Ჭამა კალორია დაბალი კარბ დიეტის შესახებ

დავჭრათ კალმახი დაჭრილი კალორია

თუ თქვენ ხართ ახალი კარბონის ჭამა , თქვენ ალბათ დაკარგული პასტები, ნაჭდევები, ნაყინი და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის შემცვლელი იმ sugary ეპყრობა, ცხიმი შეიძლება იყოს გადარჩენის მადლი დაბალი carb დიეტა. ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა თხილი და თესლი, ზეთისხილი, ზეთები და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ნაღები და ყველი შევსება საკმარისი იმისათვის, რომ სითბოს და აკმაყოფილებდეს საკვერცხეების დაკმაყოფილებას.

გარდა ამისა, არ არსებობს მყარი მტკიცებულება, რომ ჭამა დაბალი ცხიმის დიეტა ხდის ადამიანი ჯანმრთელი (ყველა სხვა რამ არის თანაბარი), ასე რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაც ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისათვის.

მაგრამ რა მოხდება, თუ რაიმე მიზეზით, საჭიროა თქვენი დაბალი კარბონის დიეტაზე კალორიების შემცირება? უკაცრავად წინასწარ ყველა თხილის კარაქი მოყვარულებს: Fat არის საუკეთესო რამ შემცირების შესახებ.

რატომ გინდა, რომ დავჭრათ Fat

არსებობს გარემოებები, რომელთაც კი უთმობენ დაბალი მრიცხველები, შეუძლიათ იცოდნენ თავიანთ დიეტაში მოჭრილი ცხიმების შემცირების გზები. მას შემდეგ, რაც სხვადასხვა ადამიანი კარგად სხვადასხვა დიეტის, თქვენ შეიძლება ცხოვრობს ადამიანი, რომელიც უკეთესია ქვედა ცხიმის დიეტა. ზოგი კაცს ბევრი კალორია არ აქვს, განსაკუთრებით ხანდაზმულები და ისინი, ვისაც ნაკლები წონა აქვს და ძალიან მაღალი ცხიმიანი საკვები შეჭამს მათ და საკვების მიღებას საკმარისი კვება არ აქვს.

და ბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი carb დიეტის ტენდენცია შეავსოთ ადამიანი, რათა მათ ბუნებრივად ზღუდავს მათი ჭამა, ზოგიერთი დაბალი carbers იპოვოს, რომ რაღაც მომენტში, მათ უნდა მინიმუმ შენარჩუნება თვალი კალორია.

Fat მოხმარება ალბათ უმარტივეს გზას ამის გაკეთება, რადგან ჭრის უკან კი მცირე რაოდენობის fat შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირებს კალორიებს.

ასე რომ, როგორ მოვძებნოთ საკვები, რომელიც დაბალია ორივე ნახშირწყლები და ცხიმი? აქ არის გარკვეული იდეები. (შენიშვნა: ზოგიერთი ეს მაგალითები არ არის აუცილებელი ცხიმიანი, და მიუხედავად იმისა, რომ ორაგული არ არის ნამდვილად დაბალი ცხიმიანი არჩევანი, ეს ძალიან კარგია თქვენთვის (მისი ჯანსაღი ცხიმი), რომ მე მათ შორის რამდენიმე ორაგული რეცეპტები.)

ჩატვირთვა დაბალი კარბ საკვების, რომლებიც ასევე დაბალი Fat

ბევრი საკვები ბუნებრივად დაბალია კარბით, დაბალი ცხიმით, როგორიცაა დაბალი სახამებელი ბოსტნეული , დაბალი შაქრის ხილი და ბულიონი დაფუძნებული სუპები, როგორიცაა Rainbow Soup ბოსტნეულით (ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე ხორცი). სცადეთ ამ nutritious ბოსტნეულის მხარეს კერძი რეცეპტები, რომლებიც დაბალი carb, დაბალი ცხიმი:

• ღუმელი-შემწვარი ასპარაგუსი : ეს მარტივი რეცეპტი შეიძლება სწრაფად შეიცვალოს სხვადასხვა სანელებლებით.
• ყვავილოვანი კომბოსტო "რაისი" : სრულყოფილი დაბალი carb მხარეს, რომელიც მიდის მხოლოდ ყველაფერი.
• მომენტალური გოგრა Pudding : ეს არ მზარეული რეცეპტი არის დიდი დღესასწაულების.
• ღუმელი-გამომცხვარი Rutabaga "Fries" : Rutabaga არის დიდი ალტერნატივა კარტოფილი და დასძენს ლამაზი, ცხარე bite to კარტოფილი.

ჭამე უფრო მაღალი ცილოვანი საკვები

მჭამელი, მაღალი ცილის საკვების გარეშე მოხარშული საკვების გარეშე, რომელიც არ იძლევა ცხიმს (საცხობი, გრილი, აპროტესტებენ ან მიკროტალებს) კარგად მუშაობს. სცადეთ ეს დაბალი კარბალი, უცხიმო ძირითადი კერძები, რომლებიც ცილების მაღალია:

• Foolproof ღუმელი-გამომცხვარი ორაგული ერთად მწვანილი (უკიდურესად მარტივი) : შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი თქვენი არჩევანი აქ სხვადასხვა არომატის პროფილები.
• ქათმის ან ძროხის Fajitas : ეს რეცეპტი პაკეტები საიდუმლო ინგრედიენტი ზოგიერთი ნამდვილად დიდი fajitas.
• Chicken Marsala : ეს რეცეპტი არის ჯანსაღი მიიღოს კლასიკური. კალორიების შენახვა მშრალი მარსალაში.

• შაქარი-უფასო BBQ "Baked" ლობიო : თქვენ გააკეთეთ თქვენი საკუთარი მწვადი სოუსი ამ ჯანსაღი მიიღოს გამომცხვარი ლობიო.
• Moo Shu ქათმის : მოხსნის ზოგიერთი შაქარი საწყისი takeout ვერსია ხდის ამ Moo Shu ქათმის ჯანმრთელი და ამცირებს carbs.
• სახმელეთო ძროხის და გოგრა Saute : ეს კერძი მზარეულები სწრაფად და დიდი დატვირთული weeknights.

გამოიყენეთ დაბალი Fat Substitutions თქვენი საყვარელი დაბალი Carb რეცეპტები

არსებობს რამდენიმე რეცეპტი, სადაც შეგიძლიათ მარტივად განსხვავდება ცხიმის შემცველობა. მაგალითად, ღორის ხორცის უცხიმო, მჭამელი რძის პროდუქტების ნაცვლად, როგორიცაა ქათმის მკერდი, ქათმის ბარძაყის ნაცვლად ქათმის ბარძაყისა და ღორის ნაცვლად, ღორის ნაჭერი, მსუბუქი მაიონეზი რეგულარული ან აპლიუსოს ადგილის ნაცვლად ადგილზე კარაქით.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეამციროთ კარბონის შემცველობა თქვენს საყვარელ უალკოჰოლო რეცეპტებში ადვილად, დაბალი კარბანის შემცვლელებით, როგორიცაა დაბალი კარბასტის პასტა ალტერნატივები ან ხელოვნური ტკბილეული.