Კვარციტინი: კუნთების საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტი

1 - კვარციტინი ამცირებს ანთებას

Quercetin არის ერთ ერთი ყველაზე გამოკვლეული ანტიოქსიდანტური bioflavonoids და ინგრედიენტების სიები მრავალი ჯანმრთელობის გაძლიერების დამატებების დღეს. ზე მეტი 6000 გამოვლენილი ფლავონოიდები დღემდე კვარციტინის წამყვან რანდებში ანტიოქსიდანტური ფუნქციონირებისთვის და მრავალჯერადი ჯანმრთელობის სარგებლების შესაძლო ბმულებია. Quercetin ბუნებრივია ხდება ფართო სპექტრის მცენარეული საკვები, ხილი და ბოსტნეული შედის. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ სხეულს ტოქსინების მოხსნის გზით, შეამცირონ ანთება და მცირდება ფიჭური და ქსოვილის დაზიანება. ბევრი სპორტსმენი დაემატა კვარციტინის დამატებას, რათა გააუმჯობესოს კუნთების ანთება, რაც გამოწვეულია მათი აქტივობით და ზოგადად გაუმჯობესებული ათლეტური შესრულებით. პროფილაქტიკური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი იტყობინება, რომ "კრუნჩხვის ჯგუფის ჯგუფში მნიშვნელოვნად არის გაზრდილი სხეულის მასა, მთლიანი სხეულის წყალი, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი და საერთო ენერგეტიკული ხარჯები". კვლევა ხელს უწყობს მხოლოდ გაუმჯობესებული ცხიმის ჟანგვის (იწვის) შესაძლებლობას. ყველა დადებითი პერსონალი წაკითხვის, მაგრამ როგორც ტიპიური კვლევის, დრო სჭირდება შეგროვება და მიაპყროს ზუსტი დასკვნები. ჩვენ ვისწავლეთ quercetin არის გასაოცარია ანტიოქსიდანტური პოტენციალი, რათა უზრუნველყოს ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი sore კუნთების პოსტი განხორციელება და სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი. მას შემდეგ, რაც დამატებების ყოველთვის გამოცნობა თამაში ეფექტურობა და, როგორც წესი, ძვირადღირებული ბიუჯეტის პუნქტის, შრომატევადი quercetin მდიდარი საკვები ხდის ყველაზე გრძნობა, რათა უზრუნველყოს ანტიოქსიდანტური შეღავათები. შეხედეთ შემდეგ საკვებს, რომლებიც შეიცავს კვარციტინის მაღალი კონცენტრაციებს.

2 - ვაშლი შეიცავს Quercetin- ს

Bio Med ცენტრალური კვების ჟურნალი "ვაშლი შეიცავს ფიტოქიმიის მრავალფეროვნებას, მათ შორის კვარციტინის ... ძლიერი ანტიოქსიდანტები." ვაშლები ბიოფლოვანოიდების მნიშვნელოვანი წყაროა განსაკუთრებით კვარციტინი. გართობა ანტიოქსიდანტური ფაქტი ვაშლის შესახებ: ამერიკის შეერთებულ შტატებში მოხმარებული ხილის ფლავონოიდების 23% მოდის ვაშლიდან, რომელიც ასახავს ზოგადად მოსახლეობის კვარციტინის უფრო მეტ სიხარულს მომხმარებლების წყალობით. როგორც ჩანს, ვაშლის მდიდარ ცოდნაში მყოფი კეკერცინის ან მდიდარი ადამიანების ცოდნა, რომლებიც ექიმს ატარებენ დღეში, ამ "სუპერ საჭმლის" ანტიოქსიდანტური ჯანმრთელობის სარგებელი ფართოდ გავრცელებულია. გასაკვირი არ არის, რომ ვაშლის რევოლუცია საკვების აღდგენის სიაში მაღალია.

3 - ხახვი აქვს მაღალი კონცენტრაცია Quercetin

" ხახის ასოციაციის ჯანდაცვის კვლევის თანახმად ", რომელიც ეფუძნება დედოფლის უნივერსიტეტში დედოფლის უნივერსიტეტსა და ირლანდიაში, ვაგინენენგის სასოფლო-სამეურნეო უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევებზე, კვარციტინის შემცველობით შინაარსი შეფასებულია 22.40 მგ-მდე და 51.82 მგ-ს შორის საშუალო ზომის ხახვი (100 გრამი ) "ვინ იცის" ხახუნის სუნთქვაზე ", როდესაც მაღალი ანტიოქსიდანტური მაჩვენებელი აღემატება უმაღლესი ჯანმრთელობის სარგებელს? ჭუჭყიანი ხახვი სავსეა ბიოფლოვანოიდებით, რათა შეანელონ და შეკეთდეს ქსოვილის დაზიანება, რომელიც კარგ ვაჭრობას ჰგავს. დატვირთეთ ახალი სოლსი მთელი ხახვი და ძალაუფლება, რომ სხეულის წინააღმდეგ ბრძოლის გამოწვეული ანთება ცხარე გზა!

4 - ბროკოლი შეიცავს კუერტეტინს: უზარმაზარ ბიოფფლავონადს

სურსათის შემადგენლობისა და ანალიზის ჟურნალი, "ბოჰორუნი და სხვები. (2004) იტყობინება, რომ კვარციტინის დონე იყო დაახლოებით 5-ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე კეპეპეროლის დონე ბროკოლიში. "ორივე კვარციტინი და კაემპეროლი უფრო მაღალია ბიოფლოვანოიდები, რომლებიც ბუნებრივად ხდება ბროკოლიში. ბროკოლი მხოლოდ ასე ხდება ამერიკის შეერთებულ შტატებში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული "სუპერ საჭმელი". ბროკოლიში არსებული ფიტოქიმიკატები კიბოს რისკის შემცირებას უკავშირდება. ზოგადად, ფლავონოიდებს, როგორიცაა ბროკოლის კვარციტინი, ცნობილია მათი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რაც ამ "სუპერ საჭმელს" ატარებს და უნდა განახორციელოს exercise აღდგენა და კუნთების შეკეთება.

5 - მარცვალი: შემცირება სავარჯიშო Induced ანთება ბუნებრივია

ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში გამოვლენილი სამი ინტერვენციის მიხედვით , "კვარციტინი დიეტა შეიცავს კენკრს და მიუთითებს, რომ ეს შეიძლება იყოს ხილისა და ბოსტნეულის მიღება კარგი ბიომრაკარში". მეორე კვლევის დროს, 100 გრამი ბილბილერი მოიხმარდა, შავი currants და lingonberries დღეში და შემდეგ 2 თვის აჩვენა 50% გაიზარდა სისხლის quercetin დონეზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ყოველდღიური მიღება ითვალისწინებს ანტიოქსიდანტებს და აძლიერებს დაავადებისგან დაცვას და გააუმჯობესებს სავარჯიშო-გამოწვეული ანთების შემცირებას. გვინდა, რომ უკეთესი პოსტი workout? ისიამოვნე სხვადასხვა კენკრაში, შაქარით, შვრია, იოგურში, ან ბუნებრივი ანტიოქსიდანტისთვის ხელის შეჭამით!

_{წყაროები}

_{პროფილაქტიკური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი, კვარციტინის რვა კვირიანი ეფექტი სავარჯიშო შესრულების, კუნთების დაზიანება და სხეულის კუნთების მამაკაცის ბადმინტონის მოთამაშეები, პოოა დანაშვარი და სხვ., 4/13}

_{პროფილაქტიკური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი, კვარციტინის დამატება არ ატარებს სავარჯიშო შესრულებას და სხეულის შემადგენლობას ახალგაზრდა ქალბატონებში, დარვიშის ლ et al., 4/13}

_{პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი, სხეულის კომპოზიციის კვარციტინის დამატებას, შესრულებას და კუნთების დაზიანების მაჩვენებლებს სპორტსმენებში, ასკარ გ et al., 1/13}

_{ჟურნალი კვლევისა და სამედიცინო მეცნიერებების, თუ არა quercetin და ვიტამინი C გააუმჯობესოს exercise შესრულების, კუნთების დაზიანება და სხეულის შემადგენლობა მამრობითი სპორტსმენების ?, Gholamreza Askari et al., 4/12}

_{ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, ფლავონოიდები: განხილვა სავარაუდო მექანიზმების ქმედება და პოტენციური პროგრამები, რობერტ ჯ Nijveldt et al., 2001}

_{ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, ხილი და ბოსტნეული ფიჭური ოქსიდაციური დაზიანების პრევენციის, რონალდ ლ Prior, 2003}

_{Bio Med ცენტრალური კვების ჟურნალი, Apple ფიტოქიმიური და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04}

_{ეროვნული ხახვი ასოციაცია, ხახის ჯანმრთელობის კვლევა, 2011}

_{სურსათის შემადგენლობისა და ანალიზის ჟურნალი, ასკორბინის მჟავის, ქერქეცინის, კაემპეროლის და საერთო ფენოლის შინაარსი კომერციული ბროკოლი, ე.ა. კო. Et al., 1/26/09}

_{აშშ-ს სამედიცინო უნივერსიტეტის ეროვნული ბიბლიოთეკა, ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი, კერზეთინის ბიოშეღწევადობა კენკრა და დიეტა, ერლუნდ ი და სხვ., 2006}