ხანმოკლე sprint ინტერვალით შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვა
უფრო მეტი ცხიმის დაწვა არის წონის დაკარგვის წმიდა გრაალი, არა? ახალი სამხრეთ უელსი უნივერსიტეტში ავსტრალიის გუნდის მიერ შემუშავებული კვლევის სათაურები, რომლებიც დაჰპირდა ცხიმის წვის საიდუმლოებას, ნაკლები ძალისხმევით.
Sprint ინტერვალით დამწვრობა უფრო Fat
კვლევის ჯგუფმა 45 სიმსუქნე ქალბატონმა რვა წამიანი წუთი გაატარა სავარჯიშო ველოსიპედით, რასაც მოჰყვა 12 წამი სინათლის ციკლის როტაცია ორმოცი წუთის განმავლობაში.
შედარებისთვის, ქალების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც ახორციელებს უწყვეტი, რეგულარული ტემპით 40 წუთის განმავლობაში. ციკლის ჯგუფმა სამჯერ მეტი დაკარგა, როგორც სხვა ქალები, რომლებიც ახორციელებდნენ უწყვეტი, რეგულარული ტემპით. ქალები დაკარგეს ყველაზე მეტად წონაში და ფეხმძიმობებზე 15 კვირის განმავლობაში.
გუნდის ლიდერი იყო უნივერსიტეტის პროფესორი სტივ ბუტერი, ჯანმრთელობისა და სავარჯიშო მეცნიერების პროგრამის ხელმძღვანელი. დოქტორმა ბუტჩერმა განაცხადა, რომ შთამბეჭდავი შედეგი სავარაუდოდ, სხეულის ქიმიური ნივთიერებების ეფექტი გახდა, რომელსაც კატექოლამინები უწოდებდნენ, რომლებიც მნიშვნელოვან რაოდენობას წარმოადგენენ, როდესაც ინტენსიურად ვვარჯიშობთ. ადრენალინი და ნორადრენალინი, ძირითადი კატექოლამინი, იმოქმედონ ცხიმის მაღაზიებში და დაწვეს. ჯერჯერობით, ძალიან კარგი.
ინტენსივობა შენარჩუნდება?
შედეგები წარმოდგენილი იქნა ფონდის გულის ფონდისა და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის შეხვედრებზე. დისკუსია გაჩნდა ინტერნეტ საიტებზე და სტატისტიკა ჯგუფებში.
შედეგები ჯერ შთამბეჭდავია და მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ მაღალი ინტენსივობის მბრუნავი და დაბალი ინტენსივობის სწავლების იდეა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა საქმიანობებზე, როგორიცაა სირბილი. მიუხედავად ამისა, პრაქტიკული თვალსაზრისით, გარკვეული ეჭვი უნდა არსებობდეს, რომ ზეწოლის ქვეშ მყოფი ადამიანები ზედამხედველობის გარეშე ასეთი ინტენსიური სწავლების რეჟიმის შენარჩუნებას შეძლებენ.
რვა წამი sprinting, 12 წამში off 20 წუთის არის მკაცრი exercise რუტინული ვინმეს.
სხვები ამბობენ, რომ ცხიმის დაკარგვის ამგვარი ინტერვალი არ არის ახალი. ინტერვალით ტრენინგია, როდესაც მოკლე დროში ხვდები, ფეხზე, გაიმეორეთ მაღალ ინტენსივობაზე . ჩვეულებრივ, ეს უფრო ნაკლები დროა, ვიდრე უფრო მდგრადი, საშუალო სამუშაო. ეს უნდა იყოს მოკლე, რადგან ძნელია მუშაობა. სხვები ამბობენ, რომ გაწეული ენერგიის რაოდენობა არის ცხიმის დაკარგვის გასაღები, არა თუ როგორ აკეთებთ ამას. მალსახმობები, როგორც წესი, არ მუშაობს.
დამწვრობის Fat ერთად Weights Circuit
ინტერვალი ტრენინგის წონის დაკარგვა პროგრამა ჯერ კიდევ აქვს დამსახურებები. სინამდვილეში, თუ ატარებთ წონასწორობას აერობული ვარჯიშის საშუალებით, შეიძლება ჰქონდეთ საუკეთესო კომბინაცია ყველაფერს, რომლითაც დაიბანეთ ცხიმი და შეინარჩუნოთ კუნთები ამავე დროს. მკაცრად აერობული, კარდიო ტიპის სამუშაოები შეზღუდულია, რადგან კუნთმა ცხიმიანად დაკარგვა და კუნთების შენარჩუნების ან გაზრდა უნდა იყოს ერთ-ერთი მიზანი.
წრე პროგრამა არის ერთი, რომელშიც თქვენ გადაადგილება წვრთნები განახორციელოს სწრაფად, რათა მაქსიმალურად ინტენსივობის და სხვადასხვა workout. ცნობილი ფრენჩაიზია Curves იყენებს ამ პრინციპს exercise მანქანები . ინტერვალის ტრენინგისა და წრიული ტრენინგის კომბინირება, მათ შორის წონა და კარდიო, ზოგადი ფიტნესისა და წონის დაკარგვისთვის სასარგებლო სამუშაოა.
ასე გინდა უფრო მეტი დამწვრობა ? შეიტყვეთ უფრო მეტი ცხიმის წვა და ვცდილობ ჩემს წონაში ჩართულ პროგრამას, რომელიც მხოლოდ ამის გაკეთებას გულისხმობს. მე ასევე ადაპტირებული წონა და აერობიკის წრიული პროგრამა მარტივი წონისა და აღჭურვილობის გამოყენებით ინტერვალის პრინციპის საფუძველზე და ის განკუთვნილია სახლისთვის ან სპორტული დარბაზით. სცადე და ნება მომეცით ვიცი როგორ მუშაობს თქვენთვის.
წყარო:
Boutcher S, დირექტორი Fat Loss ლაბორატორია, მედიცინის ფაკულტეტი, ახალი სამხრეთ უელსი უნივერსიტეტი, ოპტიმალური Fat Loss პროგრამა 2007 წლის იანვარში.