საწვავი შენი დილის დადის შემდეგ და მის შემდეგ
რა უნდა ჭამთ დილით სავარჯიშოში , და როდის უნდა ჭამა? როდესაც თქვენს მეგობრებს ესაუბრებით, ყველას აქვს განსხვავებული აზრი. არის თუ არა პირადი უპირატესობა ან არსებობს სახელმძღვანელო მითითებები?
პატარა საწვავი კარგად არის დილის გასეირნება
შენი სხეული სჭირდება საწვავს იმისათვის, რომ გაძლიერდეს გამძლეობა და მიიღოთ მაქსიმალური წვრთნები, მათ შორის ფეხით.
მაგრამ ძალიან ბევრი საკვები ელოდება მონელების შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენ შეგრძნება არასასიამოვნო. თითოეულ ადამიანს აქვს სხვადასხვა საჭიროებები და ტოლერანტობა, და ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შორს და რამდენად სწრაფად ხარ ფეხით. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე საწვავი 15 წუთიანი გასეირნება თქვენი ძაღლით. მაგრამ თქვენ უნდა გარკვეული ხანგრძლივი, brisk exercise ფეხით.
არ დაიწყოთ ცარიელი კუჭის ქვეშ
თქვენ უნდა ჰქონდეს მინიმუმ მსუბუქი snack ადრე დილით ვარჯიში, როგორც თქვენი სხეულის უკვე მარხვაში მთელი ღამე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ გადის საუზმეზე , მისცეს თქვენი სხეული ხილის წვენს ან სპორტულ სასმელს, რათა მიიღოთ მინიმუმ რამდენიმე კალორია მუშაობა. გარეშე ხელმისაწვდომი კალორია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა შემუშავება, როგორც ინტენსიურად ან რადგან თქვენ შეიძლება. თუ თქვენი მიზანია გაატაროთ სავარჯიშო ერთად გასახსნელად, თქვენ უნდა ჰქონდეთ მსუბუქი snack ან საუზმე სასმელი.
ჭამა მცირე კვება ერთი საათით ადრე განახორციელოს
თუ თქვენი საუზმე მსუბუქი, უცხიმო კვებაა, შეგიძლიათ ერთსა და იმავე საათში მუშაობდეს და მიიღეთ კალიუმის საკეთილდღეოდ კუჭის დაქვეითების რისკი.
ასევე, დარწმუნებული უნდა იყოს წყალი და სხვა სითხეები, ასე რომ არ დაიწყება დღის დეჰიდრატირებული.
არა საუზმე? აირჩიე Carb Snack 30 დან 90 წთ ადრე სავარჯიშო
თუ გინდა საჭმლის მომასწავებელი საჭმლის საჭმელთან ახლოს, დაუყოვნებლივ გააქტიურეთ ნახშირწყლები სწრაფი საწვავის გაზრდისათვის. იდეები ამ snack მოიცავს კლასიკური ბანანის, ხილის წვენი, დაბალი fat bagel ან ინგლისური muffin, ან უცხიმო იოგურტი.
დარწმუნდით, რომ მოიცავს წყლის ან სხვა სითხეებს, ასე რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჰიდრატაცია ბორტზე. თუ შაქრიანი დიაბეტი გაქვთ, გამოიყენეთ თქვენი ჯანდაცვის გუნდის ხელმძღვანელობა, როდესაც გადაწყვეტთ რა ჭამა.
- ყავა რძით ან ნუშის რძეთ
- ხილის წვენი
- იოგურტი ხილით
- ბანანის ნახევარი
- ნახევარი bagel, ინგლისური muffin, ან ნაჭერი სადღეგრძელო ერთად peanut კარაქი ან მსუბუქი კრემი ყველი
- პატარა სტეიკი
- მცირე ენერგეტიკული ბარი (ან სრული ზომის ნახევარი)
- მუჭა ბილიკი mix
- მცირე ნაწილი შვრიის
ამის შემდეგ შეგიძლია ისარგებლოს თქვენი ჩვეულებრივი საუზმით შემდეგ თქვენი workout, ან აქვს პოსტ workout აღდგენა snack რომელიც მოიცავს ცილის და carbs რომ შეავსონ თქვენი კუნთების.
დაველოდოთ სამიდან ოთხი საათის შემდეგ დიდი კვება მუშაობის დაწყებამდე
თუ დიდი საუზმე მიყვარს, თქვენი სხეული სამ წელზე ოთხი საათის განმავლობაში ცხიმიან ცხიმებსა და ცილებს დაიკავებს. უმჯობესია, მხოლოდ დილის გასეირნებამდე შუადღეს საუზმე და გადავარჩინოთ დიდი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეული სისხლდენის გადანაცვლებას მოახდენს, რომელიც შეიძლება მოხდეს კუნთების კუჭში, რათა შესაძლებელი გახდეს მონელების საჭმელზე მუშაობა. თუ თქვენს კუნთებს სვამენ კარგი ვარჯიშისთვის , თქვენ გადააქვთ სისხლი კუჭისაგან და საჭმლის მონელებისგან.
ექსპერიმენტი დაინახავ რა მუშაობს თქვენთვის
ხალხი განსხვავდება, თუ რამდენად კარგად იტანენ ჭამა და არ ჭამენ წვრთნამდე.
საკვები, რომელიც კარგად იკვებება კუჭში, როდესაც არ ახორციელებს გულისრევა ან გაზი, ატარებს წვრთნას. სცადეთ სხვადასხვა კომბინაციები, რათა მოძებნოთ საუკეთესო თქვენთვის.
> წყარო:
> კვების და დიეტური მეცნიერებათა აკადემია. თქვენი წინასწარი და პოსტსაბჭოთა კვების დრო. www.eatright.org.