"მე ვარ ტრამვა მარათონი და ზოგჯერ მე ყოველთვის არ მაქვს დრო, რომ ჩემი გრძელვადიან პერსპექტივაში ერთდროულად გავაკეთო, კარგია, თუ დილიდან რამდენიმე კილომეტრში დამირეკავ და გრძელდება მთელი ღამე?"
ხანგრძლივ პერსპექტივაში დატვირთული გრაფიკის დროს საკმარისი დროა მარათონერთა ტრენინგის საერთო საკითხი. მე არ გირჩევთ ყოველ კვირას გავაკეთოთ, მაგრამ გათიშვისას თქვენი გრძელვადიანი გარბენი შეიძლება იყოს სასურველი კვირის განმავლობაში.
ეს შეიძლება იყოს კარგი სტრატეგია საქმე მაღალი სითბოს და ტენიანობის ზაფხულში, რადგან შეგიძლიათ ისარგებლოს ქულერი ტემპერატურა დილით და საღამოს. ზოგიერთ მარათონს-ტრენინგში ცხელ კლიმატში შეიძლება დილიდან რამდენიმე საათის განმავლობაშიც კი გაატაროთ და შემდეგ სადღესასწაულო ოთახში სატვირთო მანქანას აწარმოებენ. ტრავმის გამოხატული მორბენალი ან ის, ვისაც 3 მილიონი საათი დასჭირდება, 20 მეტრიანი ასაკის დასასრულებლად შესაძლოა აირჩიონ ხანდახან გაფრთხილება როგორც ტრავმის პრევენციის სტრატეგია.
ზოგიერთი უპირატესობები მსგავსია
დილით დილისა და დანარჩენი დანარჩენი სამუშაოების შემდეგ, თქვენი სხეული დღითიდღე გრძელდება თქვენი სხეულის უმეტესობა იმავე ფიზიკური მოთმინების სწავლების უწყვეტი გრძელვადიანი პერსპექტივით, რადგან არ ხორციელდება თქვენი გაშვებებით სრულად აღმოფხვრა. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ სძინავს შორის თქვენი ეშვება, თქვენი სხეულის არ აქვს საკმარისი დრო, რათა მნიშვნელოვანი აღდგენა. შენი ფეხები უკვე fatigued და თქვენი ენერგეტიკული მაღაზიები გარკვეულწილად გამოიფიტა, ასე რომ თქვენ მიიღოთ გარკვეული კუმულატიური ეფექტი.
უწყვეტი გაშვება საუკეთესოა
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული ფიზიკური სარგებელი მოიპოვა, როდესაც გაყოფა გრძელვადიანი, საერთო სარგებელი არ არის ისეთი დიდი, როგორც როდესაც თქვენ ერთი უწყვეტი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ხანგრძლივი ნელი მანძილის ერთ-ერთი მიზანია თქვენი კუნთების გატარება, რათა გაატაროთ საათები და ფეხებზე ყოფნა, ისევე, როგორც თქვენ რას აკეთებთ რასის დღეს.
თქვენ უნდა ვისწავლოთ აწარმოებს მეშვეობით დაღლილობა და პრაქტიკა სწორი pacing, ისევე როგორც hydrating და საწვავზე წლის პერსპექტივაში . და, რა თქმა უნდა, ეს ნამდვილად ადვილია გონებრივად აწარმოებს დილის 10 კილომეტრს და ღამით 8 კილომეტრზე, ვიდრე 18 მილის განმავლობაში - ამიტომაც არ გინდა ამის გაკეთება ყოველ კვირას. იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ თქვენი გრძელვადიანი პერსპექტივა მუდმივად, რადგან ის, რაც თქვენ აკეთებთ თქვენს მარათონში . მაგრამ, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია, გაყოფა თქვენი პერსპექტივაში ერთხელ ხოლო დიდი გზა შესუსტებას ხანგრძლივი პერსპექტივაში შევიდა დაკავებული კვირაში. და ეს ნამდვილად სცემს ალტერნატივას skipping თქვენი გრძელვადიანი პერსპექტივაში საერთოდ.
გახსოვდეთ, რომ თუ გადაწყვეტთ, გაატაროთ თქვენი გრძელვადიანი პერსპექტივა ერთხელ, თქვენ უნდა აწარმოებს მთელ ყველა იმავე დღეს, გარეშე საძილე შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი იდეა გავაკეთოთ აღდგენა აწარმოებს დღის შემდეგ გრძელვადიან პერსპექტივაში, იმ მილის ნამდვილად არ ითვლიან, როგორც გარბენი თქვენს გრძელვადიან პერსპექტივაში.