Სანამ დაიწყე დაბალი კარბი დიეტა

მიიღეთ ეს ნაბიჯები, როგორც თქვენ მოამზადეთ კვების ჭურჭლის შეცვლა

როდესაც თქვენ მზად ხართ, რომ დაიწყოს დაბალი carb დიეტა, მნიშვნელოვანია, რომ გავაკეთოთ ორი რამ. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ მზად იყავი, რა წინ მიდის. მეორე, მიიღე გაზომვები, სანამ დაიწყება, ასე რომ თქვენ იცით, რა შეიცვალა.

მომზადება შეცვალოთ შენი გზა ჭამა

შეცვლის რა ჭამა შეიძლება იყოს რთული და ბევრი ადამიანი არ წარმატების მიღწევა კორექტირებას სხვადასხვა გზა ჭამა.

მომზადებისა და მხარდაჭერის გარეშე, შანსები არ არის თქვენს სასარგებლოდ. ყურადღებით იფიქრეთ თუ არა ამის გაკეთება და ამის გაკეთება დარწმუნდით.

• დაიცავით გეგმა, როგორიცაა ნაბიჯები გზამკვლევი მისაღებად დაიწყო .
• მიიღეთ რჩევა და რჩევები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ პირველ კვირაში .
• დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკვები საკვები. გამოიყენეთ დაბალი carb სასურსათო სავაჭრო სია .
• გაწმენდის და აიღეთ თქვენი დაბალი კარბ pantry ასე საკვები არ უნდა ჭამა ამოღებულ და პირობა გჭირდებათ მოსახერხებელია.
• ვისწავლოთ ყველა გზა შეგიძლიათ დაჭრილი carbs.

ღონისძიებების გააზრება

თქვენ გინდა იცოდეთ თქვენი საწყისი გაზომვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, როდესაც წარმატებებს ხარ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ სისხლის ტესტებს, ისევე როგორც გაზომვები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. მაგალითად, თუ ექვსი თვის შემდეგ გაქვს ქოლესტერინის რიცხვები, გაიგებთ, რომ კარგია თუ ცუდი მიმართულებით შეიცვალა. ეს არის რამ, რაც ჩვეულებრივ იცვლება დაბალი კარბოს დიეტაზე:

• წონა: წონა საკუთარ თავს მასშტაბით, თქვენ რეგულარულად წვდომას და ყოველწლიურად ყოველწლიურად წონაში. ასევე, გაანგარიშების თქვენი BMI , როგორც ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო აკონტროლოთ ეს ასევე.
• Body Fat პროცენტული: თქვენ შეიძლება ვისაუბროთ წონის დაკარგვა, მაგრამ რაც ნამდვილად გსურთ დაკარგოს არის ცხიმი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ იპოვით თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს . ეს ადვილია რამდენიმე მეთოდის გამოყენებით, მათ შორის ისეთი მასშტაბის ყიდვისას, რომელიც გაზომავს მას და თქვენს წონასაც. გაითვალისწინეთ, რომ BMI და სხეულის ცხიმის პროცენტული არ არის იგივე.

• წელის და ჰიპ ცირკულაცია: კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე საერთო ცხიმი ე.წ. "ვიზუალური ცხიმი" ან "მუცლის ქონი". ეს არის ცხიმი, რომელიც თქვენს ორგანოებსა და ღვიძლში არის. ამის უხეში ზომა შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს წელის გაზომვით. თუ თქვენი წელის ქალბატონი 35 სანტიმეტრია (88 სმ) ქალისთვის ან 40 სანტიმეტრით (102 სმ) კაცისთვის, თქვენ ალბათ ჭარბი სიბრტყევი ჭარბია. თუმცა, სიმაღლის ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს მათი წელის / ჰიპ რაციონი. დაიცავით თქვენი წელის წრფივი თქვენი ჰიპ circumference. თქვენ ეძებთ თანაფარდობა 0.7 ან ნაკლები ქალისთვის და 0.9 ან ნაკლები კაცი. ასევე, ადამიანებისათვის, რომელთა BMI მეტია 35 წლით, წელის წრეწირის ან წელის / ჰიპური კოეფიციენტი არ არის ისეთი, როგორც საიმედო პროგნოზირება ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ.
• სისხლის წნევა: ხშირად წნევას ახდენს სისხლის წნევა. თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი არტერიული წნევა სახლში. თუ თქვენ იღებთ სისხლის წნევის პრეპარატს, დარწმუნდით, რომ ექიმს უთხარით თქვენს დიეტაზე, რადგან ეს არის ძალიან გავრცელებული მედიკამენტების ოდენობა, რომელიც უნდა შეიცვალოს .
• სისხლში გლუკოზა: თქვენი სისხლში გლუკოზა საკვების შემდეგ დაბალია, თუ საჭმლის შემცველობა ნაკლებად იტანჯება და სისხლში გლუკოზის შემცველობა შეიძლება შეიცვალოს. თუ შაქრიანი დიაბეტი გაქვთ, აუცილებლად გინდათ მონიტორინგი. თუ სისხლში შაქრის მიღებას იღებთ, შეატყობინე შენი ექიმის დიეტას.

• სისხლის ლიპიდები ( ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები ): დიეტა იმოქმედებს ამ ინდიკატორებზე და გონივრულია, რომ მათ გადაამოწმოთ, სანამ დაიწყებთ დიეტას და პერიოდულად მონიტორინგს.

სიმპტომები

ეს არის ძალიან კარგი იდეა, რომ შეინარჩუნოთ სიმპტომები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ რეაგირება კარბოჰიდროტის შემცირებაზე. შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომი დაწერე თქვენს სიმპტომებზე, სანამ დიეტა იწყებ, ასე რომ გახსოვთ. ეს არის ძალიან გავრცელებული მეხსიერების ქრებოდა შესახებ რამ მოსწონს ეს. გარდა ამისა, ნებისმიერი კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები კარგია აღინიშნოს, რომ ერთზე მეტმა ადამიანმა აღმოაჩინა საკვების ალერგიის ან მგრძნობელობის შესახებ დიეტაზე ცვლილებისას.

ყურადღება უნდა მიექცეს ენერგეტიკულ დონეს, განწყობას, კონცენტრირებას, გულძმარვასა და სხვა სახის სიმპტომებს, ალერგიის სიმპტომებს, იძულებითი ჭამის, ერთობლივი ან კუნთების ტკივილს, PMS სიმპტომებს, აკნეს და სხვა კანის პრობლემებს და თავის ტკივილს.

სიტყვა სიტყვა

ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ ნებისმიერი ახალი კვების გეგმის დაწყებაში. პირველი კვირა სავარაუდოდ უმძიმესია, რადგან ამდენი რამ იცვლება. შეინახეთ თვალები თქვენს მიზნებზე და ეძებე წარმატებას.

> წყაროები:

> BMI, წელის ცირკულაციის და ასოცირებული დაავადების რისკების ზეწოლისა და სიმსუქნის კლასიფიკაცია. ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm