მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცდის მეშვეობით უსაქმურობის ან ფიზიკური დისკომფორტი დროს პერსპექტივაში , იგი ეხმარება ცდილობენ გადაიტანოს თავს. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია ცდილობენ.
ზონა
Zoning out შეიძლება ჟღერდეს, როგორც მარტივი სტრატეგია, მაგრამ უფრო არასასიამოვნო თქვენ შეგრძნება, უფრო რთული მიიღოს აქცენტი დაშორებით მას. იგი ეხმარება პრაქტიკაში გონებრივი შემოწმების დროს სასწავლო ეშვება, ასე რომ ხდება მეორე ბუნება, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ყველაზე.
დაიწყეთ მჭიდრო ყურადღება თქვენს შემოგარენში. სცადეთ მართლაც გადაიხადოთ ყურადღება და ხმამაღლა აქცევთ. ეს, როგორც წესი, საკმაოდ მარტივია, თუ თქვენ გაშვებული რასის და არსებობს უამრავი სხვა მორბენალი, მაყურებელი და სხვა distractions გარშემო. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება გაქირავების თქვენი გონება wander, დაიწყოს საუბარი საკუთარ თავზე შესახებ, რაც თქვენ ხედავს.
გამოიყენეთ მუსიკა
მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ საბრძოლო მოქმედებების ასაღებად და მოტივაცია გაუწიოს ხანგრძლივობას. აირჩიეთ მოტივირება სიმღერები და შექმენით კრებული თქვენი workout; ეს ხელს შეუწყობს თქვენ თავიდან ასაცილებლად თქვენ მუდმივად შემოწმების თქვენი watch, თუ რამდენად მეტი თქვენ უნდა წავიდეთ.
სცადეთ განუკითხაობა
რამოდენიმე წლის წინ მარათონში გავატარე, ჩემი ფეხები მძიმე და დაღლილი იყო, რადგან 23 მილის ნიშანს მივედი. ჩემი მეუღლე და ბავშვი ქალიშვილი ჩემთვის ელოდა, მომეწონა უზარმაზარი ზრდა. ამ ეტაპზე, მე დაავიწყდა ჩემი ფეხები და ფიქრობდა ხედავს მათი სახეები ფინიშთან.
იგი მუშაობდა; საბოლოო სამი მეტრიანი დასასრული მქონდა. გონებრივი შეასრულა გამოყენებული იყო disassociation, რომელიც ფოკუსირება რაღაც გარე შენარჩუნება თქვენი გონება ფიქრი ფიზიკური ტკივილი. ფსიქიურად შემოწმება შეიძლება ასევე დაეხმარება დააყენებს მეშვეობით უსაქმურობის დროს ხანგრძლივი ეშვება.
იფიქრე მძიმე
კიდევ ერთი მიდგომა ფიქრობს იმაზე, რაც მოითხოვს ბევრ აქცენტს.
მე ეს სამუშაოები საუკეთესოა, როდესაც ტრიპლილი გადის, როცა არ არის ბევრი რამის ნახვა. სანამ მივიღებ სარბენი, მე უკვე მახსოვს ელ უნდა დავწერო, პრობლემა ვცდილობ მუშაობა, ან მნიშვნელოვანი საუბარი მე უნდა ჰქონდეს. მე დავიწყებ შეთქმულებას, და სანამ მე ვიცი, მე რამდენიმე მილის გავლა ვარ. Running დაგეხმარებათ გარკვევა თქვენი გონება და მხოლოდ მოგცემთ შანსი ნამდვილად ფოკუსირება სათაური. მე გადის რამდენიმე ჩემი საუკეთესო brainstorms დროს გადის.
გამოიყენე ობიექტები, როგორც განსხვავებები
რა მუშაობს ერთი runner შეიძლება არ იყოს ეფექტური მეორეზე, ასე რომ თქვენ შეიძლება უნდა ვეცადოთ სხვადასხვა ობიექტები ან აზრები, როგორც distractions. მე გავიგე მარათონერი, რომელმაც 13 ცალი ფირფიტა მოათავსო თითოეულ ყუთში და ამოიღო ისინი ერთ-ერთზე, რადგან მან მიაღწია მილის მარკერს. ეკრანის ზოლებზე ფოკუსირება არ შეიძლება თქვენთვის მუშაობდეს, მაგრამ ექსპერიმენტირება და საბოლოოდ თქვენ იპოვით ისეთ რამეს, რაც ზონაში ხდება.
ისაუბრეთ საკუთარ თავს
თუ ფიქრობთ საკუთარ თავს ან ხმამაღლა ლაპარაკობ ხმამაღლა? შეინახეთ იმეორებს თქვენი გაშვებული მატრასი . შეახსენეთ საკუთარ თავს, რაც შენს მსხვერპლად შესწირე. გახსოვდეთ, როგორ დაღლილობა და გაღიზიანება ადრე და როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.