გააუმჯობესე შენი მოტივაცია
თქვენი მოტივაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი გაშვებული ჩვევების შენარჩუნებაში. სცადეთ რამდენიმე ასეთი იდეა, რათა გაგიწიოთ მოტივაცია:1 - დაწყება თქვენი საკუთარი ტრადიციული
აირჩიე ერთი რბოლა, რომელიც ყოველწლიურად აწარმოებს. თქვენ მოუთმენლად ველით ტრენინგს და გაშვებას რასის, და თქვენ დარჩება მოტივირებული შენარჩუნება თქვენი "streak" ცოცხალია. შეეცადეთ მიიღოთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებთანაც გააკეთოთ რასთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველწლიური ღონისძიება.
ასევე იხილეთ: როგორ იპოვოთ ადგილობრივი გზის გონკები
2 - მოემზადეთ
შეინახეთ ჩანთა დატვირთული მანქანა და ფეხსაცმელი თქვენს მანქანაში. თქვენ მზად ვიქნები გამოიყენოთ ნებისმიერი მოულოდნელი შესაძლებლობა აწარმოებს. მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ მხოლოდ 20 წუთი გაატაროთ, ზოგიერთი გაშვება უკეთესია, ვიდრე არ არის გაშვებული, და ის დაგეხმარებათ თქვენი გაშვებული ჩვევების დაცვაში .
3 - გაუშვით ორშაბათს
როდესაც მე ვგეგმავთ ჩემი ყოველკვირეული workouts, მე ყოველთვის ვცდილობ, რომ დავრწმუნდეთ მე მიიღებს პერსპექტივაში ან workout ორშაბათს. რატომ ორშაბათს? კვირიდან დაწყებული კვირაში დანარჩენი ტონი და ნიმუშია. თქვენ იწყებთ კვირას, როგორც გინდათ, დანარჩენი წასვლა გინდათ.
ორშაბათის გაშვება ასევე ეხმარება თუ იცით, რომ გისურვებთ გარკვეულ რიცხვში კვირის განმავლობაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ კვირაში იწყება თქვენი ქამით უკვე ერთი.
ვგრძნობ, რომ ეს გრძნობა კეთილმოწყობის ასე ადრეულ კვირაში გაძლევთ სტიმული მოტივაცია და ნდობა, რომ თქვენ შეუძლია მთელი კვირის განმავლობაში.
გარდა ამისა, სოციალურ მოვლენებზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ორშაბათს საღამოს გაირკვეს, ამიტომ საღამოს დაგეგმილი გეგმები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სადილი დაგვიანებით მიწვეული იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სპორტული დარბაზი ისე, რომ არ გაგიჩნდეთ, თითქოს რაღაც გაიგოთ. და, მოდით წინაშე, ორშაბათს შეიძლება სტრესული! მიმდინარე არის დიდი სტრესის დამამშვიდებელი და კარგი გზა, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ გამოწვევები ახალი კვირის.
4 - "მიღება" ახალი Runner
ის ყოველთვის მოტივირებული და ამაღელვებელია იმისათვის, რომ ვინმეს გაეცნოს სპორტის შესახებ დაინტერესებული და ენთუზიაზმი. თუ იცით, ვისაც სურს აწარმოოს, მაგრამ არ იცის, როგორ უნდა დავიწყოთ, შემოგთავაზოთ თქვენი დახმარება. თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ მას გარკვეული საბაზისო მომზადების რჩევა და გადაცემათა ცოდნა და რაც მთავარია, ძალიან მნიშვნელოვანია წახალისება. განვიხილოთ რამდენიმე ადამიანი ამ ადამიანთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ მასთან ერთად გატარება არ შეიძლება ფიზიკურად გამოწვეული, სპორტის ახალი რაინერის საშუალებით სპორტის გაცნობა ხელს შეუწყობს თქვენი მოტივაციის განახლებას.
აგრეთვე იხილე: 9 გზა დამწყები Runners
5 - დილის დარბაზში
როცა დილით ვიჯდები , ყოველთვის ვგრძნობ თავს, რამდენი საათის განმავლობაში მივიღე რამდენიმე საათი. მე არ მიყვარს შეგრძნება იმ საღამოს გასატარებლად, რადგან დილიდან უკვე მივიღე ჩემი მილი. საღამოს გატარების დრო ყოველთვის მკაცრი ხდება იმ შემთხვევაში, როდესაც სამუშაო და სახლის პასუხისმგებლობა დაიწყება popping up. Runners ვინც გაიქცევა დასაწყისში დღეში უფრო თანმიმდევრული მათი გაშვებული, ვიდრე ვინც ცდილობენ ამის გაკეთება მოგვიანებით.
აგრეთვე იხილე: როგორ მოიძებნოს მეტი დრო, რომ აწარმოოთ
6 - მიიღეთ შესვენება
ტრეინინგებში მონაწილეობის მიღება მნიშვნელოვანია მოტივირებული და თავიდან აცილების მიზნით. ჯანსაღი, თანმიმდევრული ტრენინგისთვის, თქვენი სხეულის რეგულარული აღდგენის პერიოდები სჭირდება. დაისვენეთ დასვენების დღეები თქვენს ყოველკვირეულად გაშვებულ გრაფიკზე და "აღდგენის კვირებისთვის" დაგეგმილი გეგმა (ყოველი საერთო კვირის ყოველკვირეული გაზრდის შემთხვევაში) ყოველ ოთხ კვირაში. ასევე, დარწმუნდით, რომ ტრენინგ-გრაფიკში , როგორიცაა ფეხით, ველოსიპედებითა და საცურაოებით მუშაობის უზრუნველყოფა, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ დამწვრობას (გონებრივად და ფიზიკურად) ყოველდღე გაშვებით.
7 - იყავი კრეატივი
თქვენ მიიღებთ შეწუხებულს ან დაწვეს, თუ რჩება იგივე სამუშაო დღის განმავლობაში. შეცვლა თქვენი ეშვება მიერ მოძიებაში ახალი გაშვებული მარშრუტების ან დასძინა სიჩქარე ან Hill იმეორებს თქვენი workouts.
აგრეთვე იხილე: 6 გზა არ უნდა იყოს ლაზი რენერი
8 - მოათავსეთ შენი შთაგონება Prominently
ახსოვთ შეხსენებებით და სტიმულებით, რომლითაც შეძლებენ გაემართლებინათ. მაგალითად, თქვენი ყავის მაგიდაზე მოთავსებული წიგნები ან ჟურნალები, გააკეთეთ ერთ-ერთი თქვენი რბოლა თქვენს ეკრანმზოგი თქვენს კომპიუტერში, ან განათავსეთ მოტივირებული კვოტები ცნობილ ადგილებში, ისევე როგორც თქვენი მაცივარი ან აბაზანა სარკეში.