Რამდენი ცილოვანი უნდა ჭამა ოპტიმალური ფიტნეს?

Protein არის macronutrient, რაც იმას ნიშნავს, სხეულის მოითხოვს დიდი რაოდენობით. ის ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის დაზღვევის ცენტრად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა ვიყიდოთ ცილის ფხვნილის ფუტკრების ან შეავსოთ მაცივარი მჭლე ხორცით. ცილოვანი მიღება განსხვავებულია თითოეული ასაკისა და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის მიხედვით.

მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი, როდესაც საქმე ეხება ცილის მიღებას.

Overabundance არის, როგორც წესი, არასაჭირო შენარჩუნება ჯანსაღი ორგანოს. სამწუხაროდ, პროტეინის მარკეტინგის გამოიწვია ბევრი bodybuilders, სპორტსმენების და აქტიური პირების გაბრაზება ქვემოთ მეტი ყოველდღიური მოთხოვნა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მაკრონოტრიენტები უნდა ჩაითვალოს ოპტიმალური ფიტნესისთვის, მნიშვნელოვანია ცილის მიღება და მისი ფუნქცია.

ფუნქციის ფუნქცია

პროტეინი შედგება ამინომჟავების ჯაჭვისგან და მრავალი სხეულისთვის სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის. თითოეული ცილის მოლეკულა აქვს კონკრეტული შიგნით სამუშაოს. პროტეინი პასუხისმგებელია სხეულის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების სტრუქტურას, ფუნქციებსა და რეგულირებაზე. ადვილია იმის გაგება, რომ ცილის ძალაუფლების მიმდებარე შფოთვა და ცდუნება უფრო უკეთესია.

პროტეინი ადამიანის სხეულის ყველა საკანში მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ჩვენი თმის და ფრჩხილების ძირითადად შედგება macronutrient. პროტეინს საჭიროა ქსოვილის აშენება და შეკეთება, არეგულირებს ფერმენტების, ჰორმონების და სხვა სხეულის ქიმიურ ნივთიერებებს.

პროტეინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ძვლების, სისხლძარღვთა, კისრის, ფილტვებისა და კუნთის შენობის ბლოკად.

პროტეინი ინახება სხეულის მიერ და არ შეიძლება იყოს ენერგიის წყაროდან. სხვა არსებითი მაკრონოტრიენტები ნახშირწყლები და ცხიმები უზრუნველყოფს სიცოცხლისა და ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას. იმის გამო, რომ ცილის უპირველესად მიღებული საკვები ჩვენ ვჭამთ, ბევრს სჯერა დიდი რაოდენობით დიდი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში არის გამოსავალი ოპტიმალური ფიტნესისთვის.

ეს სიმართლე არ არის.

ცილის მოთხოვნები

პროტეინის მოთხოვნები ხშირად არასწორია იმის გამო, რომ წარმატებული მარკეტინგული პრეტენზიები ქმნის მჭლე კუნთების მასის შექმნას. ეს ყველაფერი კარგად და კარგია, მაგრამ აქცენტი უნდა განთავსდეს ინდივიდუალურად მოხმარებული ცილის ხარისხისა და რაოდენობის შესახებ.

პროტეინის მიღება რეკომენდებულია ყოველდღიური რეკომენდირებული ყოველდღიური შემწეობის დროს, რაც სადავო საკითხია და მუდმივი მიმოხილვაა. სპორტის კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოების კომიტეტის პოზიციაზე დგას: "ფიზიკურად აქტიური ფიზიკური პირებისათვის ცილის მიღება 1.4 - 2.0 გ / კგ / დღეში არ არის უსაფრთხო, მაგრამ შეუძლია გააუმჯობესოს ტრენინგები ადაპტაციისთვის. ეფუძნება რეგულარულ წვრთნებში მონაწილე პირებს და ჭარბი მკვრივი დაბალანსებული დიეტა ჭამს. კვლევა ასევე მიუთითებს აქტიურ პირებზე და სპორტსმენებმა შეიძლება ისარგებლოს დამატებითი ცილის დამატებას ყოველდღიური ცილის მოთხოვნების დაკმაყოფილების მიზნით.

დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს

პროტეინის მოთხოვნები განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად აქტიურ მონაწილეობას უწევს ტექნიკურ სპორტსმენს. ყველას სურს სჯერა ტონა ქათმის, დაცემით ცილის shakes და ჭამა ცილის ბარები აპირებს magically დააყენა კუნთების მათი სხეული.

წინააღმდეგობის სწავლება არის ის, რაც ქმნის მჭლე კუნთს და ცილებს აქვთ დაზიანების შეკეთების სამუშაო. ეს არის სიმბოლიკა exercise და ცილის მიღება კომბინირებული რაც კუნთების ზრდის ხდება.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს განსხვავებული ცხოვრების წესი, როდესაც საქმე ეხება ბავშვის ხანდაზმულობას. სხვადასხვა ასაკისა და ფიზიკური აქტივობა დაეხმარება ცილის რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობის განსაზღვრას. ამჟამად და მედიცინის ინსტიტუტის მიხედვით, რეკომენდებული ყოველდღიური შემცველობა პროტეინზე გამოითვლება .8 გრამი ცილის თითო კილოგრამი წონაში. ზრდასრული არასამთავრობო აქტიური მამრობითი 160lbs დასჭირდება 58 გრამი ცილის დღეში მაგალითად.

რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა ბავშვებისათვის არის 1.5 გრამი პროტეინი, ხანდაზმული ასაკის 8 დან 1.5 გრამი, ხოლო 1.2- დან 2.0-მდე სპორტსმენთა თითო კილოგრამი სხეულის წონისთვის.

_{წყაროები:}

> აკადემიის კვების და დიეტური, ცილოვანი და Athlete - რამდენი გჭირდებათ? ალექსანდრა კასპერო, MA, RD, 12-10-14.

> სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება. პოზიცია: პროტეინი და სწავლება, ბილ კემპბელი, რიჩარდ ბ კრედიერი, 9-26-07.

_{ამერიკის ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინა, ფორმის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, ძალა, სხეულის შემადგენლობა და ენდოკრინული ცვლილებები ძალა / ძალაუფლება სპორტსმენებში, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.}