იდეები და რეცეპტები
ჩვენი დაკავებული ცხოვრება, სწრაფი გამოტოვების არსებობა აუცილებელია იმისათვის, ვინაიდან აღარ გვექნება ბაგა-ბარები და დონატები (რაც საკმაოდ სახამებელია, მაგრამ ცოტაოდენი კვება მაინც), ჩვენ გვჭირდება გზები, რათა დაჩქარდეს ჯანსაღი დაბალი კარბონის საუზმე მცირე დროის განმავლობაში. აქ არის რამოდენიმე იდეა და მინიშნებები სწრაფი დაბალი carb საუზმე.
1. ნარჩენები
უკანასკნელი ღამის სადილიდან ნარჩენების შემცირება მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე ადვილი გზაა, რათა მომზადდეს nutritious საუზმე. ერთ-ერთი უპირატესობა ისაა, რომ ის შეიცავს პროტეინის კარგ ნაწილს. პროტეინი მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანოების მისაღებად კარგი დასაწყისიდან, მაგრამ ყოველთვის ადვილი არ არის მომზადებული დიდი სიჩქარით. მე ვცდილობ, რომ ზედმეტი წილი ან ორი ვახშამი გავაკეთო, რომ მე მაქვს საკმარისი საუზმე და / ან ლანჩი მეორე დღეს. მე ასევე ზედმეტი ბოსტნეული, როდესაც მე მომზადება მათ, რადგან ისინი ისე ადვილად შეიძლება დასვა საუზმე scramble ან omelet.
2. შემადგენლობა მზად არის წავიდეთ
პროტეინის შერყევის დაგეგმვა? შეაფასეთ ყველაფერი ღამით, სანამ ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა ჩააგდოს იგი ბლენდერში. აქვს ცხელი მარცვლეული, როგორიც არის მყისიერი სტეპის სურსათის მარცვლეული ? დააყენა სელის კვება , მარილი და დარიჩინის in თასი on counter, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ ცხელი წყალი და peanut კარაქი. თქვენ შეგიძლიათ ბეკონი ან ძეხვი მოხარშული და მზად იყიდოთ მიკროტალღოვანში.
3. გააკეთე წინ
ბევრი საუზმე ელემენტი შეიძლება გაკეთდეს სურათში და შემდეგ გაყინული ან გაყინული. მაგალითად:
- კვერცხები - Scramble დიდი სურათების (ერთად ბოსტნეული თუ გსურთ) და შემდეგ გაყოფა შევიდა ნაწილი. ისინი შეიძლება 2-3 დღე, და გაყინული და გაყინული. თანმიმდევრულობა ცოტათი იტანჯება, მაგრამ ისინი დააგემოვნებენ ჯარიმას. რაღაც, რაც უფრო უკეთესად მუშაობს Frittatas შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი leftover ბოსტნეული ან meats თქვენ ხელით, და leftover დარტყმები შეიძლება მაცივარში ან გაყინული. ანალოგიური ვარიანტია "მინი-ფრიტატა", რომელიც დამზადებულია მუფინის პანში, ვიდრე ერთი დიდი. Bake ზე 350 გრადუსი ფარენგეიტი 15 წუთი ან ასე. გამოიყენეთ არა-ჯოხი muffin პან და კარაქი კარგად! თქვენ შეგიძლიათ კიდევ bake კვერცხი in buttered muffin დაჰპირდა უბრალოდ არღვევს კვერცხის თითოეულ ჭიქა. სანიშნეს ყველი თუ სასურველი. Bake როგორც მინი frittatas.
- სელის პური - ხდის სასიამოვნო სადღეგრძელოს, ან სცადეთ ამით: გაამწვანე ყველი, გაახარეთ ბეკონით, შემდეგ დაფარეთ ორი შემწვარი კვერცხი (იხ. სწრაფი მეთოდი კვერცხების ქვემოთ).
- Muffins - ჩადება დაბალი carb muffins და აქვს მათ დილით, ალბათ ზოგიერთი ხაჭო ამისთვის ცილის (sprinkle დარიჩინის შესახებ ხაჭო - yum). მბზინები კარგად გათავისუფლდებიან.
- ბლინები - ჩადება დიდი პარტია ბლინები და შეინახოს მათ მაცივარი ან საყინულე. ემსახურება შაქრის უფასო სიროფი ან ხელნაკეთი ბეწვის სიროფი. ან გავრცელებული ერთად peanut კარაქი და / ან შაქრის თავისუფალი ჯემი და ჭამა, როგორც სენდვიჩის ან სადღეგრძელო წლის პერსპექტივაში.
4. სწრაფი სამზარეულო
ეს არ არის იმდენად ტვირთი საზ, თუ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სუპერ სწრაფი.
ვისწავლოთ ფლიდი შემწვარი კვერცხები Pan: ერთი ჩემი საყვარელი (და სახალისო) დროის დაზოგვის tricks არის, რათა შემწვარი კვერცხები პატარა არასამთავრობო ქვაბი პან, flipping მათ ჰაერში გარეშე ჭურჭელი (თქვენ კვლავ უნდა დაამატოთ ზეთი ან კარაქი ამისათვის მუშაობა). ამის გაკეთება გასაკვირია პატარა პრაქტიკაში. პირველ რიგში ჩაივარდი, და მე ვფიქრობ, რომ პანელმა მხოლოდ ერთხელ გამოტოვა. თუ მე ვიცი, რომ დროდადრო დამიძახება, დავტოვებთ frying პანზე ღუმელში, რომელიც კარაქის ღერზე ან ქოქოსის ნავთობის გლობუსთან ერთად მიდის. სამზარეულოში მივდივარ, გაზქურას, და ორი წუთის შემდეგ, საუზმე მზად არის.
მომწონდა მათ ბოსტნეულის თბება.
მიკროტალღური კვერცხები: როდესაც მიკროტალღოვანში სკამბლადის კვერცხებს გააკეთებ, სხვა რამეც შეიძლება გააკეთოთ. შეიტყვეთ სამზარეულო კვერცხები დამწყებთათვის .
5. ჩამოსხმის, ბრინტის, და Rollups
გადიხარ კარი? აიღეთ კვერცხი, ქათამი, ძეხვი და სხვ., ტკბილეულში და დაამატეთ veggies და condiments თქვენი გემოვნების.
6. არა მზარეული საუზმეს
ხსნადი რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, რიკოტა ყველი ან ხაჭო, შეიძლება კომბინირებული ხილით, როგორიცაა გაყინული კენკრა და თხილი ან სელის თესლი, რათა სწრაფი საუზმე.
Shakes - ნებისმიერი ზემოთ ან რბილი tofu, შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა შეარყიოს ცილის ფხვნილი და ხილი ან არომატიზატორებს. ან shake შეიძლება დამზადებული მხოლოდ ცილის ფხვნილი და unsweetened სოიოს ან ნუშის რძე, kefir, ან წყალი. ზოგიერთი რეცეპტები მისაღებად თქვენ დაიწყო: