დიეტის საბოტაჟის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი? მიღების მშიერი შუადღისას და გარდამტეხი რასაც საკვები თქვენ ექმნებათ. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომზადდეს ის, რასაც მე ვუწოდებ "საგანგებო საჭმელს". ეს არის დიეტური მეგობრული საკვები, რომელიც შეიძლება ინახებოდეს თქვენი purse, backpack, სამაგიდო უჯრა, ან მინი მაცივარი. ისინი სრულყოფილი გამანადგურებელი შიმშილისთვის!
პორტატული პროტეინები
მაღალი ცილის საკვები დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ არა ყველა მათგანი ჭკვიანი არჩევანი ან კარგი on-the-go snacking.
გარდა ამისა, ბევრი საჭმლის ქვეშ არის 100 კალორია , მაგრამ ზოგიერთი მათგანია!
- ერთჯერადი მარცვლეულის ტუჩები: ისინი იმდენად მოსახერხებელია, რომ მათ არ სჭირდებათ სანიაღვრე. უბრალოდ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიიღოთ ისეთი სახის წყალი, რომელიც არ არის ზეთი. ეს ზოგადად დაბალია 110 კალორიით ან ნაკლები, და ისინი მაღალია გულის-ჯანსაღი ომეგა -3. არსებობს seasoned ჯიშები და დაბალი ნატრიუმის პარამეტრები. შეჭამეთ ტუალეტიდან პაკეტის შეტანა ან ბრინჯის ნამცხვრები ან მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი.
- ბარში : საუკეთესო ცილის ბარები უამრავი ბოჭკოვანია. მე ვნახე ბარები 200 კალორიით ან ნაკლები და მინიმუმ 4 გრამი თითოეული ცილის და ბოჭკოვანი. ტკბილი არომატი ასევე დიდია დესერტის სამკურნალოდ, რომელიც ყინვაშია. იმის ნაცვლად, რომ გადაფურთხება სამი შოკოლადი-ჩიპი Cookies საწყისი შესვენების ოთახი, მიაღწიოს შოკოლადის snack ბარი. ეს დიეტა-მეგობრული საშუალებაა თქვენი შოკოლადის სამსჯავროზე.
- ჯერიკი: ერთი ჩემი საყვარელი Grab-n-go საჭმლის არის jerky. ეს არ არის ყველაზე პოპულარული snack ოდესმე, მაგრამ ზოგადად საკმაოდ დაბალია ცხიმი და კალორია. 1-oz. ემსახურება როგორც წესი, აქვს 100 კალორია ან ნაკლები და 3g fat. გარდა ამისა, ეს არ არის მხოლოდ დამზადებული ძროხის ამ დღეებში! ვეძებთ ქათმის, თურქეთის და სოიოს ჯიშების ძალიან.
- ნაწილობრივ კონტროლირებადი კაკალი: თხილი არ არის საკმაოდ მაღალი, როგორც ცილის, როგორც სხვა სიაში ამ სიაში, მათი ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი მათი ძირითადი შიმშილი busters. ნუშის და pistachios ჩემი ყველაზე მწვერვალებით. შეხედეთ 100-კალორი პაკეტებს ან DIY : შეგიძლიათ დაახლოებით 14 ნუშის ან 25 pistachios 100 კალორია. გართობა ბონუსით pistachios? დაბომბვა ინახავს თქვენს ხელებს და ხელს უშლის საჭმლის მოხმარებას. ფრთხილად იყავი თქვენი snacking ჩვევები თუმცა. არ წასვლა snacking მრავალ პაკეტი პაკეტი კაკალი. ვადები მათ ვადამდე!
ბოჭკოვანი შევსებული ხილი და ბოსტნეული
ბუნებრივია, რომ საჭიროა ბოჭკოვანი უნდა იყოს მაღალი სასურველი თვისებების სიაში საგანგებო საჭმლისთვის. ადამიანების უმრავლესობას არ იღებს საკმარისი ბოჭკოვანი და დასძინა მინიმუმ ერთი მაღალი ბოჭკოვანი snack თქვენი ყოველდღიური კვების მოხმარების არის ძალიან კარგი იდეა. ეს ყველაფერს გააკეთებს.
- ვაშლი: თითოეული საშუალო ვაშლის დაახლოებით 100 კალორია და 4.5 გრამი. თუ თქვენ ეძებს სრულყოფილი კომბინაცია სიტკბოს და tart არომატით ცდილობენ Fuji ვაშლის.
- ფორთოხალი: დაახლოებით 100 კალორია და 3.5 გ ბოჭკოვანი, აქვს სამი clementines ან ორი მანდარინი. პილინგი ხდის snack დრო ბოლო აღარ!
- შაქრის ვადამდელი ბარდა: შეგიძლიათ 3 1/3 ჭიქა შაქრის ვადამდელი Peas 100 კალორია და 5.5g ბოჭკოვანი. თუ თქვენ არ მოსწონთ ისინი ნედლეულის გასინჯვას (მათ შეუძლიათ ცოტაოდენი "ბალახის" გასინჯვა), მსუბუქად ორთქლი და შემდეგ გაათბეთ მათ.
- ჯექამა: ეს არის Veggie snack ადამიანებისთვის, ვინც ფიქრობს, რომ მათ არ მოსწონთ veggies. იკამა გემო ძალიან რბილი ვაშლით ან მსხალია. Chomp on 2 1/4 ჭიქა jicama ჩხირები 100 კალორია და whopping 13g ბოჭკოვანი.
მინი მაცივარი ან Cooler საჭმლის
თუ პლაჟზე მიდიხარ, პარკში ან გრძელვადიან გზაზე, შემოგთავაზებთ პატარა ქულერით და დააწყეთ დანაშაულის თავისუფალი საჭმლით. ეს საჭმლის ასევე დიდია საოფისე სამზარეულოები და ოთახის მინი მაცივარი.
- მყარი მოხარშული კვერცხი თეთრკანიანი: შეგიძლიათ სამი მყარი მოხარშული კვერცხი თეთრებისთვის 50 კალორიასა და 10 გრ პროტეინზე. მე, როგორც წესი, გამოტოვებას yolks, რადგან ისინი ცოტა მაღალია ცხიმი და ქოლესტერინის. გარდა ამისა, მოხსნის მათ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გემრიელი fillings რომ მყარი მოხარშული კვერცხის თეთრი halves: hummus, salsa, mashed avocado, თქვენ დაარქვით!
- ბერძნული ან რეგულარული ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი: არსებობს უსასრულო არომატის პარამეტრები, რის შედეგადაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიმუშავოთ დესერტი და სხვა ტკბილეული ერთი კოვზი. ვეძებთ snack- ზომის კონტეინერების (დაახლოებით 6 oz.) 150 კალორია ან ნაკლები. ბერძნულ იოგურესთან ბონუსი შთამბეჭდავი ცილების რაოდენობაა, მინიმუმ 15 გრამი 6-ზე ოზი. ემსახურება. ეს snack ასევე ადვილია არომატი მდე .
- სინათლის სიმებიანი ყველი: მე მიყვარს მსუბუქი სტრიქონი ყველი (რაღაც უცნაურად დამაკმაყოფილებელია თქვენი საკვებიდან გაყვანის შესახებ) და მხოლოდ 60 კალორია და 3 გ ცხიმი. მას აქვს საკუთარი ან გადაიტანოთ იგი up რამდენიმე ნაჭერი მომდევნო პუნქტის ამ სიაში.
- Extra-Lean Turkey Breast: ვეძებთ თურქეთის ნაჭერი, რომელიც მინიმუმ 96% fat თავისუფალი. თუ ნატრიუმი შეშფოთებულია, შეამოწმეთ დელიში მრიცხველი არა მარილის შემცველი ნაჭრებით. და თურქეთი არ არის ერთადერთი ცილა, რომელიც ხელმისაწვდომია დამატებით მჭიდროდ. ვეძებთ ქათმის ძუძუს, ლორი, და კიდევ შემწვარი ძროხის 4% ცხიმი ან ნაკლები.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!