Არის რთული სავარჯიშო უკეთესი ვიდრე იზოლაცია განახორციელოს?

აძლიერებს მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფებს, რათა უკეთესად ავაშენოთ ძალა?

დღევანდელი ფიტნეს პროგრამები ფოკუსირებულია ფუნქციონალურ ფიტნესზე, რომელიც ეხება რეალურ ცხოვრებაში მოქმედების სიმულაციას და მოძრაობის ფართო სპექტრის საშუალებით მრავალფეროვანი მოძრაობის გამოყენებას. ამ რუტინების გულში არის სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც "ნაერთი" წვრთნებს უწოდებენ.

რა არის რთული სავარჯიშო?

რთული წვრთნები მრავლობითი ერთობლივი მოძრაობებია, რომლებიც ერთ დროს მუშაობენ რამდენიმე კუნთის ან კუნთების ჯგუფში.

რთული სწავლების დიდი მაგალითია კბილების წვრთნა , რომელიც ატარებს ქვედა სხეულსა და ძირითად ნაწილებს, მათ შორის კვადრიცეფსს, ჰამრასნებს, ხბოს, შუბლებს, ქვედა უკან და ბირთვს.

რა არის იზოლაციის წვრთნები?

იზოლირების წვრთნები განსხვავდება რთული სავარჯიშოებისაგან, რომლებიც მუშაობენ მხოლოდ ერთი კუნთის ან კუნთის ჯგუფის და მხოლოდ ერთი ერთობლივი მუშაობის დროს. იზოლაციის სავარჯიშოების მაგალითები მოიცავს ბისპსის ქოლლს ან კვადრაციფსის გაფართოებას . ეს წვრთნები ხშირად ხორციელდება კომერციულ წონაში, რომელიც ნაპოვნია ჯანმრთელობის კლუბებში. იდეა არის იზოლირება ერთი კუნთების ჯგუფი და გადაადგილება ერთი მანქანა მომდევნო სანამ "მუშაობა" თქვენი მთელი სხეული. იზოლაციის წვრთნები ხშირად გამოიყენება ფიზიკური თერაპიის კლინიკებსა და სარეაბილიტაციო ცენტრებში კონკრეტული კუნთების სისუსტის ან დისბალანსის გამოსასწორებლად, რაც ხშირად ხდება დაზიანების, ავადმყოფობის, ქირურგიის ან გარკვეული დაავადებების შემდეგ.

რა არის უპირატესობები რთული სავარჯიშო?

ჯანსაღი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მიიღონ ტრენინგის პროგრამადან, ზოგადი წვრთნები ზოგადად სასურველია და რეკომენდირებულია, რადგან ისინი გადადიან საერთო სტემნეტის სხვა ტიპებს.

არსებობს ბევრი მიზეზის გამო გამოიყენოს რთული წვრთნები დროს თქვენი workout, მათ შორის:

რთული სწავლება:

• ზოგადად წვავს მეტი კალორია დროს exercise.
• ახდენს რეალურ სამყაროს წვრთნებსა და საქმიანობას.
• საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრული სხეულის workout სწრაფად.
• აუმჯობესებს კოორდინაციას, რეაქციის დროსა და ბალანსს.
• აუმჯობესებს ერთობლივ სტაბილურობას და აუმჯობესებს კუნთების ბალანსს ერთობლივად.

• ამცირებს სპორტის დროს ტრავმის რისკს.
• ინარჩუნებს თქვენს გულს და უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა შეღავათებს.
• საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ უფრო ნაკლები კუნთების დაღლილობა.
• საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოს მძიმე დატვირთვა და მეტი ძალა.

ყველაზე გავრცელებული წვრთნები

• დააყენებს მდე ოვერჰედის პრესა
• კვამლი
• ლუნჯი
• Lunge ერთად Twist
• ერთი ფეხი Squat და Reach
• Deadlift
• მხრის პრესა
• დაანგრიეთ
• გაიყვანეთ Ups
• აზიდვები
• გულმკერდის პრესა
• Dips
• Jumping Rope

რა არის უპირატესობები იზოლაციის სავარჯიშო?

იზოლაციის წვრთნები ხშირად რეკომენდირებულია კუნთების დისბალანსის ან სისუსტის გამოსწორება, რაც ხშირად ხდება ტრავმის შემდეგ. ცალკეული კუნთების იზოლაცია აუცილებელია, რათა ის გააქტიურდეს და გაზარდოს მისი ძალა. ხშირად, ტრავმის შემდეგ, კუნთების სუსტი ხდება და სხვა კუნთების კომპენსირება ამ სისუსტისთვის. თუ არასდროს არ გადააქვთ დაზარალებული კუნთების აღდგენა, ის შეიძლება შეიქმნას ბიომექანიკური დისბალანსი, რომელიც ძნელია გამოსწორდეს.

მაშინაც კი, თუ თქვენი სისუსტე არ არის შესამჩნევი, რადგან სხვა კუნთების კომპენსაცია, წარმოიდგინეთ, რამდენად ძლიერი იქნებოდა, თუ ყველა კუნთების იყო გათავისუფლებით მაქსიმალური contraction. ეს მარტო კარგი მიზეზია, რომ ხანდახან იზოლაციის განხორციელება.

კონკრეტული იზოლირებული წვრთნების ჩატარების კიდევ ერთი მიზეზი არის კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ზომის ან ნაწილის გაზრდა.

თუ გინდა დიდი ველოსიპედი თქვენი გაზაფხულზე შესვენების სანაპიროზე დასვენება, თქვენ ალბათ გსურთ დაამატოთ ზოგიერთი bicep იზოლაცია მუშაობა თქვენი რეგულარული ვარჯიში რუტინული.

ჯანსაღი სპორტსმენების უმრავლესობა გამოიყენებს სავარჯიშო პროგრამის უმრავლესობის სავარჯიშო წვრთნებს და გამოიყენებს იზოლაციის წვრთნებს, რომლებიც საჭიროებენ პროგრამას.

საერთო იზოლაციის წვრთნები

• bicep curls
• tricep kickbacks
• გვერდითი ზრდის
• წინა ზრდის
• თოკზე დაწუნება
• ფეხის გაგრძელება
• ჩაქუჩები
• ხბოს აყენებს

რთული სავარჯიშო Vs. იზოლაციის სწავლება - ქვედა ხაზი

თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული მიიღოთ სრული, ეფექტური და ფუნქციური workout, აკეთებს უმეტესობა რთული წვრთნები დროს თქვენი სასწავლო იდეალურია.

მაგრამ არსებობს დრო, როდესაც იზოლაციის კონკრეტული კუნთების, კუნთების ჯგუფის ან ერთობლივი აუცილებელია და რეკომენდირებულია. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის საუკეთესო თქვენთვის, პირადი ტრენერი ან ათლეტური ტრენერი შეიძლება დაეხმაროს რაიმე კუნთების დისბალანსის ან სისუსტის გამოვლენას და შეიძლება შეიმუშაოს პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს.

> _{წყაროები}

> Kraemer WJ, და სხვები. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის პოზიცია სტენდი. პროგრესული მოდელები ჯანსაღი მოზარდების მიმართ წინააღმდეგობის სწავლების პროცესში. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2002 თებ 34 (2): 364-80.

> Fleck, SJ და WJ Kraemer. წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამების შემუშავება. (2004).

> Kraemer, WJ Strength სასწავლო საფუძვლები: დიზაინი workouts შეხვდება პაციენტების მიზნებს. ექიმი და სპორტული მედიცინა, 2003, 31 (8), გვ .