მცხოვრები ადამიანები სხვადასხვა დიეტის შესახებ
მრგვალი მაგიდის კვადრატული პიგ? აპირებთ ჭამა ისე, რომ განსხვავდება თქვენი მეუღლე / პარტნიორი / ოჯახი / ოთახი? ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ვიცი, რომ ბევრს სანამ არ შეხვდა და thrived! თქვენ შეიძლება ერთ-ერთი ასეთი იყოს და აქ არის გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები.
ზოგადი პრინციპები
მიიღეთ სერიოზულად. შარშან ყოველი თვის განმავლობაში ხარ ახალი დიეტაზე?
თუ ასეა, იქნებ არ წარმოიდგინო, რომ თქვენ ცხოვრობთ ადამიანები, თვალები ცოტათი იმოძრავებენ. თუ ეს ბეჭდები ზარი, შეიძლება ჰკითხეთ საკუთარ თავს როგორ და რატომ ელოდება ამ დროს განსხვავებული. თუ სერიოზულად გვინდა ცვლილება, მოქმედებენ. კვლევა როგორ და რა ცვლილებების შეცვლას აპირებთ, დაგეგმეთ მენიუები და საჭმელები და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შეგიძლიათ წარმოიდგინო თავი ამ ხნის მანძილზე ჭამის დროს?
მით უფრო მეტი იცი, უფრო სასარგებლო იქნება ისინი. ახსენით, რატომ შეცვლით თქვენი დიეტა. არის თუ არა სისხლის შაქრის კონტროლი? როგორც წესი, ხალხი მხარს უჭერს თუ ხედავენ რას აკეთებთ მკურნალობისთვის "სამედიცინო მდგომარეობისთვის". თუ თქვენ ხართ დიაბეტით, პრეპარატი, ინსულინის რეზისტენტული ან მეტაბოლური სინდრომი, ეს ახსენით თქვენს ახლობლებს ან ოთახებს.
სახმელეთო წესები
სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც განსხვავდებიან შენგან, მე ვფიქრობ, რომ არსებობს სამი ძირითადი წესი, რომელიც ძლიერდება.
1. არ არის მოსაწყენი კომენტარები. შენი მეუღლე ან თანატოლი არ უნდა ეთანხმებოდეს შენს თანხმობას, მაგრამ მათ სჭირდებათ თქვენი არჩევანი, როგორც ზრდასრული. თქვენ იცით, რომ საჭმლის მონელება არის ჯანსაღი, უსაფრთხო და მეცნიერულად სწორი გზა ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მათ, და მათ შეუძლიათ დაიჯერონ ეს თუ არა, მაგრამ თავი შეიკავონ იმისგან, რომ ჭამონ.
2. კვების პოლიცია არ არის. ის იშვიათად გამოირჩევა ადამიანებისთვის, რომ უარყოფითი კომენტარი გააკეთოს იმაზე, რასაც სხვები ჭამენ (მაგალითად, "უნდა იყოთ ჭეშმარიტად ჭამა?"). თუ ეს თქვენი მეუღლე, რომელიც თქვენ ცხოვრობს დანარჩენი თქვენი ცხოვრების, უნდა იყოს akin ქორწინების vow რომ თქვენ ორივე მოზარდები და თქვენ არ აპირებენ კომენტარის გაკეთება, თუ რა ერთმანეთს ჭამა. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეუღლე გთხოვს, უარი თქვას ამ როლს. მე ვიცი საკუთარი კარბი ლიმიტები, და ვიცი, რომ მკურნალობა ერთხელ awhile არ აპირებს ჩააგდოს me off. მე არ ველოდები კომენტარებს პიკანტური გალერეიდან!
3. თქვენი სპეციალური საკვების შეტანა! ეს ადამიანი სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობს. შენ ხარ სახლში, ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ვაპირებთ სადილად და გახსენით მაცივარი, რომ ვინმემ უკვე შეჭამეს. ეს გაცილებით უარესია, როდესაც კვების არჩევანი შეზღუდულია. იპოვეთ გზა საჭმლის ეტიკეტზე, ან სპეციალური თარო აქვს იმისათვის, რომ თქვენი საკვები რჩება. ერთხელ ვიცოდი ბიჭი, ვისაც ჰქონდა პატარა მაცივარი თავის საძინებელში, რათა შეინარჩუნოს შინ.
მინიშნებები როდესაც თქვენ ხართ მზარეული
თუ თქვენს ოჯახს საჭმელს სვამს, საკვები პროდუქტების შეჯიბრისა და საჭიროებების საკითხი უფრო მარტივია, როგორც თქვენ ხართ ძალაუფლებაში. შეგიძლიათ დაიბანოთ ჯანსაღი დაბალი carb კვება, და შესაძლოა შეავსოთ პური, ბრინჯი, კარტოფილი, ან პასტა სახამებლის- eaters თქვენს შორის.
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება კიდევ გარდაქმნას თქვენი ოჯახის ყვავილოვანი კომბოსტო "ბრინჯი" და სპაგეტი squash !
სავარაუდოდ, საჭიროა საჭიროა საჭმლის მომზადება საჭმლის საჭმელზე ნაკლები საჭმლის საჭმელზე, თუ გულისხმობთ რამოდენიმე გულს საკვებს. მაგალითად, თუ თქვენ ემსახურებით შემწვარი ხორცი, მოიცავს დაბალი carb cole slaw და BBQ შავი სოიოს ლობიო , და კიდევ ალბათ დესერტი .
დაბალი Carb Vs დაბალი Fat
თუ თქვენ ცხოვრობთ ვინმეს ერთგული უცხიმო დიეტა, თქვენ უნდა დაარღვიოს კვება ქვემოთ შევიდა ძირითადი კომპონენტები. მზარეული მჭლე ცილა და უამრავი ბოსტნეული. შემდეგ დაამატეთ carbs დაბალი fat ფირფიტა და ცხიმი დაბალი carb ერთი. მაგალითად, გააკეთეთ პასტა კვება, მაგრამ შენთვის გამოგანახდი სპაგეტი სკამზე პასტაზე და შემდეგ დაამატეთ ზეითუნის ზეთი ან პესტოს სოუსი კერძით.
თქვენ ალბათ ორივე ჭამა სალათები, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ avocado და ნავთობის დაფუძნებული შაქრის თავისუფალი გასახდელი თქვენი. (Fat-free სალათი გასახდელი ხშირად აქვს საკმაოდ ბევრი შაქარი დასძინა, მაგრამ ეს ადვილი ყველას აქვს საკუთარი გასახდელი.)
იპოვეთ საკვანძო საკვები, რომლებიც დაბალია ორივე carbs და ცხიმები. მე მაქვს რეცეპტები, რომლებიც დაბალია ორივე ცხიმისა და carbs , ასე რომ ორივე შეგიძლიათ ისარგებლოს მათ.
როდესაც თქვენი პარტნიორია მზარეული
მეტი მოლაპარაკება მოუწოდა, როდესაც თქვენ უფრო ან უფრო ნაკლები წყალობით სხვისი სამზარეულო. იმედია, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი პარტნიორი ან რუმინეთი, რათა შეეცადონ სამზარეულო ქვედა კარბოს კერძები, და სახელმძღვანელო პრინციპები შეიძლება დაეხმაროს. რეალურად, თუმცა, ზოგჯერ ხალხის სამზარეულოს უნარ-ჩვევები რამოდენიმე კერძის გარშემო ხვდებიან. საუკეთესო თავდაცვა უნდა დაიწყოს ზოგიერთი cooking თავს. სწავლა მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი რეცეპტები შეიძლება დიდი განსხვავება. შეზღუდვა რომ არსებობს, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
1. აქვს რამდენიმე დაბალი carb შემცვლელი მხრივ. მაგალითად, თუ მზარეულში სახლში რაიმე სახის სენდვიჩს აკეთებენ, თუ ხელზე ან კარტოფილი სალათის ტომარა, შეგიძლიათ სენდვიჩის შევსება სალათზე ან შეფუთვაში. სხვა სასარგებლო ალტერნატივა მოიცავს შირატაკის noodles ან სხვა დაბალი carb მაკარონი, დაბალი carb პურის ჩანთები თუ ნახავთ, და ბოსტნეული ბოსტნეულისა და სპილენძისთვის.
- დაბალი Carb შემცვლელი მაღალი Carb Foods
- დაბალი carb პროდუქტები
2. მიიღე რამდენიმე დაბალი carb condiments , როგორიცაა შაქარი თავისუფალი სალათი სახვევი, დაბალი carb კეტჩუპი და relish და რეალურ მაიონეზი (დაბალი ცხიმიანი სახეები, როგორც წესი, დასძინა შაქარი). ასევე, შაქარი თავისუფალი ჯემი, თუ თქვენ გაქვთ რაღაც დააყენა (ნამდვილად, ეს არ არის ძნელი, რათა დაბალი carb muffins!)
3. გაატარეთ განსაკუთრებული განსაკუთრებული საკვები , თუ სადილად არ გაქვთ საჭმელი. იცის, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული "go-to საკვები" მხრივ შეუძლია ყველა განსხვავება დარჩენის თქვენს დიეტა.
და ბოლოს, გახსოვდეთ ისაა, რომ აღარ ხბავს თქვენს ახალ გზას ჭამს, უფრო მეტი დამკვიდრება თქვენს ირგვლივ მცხოვრებ ადამიანებს. როდესაც თქვენი დაბალი კარბას დიეტა ნამდვილად "ხდება საჭმლის მომცემი" , ვიდრე მოკლევადიანი დიეტა, და როდესაც შედეგების თვალსაზრისით თქვენი ჯანმრთელობის აშკარაა, თქვენ ალბათ იპოვონ, რომ სხვები გახდებიან საკმაოდ სასარგებლო და შეიძლება კი შეუერთდეს თქვენ !