ერთი ან მეტი დასვენების დღე შეიძლება შენი ფიტნეს სწრაფად ააშენოთ
"მე გავიგე, რომ მორბენალებმა კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მიიღონ.
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მცდელობა მორბენალებს შორის, რომელთაც სურთ უფრო სწრაფად მიიღონ ის, რომ ყოველდღე უნდა გაიქცნენ. სინამდვილეში, სხეულის რეალურად სჭირდება დასვენების დღეების აღდგენა და შეკეთება კუნთების მისაღებად უფრო ძლიერი. ასე რომ, თუ ყოველდღე გაატარებთ დღის განმავლობაში, თქვენ ვერ ხედავთ ბევრად გაუმჯობესებას.
ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის რეკომენდაციას აძლევს ერთი დანარჩენი კვირაში კვირაში, რათა შეამცირონ თქვენი ტრავმის რისკი. Running აყენებს ბევრი სტრესი თქვენს სახსრების და აღების დანარჩენი დღის განმავლობაში მისცემს თქვენი სახსრების შანსი აღადგინოს ყველა რომ pounding. ასევე კარგია ფსიქიური შესვენებისგან, რადგან არ იკარგება მოტივაცია ყოველდღიურად.
ყველაზე მორბენალებს სჭირდება მინიმუმ ერთი, თუნდაც ორი, დღეებიდან გაშვებული და სხვა წვრთნები. კვლევამ აჩვენა, რომ, როგორც მინიმუმ, ერთი დღე კვირაში ერთხელ მაინც ამცირებს ზედმეტი დაზიანებების სიხშირესს, როგორიცაა შინ ნაწილაკები და სტრესის მოტეხილობები .
მაშინაც კი, ყველაზე ელიტარული მორბენალი დასვენების დღეებს ატარებს, თუმცა მათთვის დასვენების დღეები, როგორც წესი, ჩნდება დაბალი ზემოქმედების გადაკვეთის ტრენინგი , როგორიცაა ცურვა. ამ ტიპის ჯვარედინი დღის დღეები ითვლება დასვენების დღეებში, რადგან მათ აძლევენ სახსრებს და კუნთებს, რომლებიც იყენებენ შესვენებისას.
Easy-Hard სასწავლო კონცეფცია
ბევრი სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება დასვენების დღე, ან ადვილი ვარჯიშის დღე.
რთული სამუშაო შეიძლება იყოს სწრაფი სიჩქარე, ხანგრძლივი ხანგრძლივობა, ან მათ შორის გამოწვევები, როგორიცაა მთები. თუ რომელიმე თქვენი გაშვებული აქტივობები უფრო რთულ კატეგორიაში ჩავარდება, მეორე დღეს დასჭირდება დასვენების დღე. ადვილია აქტივობა, როგორიცაა ფეხით შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების ტკივილის შემუშავება, რაც ხელს არ უწყობს თქვენი სხეულის უფრო სტრესს.
დასვენების დღეებს მიეცით თქვენი სხეული თქვენი ეშვება სწავლის ეფექტის დასაძლევად. შენი კუნთების გამოწვევას, ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, რომ შეაკეთოთ ახალი კუნთების შეკეთება და ამ კუნთში სისხლის მიწოდება. თქვენი ფიტნეს უფრო სწრაფად გააუმჯობესებს, თუ საკმარისად დაძინება და დასვენების დღის განრიგის შემდეგ უფრო რთული სასწავლო დღე იწყება.
თანმიმდევრული სწავლება და განრიგი
თქვენ ასევე გვინდა თავიდან ასაცილებლად "კვირის Warrior" სინდრომი, სადაც თქვენ მხოლოდ ხანგრძლივი, მძიმე workout შაბათ, არაფერი ერთად შორის. თუ თქვენ გაეცანით განრიგს, სადაც ყოველდღიურად იყენებთ ან მხოლოდ შაბათ-კვირას ხარ, საჭიროა მეტი სტრუქტურა. ჩაიწერე კალენდარში და განვათავსოთ დრო და მანძილი, რომელიც კვირაში გატარდება. განისაზღვროს დანარჩენი დღეები, ასე რომ თქვენ გეგმის ნაწილი ხართ. ალბათ ფიქრობთ, რომ დღე-ღამის გამოტოვება გამოიწვევს თქვენი ვალდებულების შესრულებას. თუ გეგმავს განრიგს, რომ არ მიგატოვებთ, ეს შეიძლება დაეხმაროს.
უფრო გაშვებული
- რა მოხდება, თუ მე ვარ გამორთვა კვირაში ან მეტი?
- შემიძლია გაგვეკეთო ცივი?
- როგორ მორბენალი შეიძლება თავიდან აცილება ავადმყოფი
- რჩევები გიმების თავიდან ასაცილებლად
წყაროები:
მერი დ. ნადელენი, MA, ATC. "ძირითადი ტრავმის პრევენციის ცნებები," ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის, 10 იანვარი, 2012.
ზედმეტი დაზიანება, Mayo კლინიკა, 9 თებერვალი, 2016.