Როგორ უნდა დარჩეს მჭლე და ჯანმრთელი დღესასწაულების დროს

1 - დაისვენოთ და ჯანმრთელი იყავი

დასვენების დღეები განკუთვნილია ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის, ზოგიერთების, სიცილისა და სიხარულით. სამწუხაროდ, იგი ასევე შეაფასა დრო სტრესი ძალაუფლების სავაჭრო, დღესასწაული გზის გაბრაზება და ბიძგი აქვს ყველაფერი სრულყოფილი. ძილის მომატების შიში არაჯანსაღია, რაც დამატებით სტრესსა და შფოთვას იწვევს.

მოდით ყველა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და დაისვენოთ. სასიამოვნო ტკბილეული და ტკბილეული ტკბილეულით ისწრაფვით წლის განმავლობაში. რა დასასვენებლად იქნებოდა ბებიას გოგოს ნაჭერი? ცოცხალი ცხოვრების წესი არ ნიშნავს იმას, რომ აღკვეთა, მაგრამ ჯანსაღი აზროვნება საკვების მიღებასთან დაკავშირებით. ჭამა უფლება არ არის სრულყოფილებაზე და არც უნდა დავამარცხოთ კვების დანაშაული, რადგან ჩვენ შეჭამა ყავისფერი.

დღესასწაულების მოსარგებლე უფრო მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებული იქნება, თუ უფრო დამამშვიდებელ მიდგომას მივიღებთ. როგორც ჩვენ იკრიბებიან ერთად სიცილი და მხიარულ, არსებობს გზა დარჩენა მჭლე, ჯანსაღი და თავს კარგად გრძნობს ჩვენი არჩევანი.

2 - შენარჩუნება ჯანმრთელი ჭამა

სადღესასწაულო სეზონზე რამდენიმე გაუფერულებით სარგებლობენ, არ დააკმაყოფილებენ თქვენს ფიტნეს ბანკს. შეინარჩუნეთ თქვენი ჩვეულებრივი ჯანსაღი საკვების მიღება შერჩევითი ინდულგენციებს შორის. უზრუნველყოს მაცივარი და კატარღა კარგად stocked საკვები და მკვრივი საკვები, როგორიცაა მჭლე ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და მთელი მარცვალი. თუ თქვენ ჭამა სუპერ სუფთა 90/10 (რომელიც საშუალებას 10% splurge), განიხილოს ჩაშვების ქვემოთ 80/20 ან 70/30 რამდენიმე დღის განმავლობაში ტრადიციული დღესასწაული temptations მოუწოდებენ თქვენი სახელი. გახსოვდეს, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არასდროს არ არის შეზღუდული, არამედ ჯანსაღი ჩვევების შექმნა.

დღესასწაული ჭამა რჩევა:

ჭამა ჯანსაღი კვება ან snack ადრე დასასწრებად დღესასწაული ფუნქციები. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის განადგურებას და ცდუნებას. მიირთვით ერთი ან ორი თქვენი საყვარელი დღესასწაული საკვები სწორი ნაწილი ზომა და გადაადგილება.

3 - ნაწილი კონტროლი

დღესასწაულები გთავაზობთ ულამაზესი საკვების კეთილდღეობას და მნიშვნელოვანია დაიცვას სათანადო ნაწილი ზომა თქვენი კვებაზე. შეხედეთ თქვენს პალმას, როგორც ნაწილი სახელმძღვანელო საკვები plate თქვენს ფირფიტა. როდესაც შესაძლებელია, აირჩიოთ პატარა ფირფიტა ვიზუალური satiety რათა შეინარჩუნოთ უფლება ნაწილი ზომის საერთო.

დღესასწაული ჭამა რჩევა:

სწორი ნაწილი ზოლის ჭამა ხელს შეუწყობს კალორიების შენარჩუნებას თქვენი ყოველდღიური დიაპაზონის ფარგლებში. დამახსოვრება კალორია წინააღმდეგ ენერგეტიკული out გავლენას ახდენს წონის მომატება.

4 - ჯანსაღი საჭმლის გატარება

ნაწილი დღესასწაული გართობა არის სავაჭრო ჩვენი საყვარელი პირობა. არაფერია უარესი, ვიდრე პროცესი დამძიმდა. ეს არის დრო, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ მოვძებნოთ უახლოეს საკვების კიოსკის და ინჰალაციის დამატებითი დიდი ჩანთა of buttered pretzel ნაკბენები. ძალიან გემრიელი აპირებს ქვემოთ, მაგრამ ახლა დანაშაულის დიეტა შეცდომა ზარალი თქვენი სავაჭრო გამოცდილება. ჯანსაღი კვებაზე გადასვლა არასდროს არ უნდა მიიღოს პრიორიტეტი საჩუქრის შესყიდვაზე. საათი დღესასწაული სავაჭრო ზარი ჯანსაღი snack დაგეგმვა და stashing.

დღესასწაული ჭამა რჩევა:

დაგეგმეთ დღესასწაული სავაჭრო ერთად ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. Stash ჯანსაღი საჭმლის თქვენს purse ან ქურთუკი ჯიბეში stave off შიმშილი. დიდი პორტატული snack იდეები მოიცავს სენდვიჩის ჩანთები ივსება outed ნედლეული კაკალი და გამხმარი Cranberries ან ჯანსაღი კვების ბარები მინიმალური ინგრედიენტები.

5 - შენარჩუნება თქვენი Workouts

დღესასწაულები შეიძლება იყოს დაკავებული დამატებითი სავაჭრო, სამზარეულო და სოციალური საქმიანობა, რომელიც ქმნის ჩვენს კალენდარებში მინიმიერ ვაგონსს. ამ დროის განმავლობაში თქვენი სამუშაოების შენარჩუნება მნიშვნელოვანია დამატებითი კალორიური მიღებისა და სტრესის შემცირებისთვის. გამოიყენეთ შვებულება როგორც თქვენი მოვალეობის შემსრულებელი და ხარისხიანი სპორტული დარბაზის დრო, რათა შეუკეთოთ ბატარეები, დატენვათ ბატარეები და დატკბეთ მოშორებით.

Holiday Workout რჩევა:

განრიგის გრაფიკი კალენდარში და არ გააუქმეთ. აირჩიე დრო, რომელიც არ ეწინააღმდეგება დღესასწაული მოვლენებთან იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ეს ნიშნავს იმას,

6 - სასმელი წყლის წყალი

დღესასწაულები ღვინისა და ალკოჰოლური სასმელების მიღებას და წყლის მიღებას ხშირად დავიწყებულებს. გადაჭარბებული წყურვილი და დეჰიდრატაცია შეიძლება შემოგეპაროთ. მწყობრიდან გამოსვლისას, ასევე, შეშფოთება ხდება. დღესასწაული საკვები, როგორც წესი, მძიმედ დამარილებული მოითხოვს დამატებით წყლის მიღებას. აუცილებელია ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნება. განვიხილოთ ადამიანის სხეული 60% -ზე მეტი წყალი და ეს ფაქტი მარტო უნდა ავუხსნათ ჩვენი ბუნებრივი საჭიროება, რომ შეინარჩუნოს ჰიდრატაცია.

Holiday კვების რჩევა:

მოიყვანეთ წყლის ბოთლი დღესასწაულის მოვლენებზე ან შოპინგის დროს. იყავი მავიწყდება სასმელი წყლის რამდენჯერმე მთელი დღესასწაული დღესასწაულები flush out ტოქსინები და შეინარჩუნოს კარგად hydrated ორგანოს.

7 - ლიმიტი ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლი დღესასწაულების დიდი ნაწილია. შეიძლება ისარგებლოს ჭკვიანი მიერ შენახვის ალკოჰოლის მინიმუმ და სასმელი წყლის კოქტეილები. სასმელი ძალიან ბევრი არ არის გართობა დრო და უარყოფითი ეფექტი შეიძლება ადვილად მოხდეს, როდესაც ალკოჰოლის შემცირდა ან აღმოფხვრილი თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის. უფრო მგრძნობიარე იქნებოდა ალკოჰოლური სენსიტიურობით, რამაც გამოიწვია აბაზანაში რამდენიმე უბედური ვიზიტი და დანარჩენი თქვენი დრო შვრიის ჭურჭლის ჭურჭელში ჭამს.

Holiday სასმელი რჩევა:

შეინახეთ ალკოჰოლი მინიმუმამდე (არაუმეტეს 2 სასმელს) ან თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი. ბრძენი ალკოჰოლური სასმელების მომხმარებლები სასმელ წყალში ყოველ 3 ცალი ცხიმიან სასმელს სვამენ და ტოქსინებს ტოვებენ.

8 - შემცირება სტრესი

ჩვენ საკმარისი სტრესი გვაქვს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რათა დავუშვათ, რომ დავანგრიოთ ჩვენი საკურორტო სეზონი. სტრესი ხელს უწყობს კორტიზოლის გათავისუფლებას და უკავშირდება წონის მომატებას. ეს ფაქტი მარტო უნდა გამოგვიგზავნოთ მედიტაციის mat ღრმა სუნთქვის განხორციელება ან სპორტული დარბაზი დადებითი ენდორფინის გათავისუფლება. სტრესი თავისუფალი დღესასწაულის შენარჩუნება ჩვენი მიზანი უნდა იყოს. გავიხსენოთ სეზონის მიზეზი, რომ ის მინიმუმამდე დაიცვას.

დღესასწაული გადარჩენა რჩევა:

მოდით წასვლა სტრესი დროს დღესასწაული და გააცნობიეროს, რომ ეს დრო განკუთვნილია ოჯახის, მეგობრები, და მნიშვნელოვანი მომენტები. დაივიწყე ყველა hectic stuff, აითვისებდა საბჭოს თამაში და გარკვეული fun.

9 - გაჭრა საკუთარ თავს ზოგიერთი Slack

ჩვენ უფრო მეტად ვდგავართ საკუთარ თავს ჩვენს სხეულებთან, ფიტნესთან და მართლაც ჩვენს ცხოვრებაში. თქვენ ფიტნეს გეგმის შემდეგ ხარ, დიდი ხარ, მაგრამ დღესასწაულები სიხარულის ნაცვლად სიკვდილისა და სიბნელის მოყვანაა. შენი დღესასწაული აზრები, რომ მიიღოთ ცხიმი, ზედმეტი ჭამა და ყოველ დღე იმ გრძნობებზე, რომლებიც ძლიერდება სიმაღლეზე. პირველი ნაბიჯი გაურკვეველი გრძნობების და მოლოდინების წასვლა არავისთვის მიუწვდომელია. სრულყოფილება არ არსებობს და მხოლოდ პროგრესს მივყავართ, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

დღესასწაული გადარჩენა რჩევა:

მოჭრილი თავს გარკვეული slack ამ დღესასწაული და საჩუქარი თავს ნებართვა დაისვენოთ, სარგებლობენ რამდენიმე ეპყრობა და გვესმოდეს, რომ არ აპირებს ჩაშლას ყველა თქვენი დადებითი ძალისხმევა.

_{წყაროები:}

_{სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS და DESSERTS! ოჰ! , ემილი ბეილი, 11/17/15}

_{სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია (NASM), SIMPLE NUTRITIONAL STRATEGIES - ნაწილი 1, ფაბიო კომანა MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13}

_{სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია (NASM), დღესასწაული სეზონისთვის დაბრუნების ტექნოლოგიები, ბრაიან სუტტონი MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13}