როგორ შევინარჩუნოთ Beach მზად სხეული
თქვენ არ უნდა იყოთ ფიტნეს მოდელი ან პროფესიონალი უნდა გამოიყურებოდეს. ყველა სჭირდება ჭამა მრავალფეროვანი საკვები მკვრივი საკვები ერთად რეგულარული ვარჯიში სანაპიროზე მზად სხეულის.
ჭამა მარჯვენა სანაპიროზე მზად სხეული
ჭარბი სხეულის მისაღწევად საჭიროა ჭარბი გართულება. ფიტნეს პროფესიონალები არ ჭამენ რაიმე განსაკუთრებული ან ჯადოსნური მისაღწევად მჭლე ორგანოს. ქვემოთ მოცემულია საერთო ჯანსაღი საკვებისა და კვების რჩევების ძირითადი ჩამონათვალი, რომლებსაც წელიწადში დასჭირდება პლაჟის მომზადება.
Oats შეიცავს Fat Burning ბოჭკოვანი
შვრია მენიუში თითქმის ყველა ფიტნეს პროფესიონალი. ისინი საიდუმლო იარაღს ენერგიაზე, ცხიმის დაწვაზე, და შეიცავს superfood ნუტრიენტები.
Oats მიიღოს დიდი pre-workout კვება და მაღალია ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს მონელების და შემცირებული bloating. შვრია მკვებავი საკვები და უზრუნველყოფს საათობით.
ეს არ არის გასაკვირი, რომ შვრია ათი წლის სიაში ფიტნესის დადებითი და სპორტსმენების მსგავსად.
კვერცხები დიდი ცილოვანია
კვერცხი კიდევ ერთი მორგებული პრო-საყვარელი და დიდი პოსტ-ვარჯიშის კანია . ისინი სავსეა ცილისა და მკვრივი მკვრივი იალქებით. თეთრები არიან სასურველი ნაწილი ფიტნეს პროფესიონალები yolks შეჭამეს ზომიერი.
კვერცხები ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას და სასარგებლოა მჭიდრო და ტონის ფიზიკური სხეულის გამოსათქმელად. ABS ნამდვილად შეიქმნა სამზარეულოს ამ მარტივი ფორმით ცილის, რომელიც შეიძლება მოხარშული ბევრი appetizing გზები.
თუ არა მოხარშული ათეული მიერ ნაყარი სამზარეულო ან whipped წელს scramble, კვერცხი მაღალია fit- პრო ჭამა სია.
ჭამა შენი მწვანეთა ამისთვის სუპერ სხეული
ფიტნეს მოდელები აყენებენ თავიანთ საუკეთესო ფორვარდს ყოველდღიურად. ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი, არის მკვებავი სუპერ საკვები. ისინი უზრუნველყოფენ უამრავ ჯანმრთელობის სარგებელს და ხელს უწყობენ მჭლე სხეულს.
დიდი ორგანოები იქმნება ხარისხის საკვებით. ბოსტნეული და მწვანილი უმეტესად სასურველია მენიუს ნივთები ფიტნესისთვის. მწვანეთა არის ერთ ერთი უმაღლესი სუპერ საკვები მისაღწევად და შენარჩუნების თქვენი საუკეთესო სხეული.
Apple დღე აღინიშნება Fat Away
კიდევ ერთი სასურველი საკვები შენარჩუნება toned სხეულის წლის განმავლობაში არის ხილი, როგორიცაა ვაშლი. ისინი გემოვნებით არიან გამონაყარი, მკვებავი მკვრივი და მაღალი ბოჭკოვანია.
საუკეთესო ფიტნეს პროფესიონალები იციან ვაშლის გაზრდას მეტაბოლიზმზე და დახმარებას ცხიმის წვაზე. ისინი დიდი წინასწარ workout snack და ვაშლის კარგია ნებისმიერ დროს ენერგეტიკის პიკაპის me-up.
Lean Proteins for Muscle განვითარების
უმეტესი ფიტნესის დადებითი ინარჩუნებს მჭლე პროტეინებს, როგორიცაა ქათამი ან თურქეთი და ყოველდღიურად მოიხმარენ მჭლე მასის შენარჩუნებას. ზოგი კომერციულ პროტეინს ყიდულობს, როგორიცაა შერეული შრატისა და შრატის იზოლატები, რათა მოხდეს პროტეინის ხსნარის მოსახსნელი ფაქტორი.
მიუხედავად იმისა, რომ სახეობის, ცილის არის ათეულში სიები საკვები ჭამა სანაპიროზე მზადყოფნაში სხეულის. ამინომჟავები წარმოადგენს ცილის სტრუქტურულ ბლოკებს, რომლებიც ორგანიზმში აძლიერებენ ლორწოვანი კუნთების განკურნებას, აღდგენას და აშენებას.
ჭამა ჯანმრთელი Fat რომ დამწვრობა სხეულის Fat
საუკეთესო ფიტნეს პროფესიონალები იციან, რომ ჯანსაღი ცხიმები რეალურად ეხმარება ცხიმის დაწვაში. აღარ არის ცუდი rap , ცხიმები, როგორიცაა peanut კარაქი, avocado და ზეითუნის ზეთი შორის ათეულში საკვები ჭამა მჭლე ორგანოს.
ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების განვითარებას და ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას. Glowing კანი ასევე შედეგად ჯანსაღი ცხიმები და მნიშვნელოვანია ფიტნეს მოდელები და პროფესიონალები მსგავსად.
სვამს უამრავი წყალი
ეს, ალბათ, არ brainer და ფართოდ ცნობილია, რომ ფიტნეს პროფესიონალები, მოდელები, და სპორტსმენების სვამს ტონა წყალი.
წყალი ინარჩუნებს სხეულს დატენიანებას და ტოქსინებს. ლამაზი ორგანოები საჭიროებს დატენიანებას, რომელიც იწყება შიგნიდან გარეთ.
წყალი ასევე ასტიმულირებს ჩვენს მეტაბოლიზმს და დაკავშირებულია ცხიმის უფრო ეფექტურობასთან. იგი ასევე ეხმარება სათანადო საჭმლის მომნელებელი პროცესების და ამცირებს bloating.
წყალი არის საიდუმლო იარაღი ლამაზი და ჯანსაღი სხეულისათვის.
ზეთისხილის ზრდა აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას
ჭაობიანი ზეთისხილის ზეთი მწვანეთა და veggies გახდა სალათი გასახდელი ფიტნეს პროფესიონალები. ზეთისხილის ზეთი მაღალია და არ არის გასაკვირი, რომ ეს ჯანსაღი ცხიმი რეკომენდირებულია ყოველდღიურად მოხმარებული.
დიდი ორგანოები სჭირდებათ ჯანსაღი გული და ზეითუნის ზეთი ჯანსაღი ცხიმია იმისათვის, რომ ეს მოხდეს.
ჭამე ცხიმიანი თევზი რამდენიმე კვირაში
ფიტნეს პროფესიონალები და მოდელები არიან თავიანთი სამართლიანი წილი ცხიმოვანი თევზის შენარჩუნება სანაპიროზე მზად ორგანოს. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგონე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმს, უფრო ეფექტურად აწვება ცხიმს.
ცხიმოვანი თევზი აღინიშნება ჩვენი მეტაბოლიზმის გაზრდისა და უფრო ეფექტიანი ცხიმის დაწვა. იგი ასევე შეიცავს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი განმარტავს, თუ რატომ ჭამა თევზი აუცილებელია მჭლე და ჯანსაღი სხეულის.
საჭმელს შეუძლია ჩვენი ფიტნესის შენარჩუნება
ფიტნეს პროფესიონალები და მოდელები არ indulge, მაგრამ საიდუმლო კვლავ იყოს ჭკვიანი ამის შესახებ. თითოეული ადამიანის გემოვნება განსხვავებულია ტკბილი ტკბილიდან.
კალორიური მიღება ჯერ კიდევ ქვედა ხაზია. სხეულის შეგნებული დადებითი ყურადღება მიაქციონ ხარისხის ინგრედიენტების დეტალს და სულ კალორიებს. ინციდენტი უკიდურესად არ მიიღება. კარგი მაგალითი ჭამს ერთი სუფთა გამომცხვარი brownie ნაცვლად მთელი პან.
ძვირფასო საჭმელები ითხოვენ, რომ შეინარჩუნონ ტრეკზე და გაატაროთ ბალანსი ცხოვრებაში.
Beach სხეულის რჩევები და ხრიკები
ფიტნეს მოდელები და პროფესიონალები იყენებენ რამდენიმე ხრიკს, რათა შეინარჩუნონ ტონირებული ორგანოები წელიწადის განმავლობაში. რჩევები და ხრიკების შემდეგი ათეული სია სასარგებლო იქნება:
- ნაწილობრივი კონტროლი: წაიკითხეთ ეტიკეტები და გავზომოთ სათანადო ნაწილი. აღარ დაბრუნდით.
- მცირე ფირფიტები: სადილი სადილის ფირფიტების ნაცვლად დიდი სადილის ფირფიტები, რათა თავიდან იქნას აცილებული overeating.
- ჩაალაგე საკვები: თავიდან ავიცილოთ სწრაფი კვების შეფუთვა ჯანსაღი ქულერი ან საჭმლის თქვენს purse.
- მზარეული სახლში: კონტროლი უნდა იყოთ, რაც ჭამთ, შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმი და მაღალი ნატრიუმის საკვები.
- ალკოჰოლის აღმოფხვრა: ალკოჰოლის შემცირება ან აღმოფხვრა შეამცირებს ამ წელის შემცირებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- სწავლება: 3-5 ჯერ კვირაში და 30 წუთი ოპტიმალურ ფიტნესზე.
წყაროები:
cdc.org, ჯანმრთელი საჭმელი ჯანმრთელობისთვის, 5/15/15
სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია, შენი წონის დაკარგვა პლატოვის, ფაბიო კომანა, MA. MS, NASM, 5/14
სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია, მარტივი კვების სტრატეგიები, ფაბიო კომანა, MA, MS, 12/15