ჩადება ფიტნეს პროგრესი Doing გადატვირთვის უფლება
პროგრესის პრინციპი გამძლეობა ტრენინგში გულისხმობს, რომ არსებობს გადატვირთვის ოპტიმალური დონე, რომელიც მიღწეული უნდა იყოს, ისევე როგორც ოპტიმალური დროისთვის ამ გადატვირთვისთვის. პროგრესის პრინციპი ავალდებულებს, რომ გადატვირთვის პროცესი არ უნდა გაიზარდოს ძალიან ნელა, ან გაუმჯობესება სავარაუდოა, რომ მოხდეს. თუმცა, გადატვირთვისას, რომელიც ძალიან სწრაფად გაიზრდება, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანების პრობლემები ან კუნთების დაზიანება.
ამრიგად, სამიზნე ზონის ზემოთ განხორციელებისას კონტრპროდუქტიულია და შეიძლება საშიში იყოს და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანებები.
პროგრესის პრინციპი
პროგრესის პრინციპი აცხადებს, რომ არსებობს დატვირთვის სრულყოფილი დონე ძალიან ნელი ზრდა და ძალიან სწრაფი ზრდა. მაგალითად, შაბათ-კვირას სპორტსმენი, რომელიც მხოლოდ შაბათ-კვირას ხორციელდება, მაგრამ არა რეგულარულად კვირაში, ხშირად არ ახდენს გავლენას მყარი შედეგების სანახავად და ამდენად არღვევს პროგრესის პრინციპს. ამ სიტუაციაში, გადატვირთვის პროცესი ძალიან ნელა მოხდა.
პროგრესის პრინციპი ასევე გვაიძულებს სათანადო დასვენებისა და აღდგენის აუცილებლობას. უწყვეტი სტრესი სხეულსა და მის სახსრებზე, ისევე როგორც მუდმივი გადატვირთვისას, შეიძლება გამოიწვიოს გამონაბოლქვი და დაზიანება. თქვენ არ უნდა (და არ შეუძლია) მოამზადოს ყველა დროის. ეს ფიზიკურად არ არის შესაძლებელი, ან ბრძენი. ამის გაკეთება გამოიწვევს overtraining და დიდი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ზიანი გამოიწვევს.
რა არის გადატვირთვა?
გადატვირთვა ხშირად აღინიშნა ამ სტატიაში, რადგან ეს არის წვრთნის ცენტრალური და ძირითადი ასპექტი. ძირითადად, რა გადატვირთვის საშუალებაა ის, რომ ინტენსივობა, რომელთანაც სავარჯიშო კეთდება, უნდა იყოს მაღალი საკმარისად მაღალი ინდივიდუალური ნორმალური დიაპაზონი ნებისმიერი სასურველი ფსიქოლოგიური ადაპტაციისათვის (კუნთების ზრდა).
მარტივად რომ ვთქვათ, თუ გსურთ შედეგების დანახვა, როდესაც წონის მოხსნა , თქვენ უნდა მოხსნას უფრო მეტი წონა, ვიდრე თქვენი კუნთები შეიძლება ფიზიკურად გაუმკლავდეს დროს.
ერთადერთი გზა თქვენი სხეულის ფიზიკურად იცვლება და იზრდება, თუ კუნთების დაიბეგრება იმ წერტილში, სადაც ისინი უნდა გაიზარდოს ძლიერი რომ მოხსნას ეს წონა. როდესაც კუნთის ბოჭკოები იბეგრება ამ გზით ისინი დაარღვიეს, რაც საშუალებას იძლევა ახალი და თავის მხრივ ძლიერი განვითარება. ამრიგად, გადატვირთვის პროცესი გამოიწვევს კუნთების ბოჭკოს უფრო ძლიერი და, ზოგჯერ, უფრო დიდი, რათა დამატებითი წონის გასაკეთებლად.
პროგრესია და გადატვირთვა
პროგრესია გადატვირთვის ძირითადი ასპექტია. ხშირად, ადამიანები ერთსა და იმავე სამუშაოს ასრულებენ. ეს ქმნის სხეულის ცოდნას და ამგვარად არ არის ფიზიკური პროგრესი. სხეულის სათანადოდ გადატვირთვის მიზნით, პროგრესია გასაღები.
მას შემდეგ, რაც exercise იწყებს გრძნობს ადვილად, დროა up ანტი, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გადატვირთვის თქვენი კუნთების და ადაპტაციის მისაღებად ძლიერი და მორგებული. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ყოველთვის არ ვიმუშაოთ მაღალი ინტენსივობით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს overtraining . ზოგჯერ პროგრესირება ისეთივე მარტივია, როგორც სწავლის შეცვლით.