Მარტივი შაქარი-უფასო სამი ბერი სიროფი ან სოუსით რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 42

ცხიმი - 0 გ

წებოები - 10 გ

პროტეინი - 1 გ

საერთო დრო 13 წთ
მომზადება 3 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურე 5 (1/4 ჭიქა თითო)

ეს არის ადვილი შაქრის უფასო სამი berry სიროფი იდეალურია ბლინები ან როგორც დესერტი სოუსით ამისთვის რეიტინგი, ფუნტი ტორტი, დაბალი carb ნაყინი, თოვლის pudding, და ასე უფრო მეტი.

ეს შეიძლება გაკეთდეს ახალი ან გაყინული კენკრა, ნებისმიერ პროპორციებზე, რომლითაც გსურთ. მარტივად რომ შევინარჩუნოთ, მე ხშირად ვხამობ ხალიჩების, ჟოლოსა და მაყვალების ჩანთას.

თუ იყენებთ გაყინული კენკრა, დარწმუნდით, რომ შაქარი არ არის დამატებული.

შემადგენლობა

• 1 ჭიქა მოცვის, ახალი ან გაყინული
• 1 ჭიქა ჟოლო
• 1 ჭიქა მაყვალი
• 1/2 ჭიქა წყალი
• 1 პაკეტი stevia

მომზადება

1. 1 ჭიქა სუფთა ან გაყინული მოცვის 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული ჟოლო, 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული შავი კარტოფილი, 1/2 ჭიქა წყალი, ხელოვნური ტკბილი გემოვნების გემოვნებით და მარილის პინქციონიანი სოუსით.
2. კენკრა დაიწყებს ჩაშლას, როგორც კი მდუღარე იწყება. 5 წუთის შემდეგ, გამორთეთ სითბოს და ბადაგი ერთად კარტოფილის masher ან ჩანგალი, რათა დაეხმაროს ნგრევა უფრო დიდი კენკრა.
3. Boil კიდევ 2 წუთი დააკავშიროთ. ამოღება სითბო. ნარევი, როგორც ენერგია კლებულობს.

მიირთვით სამი ბრინჯის სოუსით ეს გემრიელი დესერტი

• დაბალი კარბ ბლინები რეცეპტი
• დაბალი Carb რეიტინგი რეცეპტი
• თოვლი Pudding რეცეპტი

რატომ კენკრა არის მარცვალი!

კენკრა დაბალია ცხიმში, carbs და კალორია, მაგრამ მაღალია ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები. ეს გასაკვირია, რომ ეს არომატული ნუგაცების არომატი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, არამედ კი ხელს უწყობს კიბოს და გულის დაავადებების თავიდან აცილებას, ასევე დაბერების პროცესს. და საყინულეის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია კენჭისყრის წლიური უპირატესობა.

ძირითადი ბერი კვების

მარცვალი არ არის მხოლოდ კონცენტრირებული არომატული წყაროები, მაგრამ ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოს პატარა პაკეტი. მაგალითად, 1 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი შეიცავს მთელი დღის მოთხოვნას ვიტამინი C. A ფუტკრის პილპილი შეიცავს დღის ღირებულების მანგანუმის, ხოლო იგივე რაოდენობის ჟოლო აწვდის მესამე ჩვენი ყოველდღიური niacin საჭიროებებს . Blueberries და მარწყვის კი საოცრად კარგი წყაროებიდან ვიტამინი E.

და ყველა მათგანი შეიცავს 4 და 9 გრამი ბოჭკოვანი თითო ჭიქა.