როგორ შეასრულოთ მრევლი რვა კიდურებით
Ashtanga Namaskara, მუხლებზე, გულმკერდის და chin პოზა, როგორც წესი, გაკეთდა, როგორც ნაწილი მზე salutation თანმიმდევრობა. ეს ხშირად ასწავლის როგორც დამწყები ალტერნატივას chaturanga წელს მზე salutation თანმიმდევრობით. ეს არის დიდი გზა დამწყებთათვის, რათა ხელი შევუწყოთ შენს ძალას შენგურანგა დასანდასასთვის . ის ასევე მოქმედებს backbends for backbends თქვენ სავარაუდოდ მოგვიანებით თქვენი პრაქტიკა სხდომაზე.
ეს უქმნის ბევრად უფრო მოწინავე იოგას სტუდენტებს.
კურნებისა და გულმკერდის საფუძვლები
- გაცნობის პოზა : Backbend
- უპირატესობები : ეს ხელს უწყობს ზრდის მობილურობის გაუმჯობესებას და ზრდის ძალას. იგი იხსნება მკერდზე. იგი ამზადებს თქვენ სხვა უქმნის მოითხოვს მკლავი დაბალანსება.
- სიფრთხილის ზომები : თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ გაქვთ კარპალური გვირაბის სინდრომი, მაჯის დაზიანება, ან ბოლო კბილები თქვენი კისრის, მხრის ან იდაყვისათვის. თუ ორსული ხართ, თავიდან აიცილოთ ეს პირველი ტრიმესტრის შემდეგ.
ინსტრუქციები მუხლებზე, გულმკერდის და ჩინურ პოზს
- მდებარეობა ფიცარი პოზიცია, ჩამოაგდეს თქვენი მუხლებზე სართული.
- ქვედა თქვენი მკერდზე და chin ქვემოთ სართული, სადესანტო თქვენი shoulders უფლება თქვენი ხელები.
- შეინახეთ მუხლები შენი მხრიდან.
- შენი კონდახით რჩება მაღალი და შენს სიმაღლეზე. თქვენ უნდა scrunched up როგორც inchworm.
- გამართავს უქმნის ერთი დან 10 სუნთქვა.
- გამოსაბანიდან გაითიშეთ, გაიარეთ თქვენი ჯაჭვი და გადააბარეთ გულმკერდი თქვენი ხელით, თითქოს შენს სიმაღლეზე ფეხები და ფეხები უხვევთ დაბალ კობრას , რომელიც მზის თავშესაფრის მომდევნო პოსტს წარმოადგენს.
დამწყები 'რჩევები
ეს უქმნის ჰგავს ნახევარი ბიძგი, ასე რომ, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აუცილებელია გავაკეთოთ chaturanga უსაფრთხოდ. სცადეთ წინააღმდეგობის გაწევა, რომ გამოვიყენოთ ეს გამონაკლისი, რათა უფრო რთული გამოდგეს (და ამით უკეთესი, სწორი?) Chaturanga. დროთა განმავლობაში, ჩურღანგის დაწყებამდე დაღლილი და ცრემლი შეიძლება მზად იყოს სერიოზული მხრის დაზიანებით.
აიღეთ ეს ნელა და არ დაუშვა შენი სხეული. შენი უკან კუნთები იქნება ჩართული ხოლო ამცირებს თქვენი სხეულის. არ უნდა ჰქონდეს ტკივილი ან დისკომფორტი. თუ გრძნობთ რაიმე, თქვენი გულმკერდის არეში მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ ტკივილის გარეშე.
ნება თქვენი მუხლები გამყარებული, კონცენტრირება შენახვა მათ hugged თქვენს მხარეს და აღნიშნა, თქვენი ქუსლები. შეინახეთ სიმაღლე
დარწმუნდით, რომ შეუფერხებლად სუნთქვა.
გაფართოებული რჩევები
ჩართეთ მუხლებზე, გულმკერდზე, და ნიჩბს თქვენს პირველ რამდენიმე ვენასაში, როგორც თბილია.
ისტორიის პოზა
ეს საფეხური ასევე ცნობილია, როგორც მრევლი რვა კიდურები. სანსკრიტი, ასტანა ნიშნავს რვა და ანგას ნიშნავს ნაწილი ხოლო namaskara ნიშნავს salutation. ეს სახელი მოდის სხეულის მხრიდან რვა ადგილას მიწაზე. თქვენ შეხებით ადგილზე თქვენი ფეხები, მუხლებზე, პალმებით, გულმკერდის და chin. ეს საფრთხე გამოიყენება ტაძარში ტახტზე გადაღებისას.