მიმოხილვა
კრეატინი არის ნაერთი, რომელიც ჩართულია სხეულის ენერგიის წარმოებაში, ადენოსინის ტრიფოსფატის (ATP) სახით. ღვიძლში დამზადებულია სხეულის კრეატინის დაახლოებით 95%, რომელიც ინახება ჩონჩხის კუნთებში და დარჩენილი 5% გვხვდება თავის ტვინის, გულისა და ტესტების დროს. მას შემდეგ, რაც გამოიყენება, კრეატინს გადააქვს ნარჩენების კრეატინინი და გამოიყოფა შარდში.
ჯანმრთელობის უპირატესობები
ჯერჯერობით, კრეატინის პოტენციური სარგებლის სამეცნიერო მხარდაჭერა საკმაოდ შეზღუდულია.
1) ატლეტური შესრულებით
წინასწარი კვლევა გვიჩვენებს, რომ კრეატინმა შეიძლება გააუმჯობესოს მაღალი ინტენსივობის, ხანმოკლე ხანგრძლივობის, როგორიცაა წონის მოხსნა და სპრინტინგის შესრულების გაუმჯობესება. კრეტინე ზრდის ATP- ს წარმოებას, კუნთების ენერგორესურსებს ხანმოკლე, ასაფეთქებელი პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, ეს არ არის ნაპოვნი, რათა დაეხმაროს აერობული ან გამძლეობა სპორტული, როგორიცაა მარათონი გაშვებული.
კრეატინმა შეიძლება ასევე შეამციროს კუნთების დაღლილობა. როგორც ჩანს, შეამცირებს ლაქტური მჟავა, ენერგიის ნარჩენების პროდუქტი, რომელიც იწვევს კუნთების დაღლილობას.
ამავე თემაზე: ბუნებრივი გათავისუფლება Sore კუნთების
მეტი კვლევა საჭიროა კრეატინის ეფექტურობაზე. ჭარბი კრეატინები თირკმელებით ამოღებულნი არიან, ამიტომ ზოგიერთი ექსპერტი ეჭვქვეშ დააყენებს creatine- ის დანამატებს ადამიანებში საკმარისი რაოდენობის კრეატინით კუნთებში.
კრეატინი ძალზედ პოპულარულია სპორტსმენებთან და სხეულებით, რომელთაგან ბევრი მიიჩნევს, რომ მსგავსი ეფექტები ანაბოლური სტეროიდების გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ეს არ არის აკრძალული ბევრი ათლეტური ასოციაციები. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი ორგანიზაცია კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თუ არა ეთიკური სპორტსმენების დასამატებელ დანამატს, რომელიც შესაძლოა გაზარდოს შესრულება. სხვები გამოთქვამენ შეშფოთებას იმასთან დაკავშირებით, რომ შესრულების გაძლიერების დამატებების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პოტენციურად სარისკო დამატებების და ნარკოტიკების გამოყენება.
2) კუნთების მასა
ზოგიერთი კვლევამ აჩვენა ზრდა მჭლე კუნთების მასა კრეატინით. ეს შეიძლება გაკეთდეს, რადგან შემოქმედების კუნთში იზიდავს წყალი. საჭიროა მეტი კვლევა, რადგან ყველა კვლევა არ დასტურდება ამ დასკვნამდე. გარდა ამისა, კვლევებმა კრეატინის სხვადასხვა დოზები გამოიყენეს, ამიტომ გაურკვეველია, რა იქნება უსაფრთხო ან ეფექტური დოზა.
3) კუნთების სისუსტე
იმის გამო, რომ კრეატინმა შეიძლება გააძლიეროს კუნთში, შეიძლება ითქვას, რომ იმ პირობებში, რომელთა კუნთების სისუსტე ხდება, როგორიცაა კუნთოვანი დისტროფია, გულის უკმარისობა, ჰანთინგტონის დაავადება, მაკარდლის დაავადება (ასევე გლიკოგენის შენახვის დაავადების ტიპი V), ამიოტროფული გვერდითი სკლეროზი, მიასთენია გრავის, პარკინსონის დაავადების და ტრავმის ან ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ.
Cochrane თანამშრომლობა გაანალიზდა ადრე გამოქვეყნებული კვლევების შემოქმედების კუნთების პირობებში. თორმეტი სასამართლო პროცესი, მათ შორის, 266 მონაწილე, მათ შერჩევის კრიტერიუმებს შეხვდა. მკვლევარებმა ვერ აღმოაჩინეს გენეტიკური დაავადებების მქონე ადამიანებში კუნთების სიმტკიცის გაუმჯობესება მეტაბოლური მიოპათიები, როგორიცაა მაკარდლის დაავადება. კრეტინე იყო ეფექტური კუნთების გაუმჯობესება კუნთოვანი დისტროფების მქონე ადამიანებში და კარგად გადაიტანა.
გვერდითი მოვლენები და გაფრთხილებები
კორიანის თანამშრომლობის პროცესში 12 კვლევის ანალიზში არ იყო ცნობილი უარყოფითი მოვლენები, თუმცა, კვლევის გვერდითი ეფექტები და კრეატინის დანამატების უსაფრთხოება კვლავ შეზღუდულია.
კრეატინის შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- კუჭის კრუნჩხვები
- გულისრევა
- დიარეა
- მადის დაკარგვა
- კუნთების კრუნჩხვები
- წონის მომატება
კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მოცილება სხეულის სხვა სფეროებში და კუნთოვანი ქსოვიდან, რაც შეიძლება გაზარდოს დეჰიდრაციის რისკი.
კრეატინის მაღალი დოზები შესაძლოა თირკმელებში, ღვიძლისა და გულისთვის დაზიანდეს. თეორიულად, კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაზიანება, რადგან მისი პროდუქტი, კრეატინინი, თირკმელებში შარდის მეშვეობით გაფილდება. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებში რეკომენდებული დოზების არასასურველი მოვლენები არ გვხვდება, რამდენიმე შემთხვევა იწვევდა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თირკმლების კოლაფსი და სამი სიკვდილი კრეატინად გადაღებისას, მაგრამ არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება, რომ შემოქმედება იყო მიზეზი.
თირკმლის დაავადების ან ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანები კრეატინას თავიდან უნდა აიცილონ.
კრეატინის დანამატები შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის სიმპტომები, როგორიცაა ხიხინი და ხველა, ზოგიერთ ადამიანში.
მაკარდლის დაავადების მქონე ადამიანებმა არ უნდა გამოიყენონ კრეატინინის მაღალი დოზები, რადგან კუნთის ტკივილის გაზრდის გამო აღმოჩნდა.
არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომ ზეპირი კრეატინინის დამატებები სხეულში მეტაბოლიზდება ტოქსიკური ნარჩენების პროდუქტის ფორმალდეჰიდის მიმართ, რაც შესაძლოა გამოიწვიოს საკნები, დნმ-ის მოლეკულები და სისხლძარღვების დაზიანება.
ერთ-ერთი უმთავრესი საზრუნავი ის არის, რომ ფიზიკური პირების გამოყენებით ქმნიან ატლეტური მოქმედების ან კუნთების მასა, განსაკუთრებით მოზარდებში, შეიძლება გადააჭარბონ რეკომენდებული დოზა და ზედამხედველობის გარეშე.
თირკმლის ფუნქციის თეორიულად გამოყენება თირკმლის ფუნქციის თეორიულად შეიძლება არ იქნას მიღებული, მაგრამ არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიაზე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებში, როგორიცაა ამინოგლიკოზიდის ანტიბიოტიკები (ამკიცინის ®, ნებიც ®), იმუნოსუპრესანტიანი პრეპარატები, როგორიცაა ციკლოსპორინი და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები როგორც ასპირინი, იბუპროფენი (მოტრინი ®, მრგვალი ®), ნაფრქსენი (ნაპროსინ ®, ალევე ®).
კრეატინის დამატებები არ უნდა იქნას მიღებული ბალახის ეფედრაციით გვერდითი მოვლენების განვითარების რისკის გამო. იყო ინსულტის ერთ-ერთი შემთხვევა კრეატინსა და ეპედრას აღებისას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარკვეული ბმული მწვანილებისა და ინსულტის კომბინაციას შორის, უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული კომბინაცია.
ფორმები
კრეატინი წითელი ხორცით და თევზის მცირე რაოდენობითაა ნაპოვნი. თუმცა, ბევრი რამ არის გაანადგურებული სამზარეულო. იგი ასევე ბუნებრივად არის ორგანიზმში L- არგინინის, L- გლიცინის და L- მეთიონინის, ამინომჟავებისგან , რომლებიც ძირითადად ცხოველური პროტეინებით არის გამოვლენილი. ინსულინი საჭიროა კუნთების შემოტანაში კრეატინით, ამიტომ კრეატინის შემცველი ნახშირწყლები შეიძლება გაზარდოს კრეატინინის რაოდენობა კუნთებზე.
კრეატინის დამატებები ხელმისაწვდომია კაფსულებში ან როგორც ფხვნილი ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიებში, ზოგიერთ აფთიაქში და ონლაინში. შემოქმედების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა კრეატინო მონოჰიდრატია.
სხვა სახელები: კრეატინის მონოჰიდრატი, კრეატინის ფოსფატი, კრეატინის ციტრატი
სიტყვა სიტყვა
დამატებების შეტანა არ არის უსაფრთხოებისა და იმის გამო, რომ დიეტური დანამატები უმეტესად დაურეგულირებელია, ზოგიერთი პროდუქტის შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს პროდუქტის ეტიკეტზე. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ან იმ მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებული დამატებების უსაფრთხოება არ არის დადგენილი. შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევები აქ დამატებების გამოყენების შესახებ, მაგრამ თუ კრეატინას დამატებების გამოყენების საკითხს განიხილავთ, პირველადი მოვლის პროვაიდერთან საუბარი. თვითდასაქმება მდგომარეობის და თავიდან აცილების ან გადადება სტანდარტული ზრუნვის შეიძლება სერიოზული შედეგები.
წყაროები
კოში კ.მ., გრისვოლდ ე. და სხვები. ინტერსტიციული ნეფრიტი პაციენტში კრეატინით მიღებისას [წერილი] ენ ენგ ჯ. 1999; 340: 814.
კლეი რა, ვორგერდ M, ტარნოპოლსკი MA. კრეატინი კუნთების დარღვევების სამკურნალოდ. კოკრანის მონაცემთა ბაზა Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.