფად. პრობიოტიკებს შეუძლიათ ვაგინალური კანდიტური ინფექციების, ანთებითი ნაწლავური დაავადებების, წყლულების და საშარდე გზების ინფექციების დახმარება.
იოგურტი არის ასევე ძვლის ძვლის დიდი ფორმის კალციუმი და პურის ოტეინი . არა ყველა იოგურტი იქმნება თანაბარი. შეხედეთ ეტიკეტზე "ცოცხალი და აქტიური კულტურები", რათა უზრუნველყოფილ იქნეს პრობიოტიკები. ასევე რეკომენდირებულია ჭუჭყიანი ჯიშების ჭამა.
ბროკოლი არის ანტიოქსიდანტური მეფე
ბროკოლი, Cruciferous ნახშირწყლების არის ერთერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტები ჩვენს დიეტური ინსტრუმენტი ყუთში. ბროკოლი იცავს სხეულს კიბოს წინააღმდეგ და ზრდის სუპერფუდოს სიაში.
ბროკოლი გთავაზობთ მაღალი კვების ღირებულებას დაბალი კალორიული ღირებულებით. ეს არის მცენარეული სუპერფუდების ყველაზე მკვებავი სიმკვრივე. კვლევამ აჩვენა ბროკოლი კიბოს პრევენციის მეფე. კვლევამ აჩვენა გოგირდოვანი ნაერთები ბროკოლის სიგნალში ჩვენი გენი, რათა გაზარდოს დეტოქსიკაციის ფერმენტების წარმოება. ეს ფერმენტები პოტენციურად შეტევა კიბოს გამომწვევ ნაერთებს.
გარდა ამისა, ბროკოლი ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ქმნის ძვლებს და ებრძვის დაბადების დეფექტების.
8 - ზეითუნის ზეთი გულის ჯანმრთელობისთვის
ზეთისხილის ზეთი ითვლება ჯანსაღი დიეტური ცხიმი , რომელიც გულისხმობს გულის დაავადების რისკს. პირველადი ცხიმი, რომელიც ნაპოვნია ზეითუნის ზეთიში, არის ცვალებადი ცხიმოვანი მჟავები (MUFAs). MUFA- ს აჩვენა ქვედა სულ ქოლესტერინი და დაეხმარება სისხლის შედედების სტაბილიზაციას.
ზეითუნის ზეთი უკავშირდება ინსულინის დონის შემცირებას, სისხლის შაქრის კონტროლს. კვლევამ აჩვენა დიდი სარგებელი იმ ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტისგან.
ზეთისხილის ზეთი ასევე აფეთქებს ანტიოქსიდანტებს, რომელთაც უწოდებენ ფენოლებს, რომლებიც უკავშირდებიან ქოლესტერინის გაზრდას არტერიის კედლებში. ვეძებთ "ქალწული", "დამატებითი ქალწული" ან "ცივი დაჭრილი" ზეითუნის ზეთები საუკეთესო კვების ღირებულებებისთვის.
რეკომენდებული დოზა ყოველდღიურად ერთი სუფრისაა, რის შედეგადაც გულის ჯანსაღი სარგებლობა მოაქვს.
9 - ლობიო არის ტვინის საკვები
ლობიო არის შესანიშნავი ხსნადი ბოჭკოვანი და კარგი ნახშირწყლები ყოველდღიურად ჭამა. ხსნადი ბოჭკოვანი გული ხელს უწყობს ქოლესტერინის გაზრდას, სანამ არტერიის კედელზე წასვლის შანსი ექნება. ქოლესტერინი შემდეგ აღმოფხვრა ნორმალური სხეულის ფუნქციები. კვლევებმა აჩვენეს ჭარბი ხსნადი ბოჭკოვანი კვების საერთო ქოლესტერინის შემცირება 10-დან 15 პროცენტამდე და უკავშირდება გულის დაავადებების შემცირებას.
შავი ლობიო შეიცავს ანთოციანინებს, ანტიოქსიდანტურ ნაერთებს, რომლებიც ნაჩვენებია ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. ისინი შეიცავს უმაღლესი მცენარეთა ცილების რეიტინგს, მაგრამ უნდა იყოს შერწყმული მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, რათა შეიქმნას "სრული" ცილა.
ლობიო ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე "მუსიკალური ხილი" და ჯანმრთელობის სარგებელი უბრალოდ შეიძლება გადაწონის სიმღერას.
10 - Cinnamon არის სამკურნალო Spice
დარიჩინი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სამკურნალო სანელებლები, რომელიც ზრდის სუპერფუგის რიგებს. კვლევები დაკავშირებულია დარიჩინის გაუმჯობესებით, შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
დარიჩინი ასევე აღინიშნება ანტიბაქტერიული, ანტი-პარაზიტული და ანტი-სოკოვანი თვისებები.
Cinnamon ასევე მაღალია მანგანუმის, რკინის, კალციუმის და ბოჭკოვანი ყველა სასარგებლოა სხეულის. ამ სუპერ სუნის ჯანმრთელობის სარგებელი კვლავ გამოვლინდა მიმდინარე კვლევებით, მაგრამ ეს უკვე დიდი ხანია გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში.
ეს საინტერესო აღმოჩნდება დარიჩინის სარგებელი გაიზარდა მიღმა ვაშლის ტორტი და spiced სიდრი რომ superfood კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
> წყაროები:
ალცჰეიმერის ასტეროიდები აძლიერებს ალცჰეიმერს. 2013 წ.
> Di Noia J. განმსაზღვრელი Powerhouse ხილი და ბოსტნეული: Nutrient სიმჭიდროვე მიდგომა. Prev ქრონიკული Dis . 2014; 11: 130390.
> გალარნაბი მ, მაჰინი ჰ., უილსონი თ. კუერცეტინის მიღება სავარჯიშოდ იწვევს ლიპოპროტეიდების მეტაბოლიზმს და ამცირებს ათეროსკლეროზის დაფის ფორმირებას. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი. 2014, 11: 22.