"რამოდენიმე ფუნტი დავკარგე წონაში ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგრამ მინდა დააჩოქოს ჩემი წონის დაკარგვა პროგრესი.
გაშვებული შეიძლება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონაში, განსაკუთრებით თუ თქვენ აერთიანებს რეგულარული გაშვებული რუტინული ჭრის კალორია. Running არის სრული სხეულის workout და ერთ ერთი ყველაზე ენერგიული წვრთნები არსებობს, ამიტომ ეს ნამდვილად ეფექტური გზა დაწვა კალორია და დაიმსხვრა ფუნტი.
ბევრ ადამიანს ეხმარება დავეხმაროთ მათ წონაში წონაში და შეინარჩუნონ სასურველი წონა, რასაც ბევრი დიეტოსი ებრძვის.
მაგრამ, პირველ რიგში, თუ არასდროს არ აწარმოებს ადრე, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ აბსოლუტური დამწყებთათვის "გზამკვლევი დაწყებამდე. თქვენ ასევე გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი, რათა მიიღოთ სამედიცინო კლირენსი გაშვებული, განსაკუთრებით თუ თქვენ sedentary ექვსი თვის ან მეტი.
დასაწყებად შეგიძლიათ იპოვოთ დამწყები ტრენინგის გრაფიკი. აქ არის რამდენიმე უფასო პირობა, რომ შევხედოთ და განსაზღვროთ რომელია საუკეთესო თქვენთვის:
- ოთხი კვირა გავიდა 1 Mile
- ოთხი კვირაა შესაძლებელი 2 მილი
- 8-კვირიანი გეგმა 30 წუთის განმავლობაში უწყვეტი გაშვება
- მორთე შენი პირველი 5K
სათანადო საწვავი არის გასაღები
ახლა, რადგან თქვენი წონის დაკარგვა გეგმები მოიცავს dieting და გაშვებული, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ სწორად საწვავს თქვენი ეშვება. ზოგიერთი ახალი მორბენალი, რომლებიც ასევე ცდილობენ წონაში წონასწორობას, სწრაფად იძენენ, რადგან მათი დაბალი კალორიური ნაკადები იწყებს მათ გაცილებით დაბალი ენერგიით.
მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ სწორად ჭამენ თქვენს გაშვებამდე , თქვენი მუშაობის შემდეგ , და შესაძლოა თქვენს გაშვებებზეც კი , თუ ტრენინგისთვის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა მარათონი. ძალიან მკვებავი მკვრივია და მოგცემთ ყველაზე მეტად შენს ბანკს.
როგორ თავიდან აცილება მშიერი ყველა დროის
ერთხელ დაიწყება გაშვებული რუტინული, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ დაიწყოს უფრო მშიერი. ეს არის სრულიად ნორმალური - თქვენი სხეულის სჭირდება მეტი კალორია საწვავის იმ workouts. გასაღები არის დარწმუნდით, რომ თქვენ არ overcompensate და დასრულდება up აღების მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ ნამდვილად იწვის. ზოგიერთი მორბენალი რეალურად დასრულდება მდე იძენს წონა, როდესაც ისინი დაიწყება გაშვებული! იგი ეხმარება ჭამა ხუთიდან ექვს პატარა კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე კვების სამი დიდი კვება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავი ჯანსაღი, მაღალი ბოჭკოვანი კვების თქვენს დიეტაში. ყველაზე მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოითხოვს უფრო საღეჭი, რომელიც დაეხმარება დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორც წესი, bulky, რათა ისინი შეავსოთ თქვენი კუჭის სწრაფად და ასევე შეუძლია გადადება დრო სჭირდება თქვენი კუჭის to ცარიელი. ასევე, ბევრი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები დაბალია კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ სრული ნაკლები კალორია. მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი არის ბოჭკოს დიდი წყაროები. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უამრავი იმ ჯანსაღი საკვების ხელში ისე, როდესაც პოსტ პერსპექტივაში მშივრები მოხვდა, თქვენ მზად იქნება და არ ცდუნება მისცეს შევიდა cravings ცარიელი calorie საკვები.
ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ განიცდიან ცრუ განცდა შიმშილს, სცადეთ ჭიქა წყალი.
სცადეთ ელოდოთ რამდენიმე წუთი და თუ კმაყოფილი ხართ, ალბათ, მხოლოდ მწყურვალია. დატბორიე მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოს ის წყურვილი სიგნალები, რომლებიც გრძნობენ, როგორც შიმშილი pangs.
როგორც თქვენ რეგულარულად დაიწყებთ გაშვებას, თქვენც შეგიძლიათ ცდუნება თქვენი შრომის შედეგად მომატებული კბილების ან მაღალკალორიულ საკვებს. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ საკვები, როგორც ჯილდო. ნაცვლად ამისა, მკურნალობა თავს არასასურთო ჯილდოს, როგორიცაა ახალი გაშვებული მექანიზმი ან მასაჟი, როდესაც თქვენ მიაღწიოს გაშვებული მიზანი . და მიჰყევით ამ რჩევებს მაკონტროლებელ საკვებით .
მიიღეთ კიდევ უფრო მეტი რჩევა წონის დასაწევად:
- 7 Secrets of Skinny Runners
- მინიშნება საკონტროლო ნაწილების ზომა
- ჯანმრთელი საჭმლის მორბენალი
- 5 ჭკვიანი ჭამა წესები Runners
აგრეთვე იხილე: ფრიად აქტუალური კითხვები გაშვებისა და წონის დაკარგვის შესახებ