შენი ფიტნეს გარეშე
Cheat კვება არის განხილული სათაური და ყოველთვის პირადი არჩევანი. სასიხარულო ცნობა არის ის, რომ ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის სასარგებლოა. ლეპინგის ჰორმონის კვლევა, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილისა და ენერგეტიკის ხარჯვის რეგულირებისთვის, აღინიშნება გაზრდილი კალორიების კვებაზე. გაზრდილი ლეპტინური დონე გვეხმარება სხეულის ცხიმის შესამცირებლად უფრო ეფექტურად.
კალორია შეზღუდული დიეტის დროს გამოჩნდება ლეპინის დონის ვარდნა. მას შემდეგ, რაც ჰორმონი არის სინთეზირებული, პირველ რიგში, ჩვენი ცხიმის, სხეულის გამართავს გადატანა იმ მაღაზიებში, არ სურს დატოვოს ენერგია შიმშილის რეჟიმში. შედეგი არის შენელებული მეტაბოლიზმი და არ არის ცხიმის დაკარგვა დაქვეითებული ლეპინის დონე.
წამალს შესთავაზა ლეპინის დონის მოცილება პერიოდულად იზრდება კალორია, რათა შეენარჩუნებინათ მაღალი მეტაბოლიზმი და წარმატებული წონის დაკარგვა. ზოგიერთი ოპტიმალურად იყენებენ მოტყუებას კვებავს, როგორც ლეპინის ჰორმონის გაზრდის გზას და სარგებლობენ საკვებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამენ სუფთა მენიუში.
Cheat Meals Keep თქვენ სიმღერა
Calorie გადატანის გახდა პოპულარული გზა შეინარჩუნოს fit ცხოვრების წესი, სარგებლობენ რამდენიმე ეპყრობა და არ გრძნობს ჩამოერთვა.
90/10 წესი მხარს უჭერს ჯანსაღი კვების კვების 90 პროცენტს და საშუალებას აძლევს 10 პროცენტს splurges კვირის განმავლობაში. ეს ითვლება მკაცრი ჭამა სუფთა სტრატეგია, მაგრამ მაინც იძლევა რაღაც გაცდენას. ეს ორივე ფიზიოლოგიური და ემოციური ჯანმრთელობის სარგებელი.
ყველაზე პოპულარული 80/20 წესი მხარს უჭერს მჭლე პროტეინებს, კარგი წვრილფეხა და ჯანსაღი ცხიმების მოხმარებას 80 პროცენტს, ტოვებს 20 პროცენტს ყელში და საჭმლისთვის. Cheat კვება განკუთვნილია ხელი შეუწყოს დადებითი დიეტური მსოფლმხედველობა, stave off cravings და შენარჩუნება თქვენ სიმღერა საერთო ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნები. თუ ჩვეულებრივ ჭამა დაახლოებით 1500 კალორია თქვენს დიეტაზე და აქვს 2300, მაგალითად, არ აღინიშნოს, რომ ზედმეტი კალორია ერთ დღეში არ ჩაერევა დიეტა.
ხოტბას ხარ?
რამოდენიმე ფაქტორი უნდა განიხილებოდეს, თუ გადაწყვეტთ თუ მოტყუება, ან დღე არის სწორი თქვენთვის. ემოციურ კვების დარღვევასთან დაკავშირებული ადამიანები შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ბინგოს სცენარისკენ. ამ შემთხვევაში, არ უნდა იყოს საუკეთესო არჩევანი. ზოგი შეიძლება ფიქრობს იმდენად ფსიქოლოგიური დანაშაული , რომ ემოციური რეაქცია არ უნდა იყოს კომფორტული კალორია.
ეს ახალი ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიღება შეიძლება არ იცოდეს, როგორ მოატყუოთ რევოლუცია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა სპირალი და რამდენიმე დღის splurging.
ლეიტინური დონის ნორმალური და მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით, თაღლითობის ჭკვიანი იქნება თაღლითობა.
მე უნდა ღორის კარზე?
ბოლო დროს აღმოჩენილი ლეპინგის ჰორმონალური დონეები ეხმარება წონის დაკარგვას, არ ნიშნავს, რომ თავისუფალ ბილეთს ხეობაში მოჰყვება ყველაფერი, რაც მოტყუებით დღეში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ 20% -ით იზრდება კალორია, რაც საჭიროა ლაიფინის სპირტის დონისა და მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის . ეს იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად გამამხნევებელი არ იქნებოდა ჭკვიანი დღე. იმის გათვალისწინებით, რომ მოტყუებას კვება შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი, რათა უზრუნველყოთ თქვენ დარჩენა გზაზე.
კვლევა მიუთითებს ლეპინგ ჰორმონი უფრო მგრძნობიარეა ნახშირწყლებისა და არა ცილების ან ცხიმების მიმართ. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯანსაღი carbs უნდა ჩაითვალოს, როდესაც სარგებლობს cheat კვება ან დღეში.
იქნება ჩემი დიეტა კვირაში ჩაიშლება?
ერთი ან თუნდაც ორი მოტყუების კვება კვირაში არ უშლის თქვენს კვების და ფიტნეს ძალისხმევას. ნუღარ გაჭამს ერთი ცაცხვის კვება, როგორც ერთი სუფთა კვება არ გახდის თხელი. ეს არის ის, რასაც აკეთებ თანმიმდევრულად, რომ თქვენი სხეულის შემადგენლობა და საერთო ჯანმრთელობა.
თუ თქვენ განხორციელდა 90/10 წესი და ჭამა ჯანმრთელი 90% დროს, მოსარგებლე მოტყუებას კვება ნაწილია ამ გეგმის. ჭამა ამ გზით საშუალებას გაძლევთ indulge გარეშე დანაშაული და უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიური კმაყოფილება. ძნელია და არარეალურია ვინმეს მკაცრი დიეტაზე 7 დღე კვირაში მოტყუების გარეშე. მიზნად ისახავს საკვების მიღებას ჯანსაღი ბალანსი .
რა შეიძლება იყოს პრობლემატური, როდესაც მოტყუებას კვება იქცევა მოტყუებით დღეში ან დღეებში. სამი დღე ან მეტი საკმარისია საკმარისი იმისათვის, რომ უარყოფითი გავლენა იქონიოთ თქვენს წონაზე და წელში. დასვენების დრო ყველაზე ცუდი დამნაშავეა კვლევის გაშუქებაზე, რომლის მიხედვითაც პირების 61% 10-დღიან პერიოდში 1-დან 7 ფუნტამდე იზრდება.
საუკეთესო სტრატეგია გეგმავს თქვენს მოტყუებას, რომელიც ფოკუსირებას და თავშეკავებას მიიღებს. ეს საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს ის, რაც გიყვართ თქვენი დანაშაულის გარეშე. დიდი cheat კვება რჩევები მოიცავს:
- ჭამე, სანამ კმაყოფილი არ არის
- არ წახვიდე წამებში.
- გაუზიარეთ თქვენი საყვარელი მოტყუების კვება.
- ნუ მოტყუება კვერცხი გადაიქცევა მოტყუების დღეს.
შემიძლია მოტყუება Diet Plan Like Atkins?
ბევრი პიროვნება მიჰყავს პოპულარულ დაბალი კარბას დიეტას, როგორიცაა ატკინსი, რომელიც მოიცავს ფაზებს, რაც ზღუდავს თქვენს ჭამასაც. Atkins არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ოთხი განსხვავებული ფაზის პროგრამა. ინდუქციური ფაზა დღეში 20 გრამ ნახშირწყლებს აძლევს საშუალებას და აღმოფხვრას ყველა მარცვალი, ხილი, რძე, იოგურტი, თხილი, მარცვლოვანი ბოსტნეული და შაქარი. ეს ფაზა არ შეიძლება იყოს საუკეთესო დრო, რათა განახორციელონ მოტყუების კვება.
ატკინების დიეტაზე მოტყუებას იციან, რომ ძალიან პოპულარული კითხვაა, განსაკუთრებით მკაცრი წესების მიხედვით პროგრამაში. ატკინსის სხვა ფაზები ნელა ხელახლა გამოიტანენ თხილის, დაბალი კარბონის ბოსტნეულის და მცირე რაოდენობის ხილს. საბოლოო ფაზა ითვლება შენარჩუნების გეგმა, სადაც კვებისა ჯანსაღი ნახშირწყლები არის მისაღები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეულის შეუძლია მოითმენს მათ. ეს ჯერ კიდევ არ იძლევა გაცილებით ოთახს, რომ მოატყუოთ საჭმელ-კვება და ამის მსგავსი მიზეზი დიაბეტით ითვლება.
ზოგიერთი ატკინსის მომხმარებლები მუშაობენ სისტემის გარშემო, შემოქმედებითი გზებით იყენებენ მოტყუებას. ყველაზე პოპულარული დაბალი carb indulgence კერძები მოიცავს:
- პიცა ქოქოსისთვის პორტაბელოს სოკოს კუპების დამზადებისას დაბალი კარბასის მომზადება.
- ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯისთვის.
- სუპრალიზმური ზუკჩინი ან სპაგეტი სკუში რეცეპტების ნაცვლად შეცვალოს. (Zoodles)
მოტყუება მოგება
კარბოჰიდრატის ფოკუსით მოტყუების კვება დაგეგმილი იქნება საუკეთესო ხელახლა საკვებით, რათა ორგანიზმის სტიმულირება უფრო ცხიმოვანი იყოს. იდეა cheat კვება არის განათავსებს თქვენს უკან შევიდა შენარჩუნების კალორია სადაც სხეულის გრძნობს დაბალანსებული.
ტრიდირება კვირაში შემცირებული კალორიით იღებს სხეულს. სასიამოვნო კვებაზე დაკმაყოფილების საწინდარია დადებითი სარგებელი მიაღწიეთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.
წყაროები:
დუდუდი შ, აიამი ჰ, აიათოლაჰი შ, დულათაშშის კ, ჯევიდან გ, პაზოკი-თორუდი HR. Calorie Shifting Diet წინააღმდეგ Calorie შეზღუდვა დიეტა: შედარებითი კლინიკური კვლევა. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
კელესიდისი თ, ქელესიდისი I, ჩუ ს, მონზორროსი CS. ნარატიული მიმოხილვა: ლეპინის როლი ადამიანის ფიზიოლოგიაში: განვითარებადი კლინიკური პროგრამები. ენ სტაჟიორი 2010 წ. 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გავლენა მეტაბოლური რისკის ფაქტორებისადმი დაბალი რძის დიეტის: შემთხვევითი კონტროლირებადი კლინიკური კვლევების მეტა-ანალიზი, ეპიდემიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 2012
ჯანსაღი კვება ჯანმრთელი წონისთვის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ ამოღებულია 2016 წ.
ჭამე მეტი, წონა ნაკლები? დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. www.cdc.gov / ჯანდაცვა / ჯანდაცვა _ენერგია_ენერგია . მიღებულია 2016 წ.