შემცირების წონა ხოლო შესრულებისას დაუცველობა
წვეთი კომპლექტი არის წონა ტრენინგები , სადაც წონა მცირდება თითოეული მომდევნო კომპლექტში, როდესაც ხდება კომპლექტითა ჯგუფი.
კომპლექტი არის ერთჯერადი ვარჯიშის გამეორების ჯგუფი. განმეორება არის ერთჯერადი შესრულება განხორციელება განხორციელება; მაგალითად, bicep curl , ერთი განმეორება იქნება სამოქმედო ამაღლება და შემდეგ ქვედა dumbbell ერთხელ.
პირველი ნაკრები უნდა იყოს წონაში, რომელიც საბოლოო განმეორებით "მარცხს" იწვევს.
წონაში სწავლების შეუსრულებლობა ნიშნავს არაერთხელ შესრულებას, ვიდრე დისკომფორტს ან კუნთების სისუსტეს განიცდიან, ასე რომ თქვენ ვერ ახერხებთ უკანასკნელ გამეორებას.
Drop კომპლექტში, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფორმატი:
- შემცირება წონა და რაოდენობის გაზრდა გამეორების შემდგომი კომპლექტი
- შემცირება წონა და შენახვა რაოდენობა გამეორებას იგივე
- განსხვავებული დრო სცენათა შორის (ან საერთოდ არ არსებობს)
- შემცირება წონა ცოტა ან ბევრი.
წვრთნის სახელმძღვანელოში შეისწავლეთ მეტი წონის სწავლების საფუძვლები.
ჩვენი სამუშაო პროგრამა ითხოვს სამი წვეთიდან დაწყებული ექვსი განმეორებით, დაწყებული წონა 15% -ით, ყოველი მომდევნო კომპლექტისთვის და წარუმატებლობისთვის.
რატომ ვარჯიშობს მარცხი?
ზოგიერთი ტრენერი მიიჩნევს, რომ სწავლების უკმარისობა უფრო კუნთების ზრდას იწვევს. უფრო მაღალი წონის ტრენერებისათვის, რომლებმაც პროგრესში პლაკატი მიაღწიეს, ამ ტექნიკის გამოყენებით შეძლებენ ამ პლატოზე გარღვევა.
იგი იუწყება "არ ტკივილი, არ მოიპოვოს" მაქსიმუმი რწმენა, რომ დისკომფორტი მარცხი წერტილი არის სიგნალი, რომ კუნთების საკმარისად ხაზგასმით, რათა მივაღწიოთ ზრდა კუნთების ზომა და ძალა.
უკუ Pyramid კომპლექტი
Drop კომპლექტი უწოდებენ საპირისპირო პირამიდის კომპლექტებს, რადგან იწყება მძიმე წონა და თანდათანობით შეამციროთ იგი: დიდი ზედა და ვიწრო ქვედა, როგორც თავდაყირა პირამიდა.