გაუგებრობა ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და დაზიანებას გამოიწვევს
სიარულის სარგებელი ბევრია. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, გააძლიეროს სახსრები და კუნთები, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და კოორდინაცია და თავიდან აიცილოთ ან მართოთ მრავალი სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობა (მათ შორის გულის დაავადება და დიაბეტი). მაგრამ ამის გაკეთება მოითხოვს გონივრულად მიდის.
და ეს არის ის, სადაც განათლების მნიშვნელოვანია. Walking, როგორც ნებისმიერი სხვა ფორმის ფიტნეს, უფრო მეტია, ვიდრე მისი წილი მითები, რომ არა მხოლოდ ძირს უთხრის ამ მიზნების მაგრამ მიიტანეთ ადამიანი პირდაპირ ზიანის გზით.
ბევრი ამ რწმენის იმდენად პოპულარულია, რომ ხშირად ძნელია იმის თქმა, რომელია ჭეშმარიტი და რომელი არ არის.
დროა გამოვხატოთ რამდენიმე საერთო მითებისა და არასწორად გამოხატვა.
1. Running Burns მეტი კალორია თითო Mile Than გასეირნება
მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური აქტივობა უფრო მეტ კალორიას აღემატება, ვიდრე ზომიერი აქტივობა იმავე პერიოდის განმავლობაში, სიჩქარე ნათამაშები მხოლოდ იმას ნიშნავს, რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწეროთ ერთ მილს. სინამდვილეში, თუ მიდიხარ სიბრიყეს მილისთვის, თქვენ ჩაიწერთ იგივე კალორიებს, თითქოს მიქცევიათ.
ჩვენ შეგვიძლია გავზომოთ ეს მასშტაბები სახელწოდებით მეტაბოლური ეკვივალენტები (MET), რომელიც გვასწავლის, რამდენი კალორია თითო კგ. საშუალოდ, ფეხით თარგმნა MET შორის ორ და რვა, დამოკიდებულია სიჩქარე. Running, შედარებით, აღწევს MET ყველგან რვა დან 18.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერდეს, როგორც დიდი განსხვავება, ვარიაცია ძირითადად გამო დისტანცია დაფარული იმავე დროის.
მიმდინარე ან სწრაფი ფეხით უბრალოდ იღებს თქვენ იქ სწრაფად; ეს არ შეცვლის გარბენი. რა გვეუბნება ის არის, რომ runner და სწრაფი walker ვინც გადაადგილება საშუალოდ სიჩქარე ხუთი მილი საათში, ორივე მიღწევა MET რვა.
რა უნდა ითქვას, რომ ხუთი კილომეტრზე ნელი ფეხით დაიწვა იგივე კალორია, რაც იმავე მანძილია.
ეს უფრო მეტია, თუ რამდენად ეფექტურია თქვენი კუნთები. მაგალითად, შეგიძლიათ მიაქციოთ მეტი კალორია თითო მილს, თუ იყენებთ racewalking ტექნიკას, რადგან ისინი უფრო მეტ კუნთებს იყენებენ, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხით. ამის საპირისპიროდ, ნელი ფეხით დამწვრობა ნაკლებია კალორია თითო მილის, როგორც თქვენ, როგორც წესი, დაკარგავს იმპულსი და გამოიყენოთ ნაკლები კუნთების, როგორც თქვენი იარაღი, shoulders, hips და უკან ნაკლებია ჩართული.
2. საჭიროა სასმელი წყლის ლოტის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, ბევრი ჩვენგანი არ სვამს საკმარის წყალს დღის განმავლობაში, გარდა ამისა, არ არის კარგი იდეა. გამძლეობის სწავლების ახალი სახელმძღვანელო პრინციპები საკმაოდ მარტივია: სასმელი, როდესაც მწყურვალია. სასმელი ძალიან იწვევს პრობლემას, რომელიც ცნობილია ჰიპონატრიემიით, იმ პირობით, რომ თქვენი სხეულის მარილის დონე ძალიან დაბალია.
უზრუნველყოთ სათანადოდ hydrated, დაიცვას რამდენიმე მარტივი რჩევები :
- სასმელი მაღალხარისხოვანი წყალი ერთი საათის წინ ფეხით.
- დროს ფეხით, სასმელი შესახებ ჭიქა წყალი (ექვსი რვა უნცია) ყოველ ნახევარ საათში, ან უფრო ხშირად თუ გრძნობს, მწყურვალი.
- თუ თქვენ აპირებთ ორი საათის განმავლობაში ფეხით გაატაროთ, მიიღე სპორტული სასმელი თქვენი დაკარგული სხეულის მარილების (ელექტროლიტების) ჩანაცვლება. სასმელი, როდესაც მწყურვალი.
- წონაში დაუყოვნებლივ და მის შემდეგ ხანგრძლივი ფეხით. თუ წონაში მოიპოვეთ, ძალიან სვამდა. თუ წონა დაკარგა, საკმარისი არ იყო.
3. Arm და ტერფის Weights AMP თქვენი Powerwalking
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული სიმართლე, რომ დასძინა წონა შეიძლება დაწვა მეტი კალორია როდესაც ფეხით, ტარება მკლავი წონა, ტერფის წონა ან შეწონილი ფეხსაცმელი შეიძლება სახიფათო როდესაც powerwalking ან racewalking. თითქმის ყველა ფიზიკური თერაპევტი მტკიცედ გირჩევთ ამის წინააღმდეგ, რადგან ეს ზრდის რისკის დაზიანება, ზოგჯერ სერიოზული.
რატომ? Powerwalking მოიცავს სწრაფად, კოორდინირებული მოძრაობები, განსხვავებით წინააღმდეგობის სასწავლო, სადაც თქვენი აქცენტი არის ერთი კუნთების ჯგუფის დროს. თუ დაკარგავს კოორდინაციას, როდესაც იწყება და დაღლილი იწყება, შეგიძლიათ შემთხვევით გამოტოვოთ ნაბიჯი არათანაბარ ზედაპირზე, დააჩოქეთ მუხლებზე ან ხოხებში, როგორც მთებში და აღზევდებით, ან თუ თქვენი იარაღი მოულოდნელად ამოიწურება.
ფიტნეს ფეხით ბოძები არის ერთი კარგი ალტერნატივა, თუ გსურთ დაამატოთ გამოწვევა თქვენი powerwalking. ისინი არა მხოლოდ თქვენი ზედა სხეულის ტონს, მათ შეუძლიათ გააძლიერონ შტამები თქვენი hips, knees და ankles.
4. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარათონი 3-დან 6 თვემდე
ძალიან დიდია, როდესაც ადამიანები ფიტნეს მიზნების მისაღწევად გადაწყვეტენ. ამიტომაც ბევრს გადაწყვეტს ტრენინგს მარათონში. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კონკრეტული მიზნისთვის გადაღებას, რაც მათ კონკრეტულ თარიღს აძლევს, რისთვისაც ამ მიზნის მისაღწევად.
აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერ მსურველს, რომელსაც სურს მარათონი აწარმოოს, აუცილებლად უნდა მივუდგეთ ტრენინგს. თუ თქვენ ცხოვრობთ შედარებით sedentary ცხოვრების წესი, ყველა წამყვანი მსოფლიოში შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მიზანს უსაფრთხოდ.
სანამ მარათონის ტრენინგი იწყება, საჭიროა შეფასდეს თქვენი საბაზისო ფიტნესის, ფიტნეს პროფესიონალთან ერთად. მინიმუმ, თქვენ უნდა რეგულარულად ფეხით დისტანციებზე სამი ოთხი მილის დროს დროს კვირის და ექვსი რვა მილის შაბათ. თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი რეკომენდირებული გულისცემის ასაკობრივი ასაკი, იდეალურად ან აერობული ზონის გარშემო.
თუ თქვენ აბსოლუტური დამწყები ხართ, დაგეგმილია სამი თვიდან მოყოლებული ტრეინინგი სამიზნე მარათონის წინ წელზე. თუ გონება უკვე გაგიკეთებიათ, მხოლოდ სამიდან ექვს თვემდე ვადით, ნახევარი მარათონის ნაცვლად გისურვებთ.
> წყარო:
> სლაგტი, ჯ. სენეჩალი, მ .; ჰრუბენიუკი, თ. და სხვები. "Walking Cadence განახორციელოს ზომიერი ინტენსივობის მოზრდილთა: სისტემატური მიმოხილვა." სპორტული მედიცინის ჟურნალი . 2017; მუხლი ID 4641203.