საკვების საკვებში უამრავი საკვების მიღება საკმარისი არ არის. ზოგიერთი აზრისა და ცოტა დაგეგმვის, თქვენ შეიძლება ჭამა ჯანმრთელი საკვები გარეშე არღვევს ბანკს.
ჭამა მეტი კვება სახლში
საჭმელი უფრო მეტს ხარჯავს, როცა ვინმე ამზადებს და ემსახურება მას. ეს არ არის გასაკვირი, რა თქმა უნდა. რესტორნის სასადილო არის კომფორტული და სასიამოვნო, მაგრამ ასევე ძვირადღირებული, ყოველ შემთხვევაში, თუ რეგულარულ დასასვენებლად მიდიხარ.
სწრაფი კვების სახსრები უფრო იაფია, ვიდრე რეგულარული რესტორნები - მაგრამ მათი უმრავლესობა ემსახურება საკვებით, რომელიც ნაკლებად არის საკვებთან შედარებით, ასე რომ, როგორც ჩანს, ეს ხარჯების ეფექტურია, გრძელვადიან პერსპექტივაში, არ არის კარგი თქვენი წელისა და ჯანმრთელობისთვის.
არა გამოცდილი მზარეული? ეს okay - სამზარეულო არ უნდა იყოს რთული, რადგან თქვენ რეცეპტები, რომლებიც არ არის რთული და საფონდო თქვენი სამზარეულო რამდენიმე საფუძვლები.
დაგეგმეთ თქვენი კვება
როდესაც ჭამთ სახლში, თქვენ გაქვთ კონტროლი ყველა ინგრედიენტზე, რომელიც ყოველ კერძიზე გადადის - და თქვენ მიიღებთ არჩევანის გაკეთებას კერძებს, რომლებიც ქმნიან თითოეულ კვებაზე (კარგია, რომ ამგვარი ძალაუფლების შეძენა შეუძლია).
ჯანსაღი კვება ყველას აქვს მსგავსი ნიმუში: ცილის წყარო, ზოგიერთი ხილი ან ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული ან სახამებელი. ემსახურეთ თითოეულ კვება ჯანმრთელ სასმელს. გააზრება ნაწილი ზომა მნიშვნელოვანია, როგორც calorie დათვლის და კვება დაგეგმვა.
კვების დაგეგმარება ასევე დაგეხმარებათ შეინახოთ ფული.
რამდენიმე დღის ან კვირის ღირებულების ჭურჭლის დაგემოვნებისას, აირჩიე კერძები, რომლებიც შეიცავს რეალიზაციებს (გაეცანით გაზეთი რეკლამებს ან გაეცანით ინტერნეტ მაღაზიებს, რომლებიც იხილავენ თქვენს მაღაზიებს) ან უკვე გაქვთ ხელები. ასე რომ, როდესაც ქათმის გაყიდვა, ფიქრობთ ამის შესახებ მსგავსი - ემსახურება მარტივი შემწვარი ქათამი ერთი ღამე და შემდეგ გამოიყენოთ ნარჩენები ხელნაკეთი ქათმის სუპი შემდეგ კვირაში.
ფულის დაზოგვა ჭკვიანი ვაჭრობა
ფრთხილად კვება დაგეგმარება მიდის უკეთესი სასურსათო მაღაზიაში. პირველი ისაა, რომ გადაწყვიტოს, თუ რამდენი სავაჭრო ვიზიტებს ვაპირებთ, რათა კვირას (და როდესაც). ეს იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ ორი ფართო კატეგორიაში საკვები - პერსონალის რომ გრძელდება awhile და პერსონალი, რომელიც მიდის ცუდი სწრაფად. და უმრავლესობა ჯანსაღი საკვების ცუდად სწრაფად, თუ თქვენ არ შეინახოთ მათ სწორად.
არ შეიძინოთ უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე გჭირდებათ. ახალი პროდუქტი ცუდად მიდის რამდენიმე დღეში, და თუ არ გამოიყენებთ მას, თქვენ უნდა გადაყარეთ ის, რომ ეს მხოლოდ ფულის დახარჯვაა. ასე რომ, როდესაც თქვენ შესაძლოა დაგეგმოთ მთელი კვირის ღირებულების კვება, დაგვჭირდება ორი ცალკეული სავაჭრო ვიზიტი კვირაში.
მაღაზიის ბრენდები, დაკონსერვებული საქონელი, ნაყარი ნივთი და გაყინული საკვები
კიდევ ერთი გზა მაღაზია ჭკვიანი არის ვეძებოთ მაღაზია ბრენდების დაკონსერვებული საქონლისა და გაყინული საკვები. ისინი ნაკლებად ძვირი და როგორც nutritious s სახელი ბრენდს, რომ მოდის უმაღლესი ღირებულება, ასე რომ, როდესაც ისინი მიდიან იყიდება, შეარჩიო ზოგიერთი ზედმეტი. დაკონსერვებული საქონელი დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება და გაყინული საკვები მინიმუმ 6 თვისაა. ასევე, გამოიყურება საკვები შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაყარი და მაღაზია დიდი ხნის განმავლობაში. შეინახეთ თქვენი ნაყარი ნივთების ნუსხა - როდესაც ერთი იყიდება გაყიდვაში, დროა აქედან გაშვება.
ასევე, შეიძინეთ საკვები მინიმუმ მომზადებული სახელმწიფოში. ეს არის კიდევ უფრო მეტი სამუშაო, რომ მოჭრა მთელი ქათმის - ან თუნდაც უფროსი ბროკოლი), მაგრამ ეს უფრო იაფია, ვიდრე ყიდულობენ პაკეტი ცალი. რომ მიდის საუკეთესო კომფორტული საკვები - ეს, როგორც წესი, უფრო ეფექტური მომზადება თქვენი კერძები ნულიდან.
სიის გამოყენება (და ორჯერ შემოწმება)
ნუ დაგავიწყდებათ სავაჭრო სიაში. ეს არის უზარმაზარი - თუ არ გაქვთ თქვენი სია, აქ არის კარგი შანსი, თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი შეიძინოთ, ვიდრე გჭირდებათ ან დაგვავიწყდეს რაღაც მნიშვნელოვანი. მე ვაკეთებ ჩემს სიას ჩემს მობილურ ტელეფონზე, ასე რომ, ჩემთვის მოსალოდნელი მოგების შანსი თითქმის ნულოვანია.
სეზონური საჭმლის შერჩევა
კიდევ ერთი დიდი ფულის დამცავი არის თქვენი მენიუების დაფუძნება, რაც სუფთა ხილისა და ბოსტნეულის სეზონზეა დამოკიდებული.
მაგალითად, აირჩიე მწვანილი, მარწყვი, ბროკოლი და ანანასი გაზაფხულზე; გრეიფრუტი, ყურძენი, მწვანე ლობიო, ბარდა და პომიდორი ზაფხულში; Acorn და butternut squash, შვეიცარიის chard და turnips შემოდგომაზე; ციტრუსოვანი ხილი, კივი, კალე და ბრიუსელი ზამთარში. ზოგიერთი საკითხი, როგორიცაა სტაფილო, ვაშლი, ბელი წიწაკა და კარტოფილი ხელმისაწვდომი მთელი წლის განმავლობაში.
რაც შეეხება ორგანიზმსა და ჯანმრთელობას?
ჯანმრთელობა საკვების და ორგანიზმების თითქმის ყოველთვის გაიყიდა პრემიუმ ფასი - განსაკუთრებით დაფასოებული საქონელი. თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა ფანით გაჯანსაღებულ საკვებ პროდუქტებზე და საჭმელზე - მთელი ხილი და ბოსტნეული ნაკლებად ძვირი და ალბათ ჯანმრთელი მაინც.
და არსებობს ეს. ორგანული საკვები ალბათ არ არის უფრო nutritious ვიდრე საკვები გაიზარდა ჩვეულებრივი მეთოდები, ასე რომ არ გრძნობენ დამნაშავე თუ არ შეუძლია მათ. გარდა ამისა, აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია და აშშ-ს აშშ-ს მიერ პესტიციდების და ჰერბიციდის ნარჩენების უსაფრთხო დონეზე უსაფრთხოება და რეგულარულად შეამოწმეთ საკვები, დარწმუნებული იყვნენ, რომ ისინი უსაფრთხოდ მოიხმარენ.
როგორ მივიღოთ მეტი დახმარება
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ გაიჭედით თქვენს ბიუჯეტს საკმარისი იმისათვის, რომ შეაგროვოთ თქვენი ოჯახი, შეამოწმოთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა USDA- ს დამატებითი კვების დახმარების პროგრამა (SNAP) ან ეძებთ ადგილობრივი საკვების ბანკებს. და შეამოწმეთ ადგილობრივ სკოლაში რამდენადაც კვება პროგრამების ბავშვებისათვის.
წყაროები
უკეთესი ჯანდაცვის ფონდისთვის - ხილი და ბოსტნეული, მეტი რამ. "რა ხილი და ბოსტნეული სეზონი არიან?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
აშშ გარემოს დაცვის სააგენტო. "პესტიციდები და საკვები: რა არის პესტიციდების ნარჩენების ლიმიტები საკვები". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. അഴി
USA.gov. "კვების კვება და ფიტნეს: ჯანმრთელი ჭამა". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.