შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობის შეზღუდვები და სავარჯიშო შესაძლებლობები
ფიტნეს ტესტი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ფიტნეს შეფასება, შედგება რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც შეაფასებენ ფიზიკური და ფიზიკური მდგომარეობის შეფასებას.
არსებობს გამოცდებისათვის გამოყენებული სტანდარტული ტესტების ფართო სპექტრს, რომელთაგან ზოგიერთი გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის (უზრუნველყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოითმენს მოქმედება) და რომელთაგან განსხვავდება თუ არა ადამიანი მონაწილეობის მისაღებად (როგორიცაა არმიასთან საბრძოლო მზადყოფნის ტესტი ).
ზოგადი ჯანმრთელობისა და ფიზკულტურის მიზნით, ტესტები განიხილება შესაბამისი სავარჯიშო პროგრამის შემუშავების საწყისი წერტილი. ისინი მიზნად ისახავდნენ, რომ ადამიანი არ იყოს ზიანის საფრთხე და უზრუნველყოს ტრენერი მკაფიო და ეფექტური ფიტნეს მიზნების ჩამოსაყალიბებლად.
1 - შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორია
ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ სამედიცინო ისტორია თქვენი ტრენერით და მიიღოთ აუცილებელი ნებართვა ექიმისგან.
საუკეთესო ტრენერები და ფიტნეს სპეციალისტები გამოიყენებენ ერთ ან მეტ სკრინინგ ინსტრუმენტს კლიენტის საბაზისო მდგომარეობის დასადგენად. ისინი შეიძლება შეიცავდეს:
- სასიცოცხლო მნიშვნელობის ზომები, მათ შორის სიმაღლე, წონა, გულისცემის დასასრული (RHR) და სისხლის წნევა (RBP)
- PAR-Q (ფიზიკური აქტივობის მზადყოფნა კითხვარი) შედგება შვიდი ან მეტი შეკითხვა, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ჯანმრთელ ისტორიაში
2 - სხეულის კომპოზიციის ტესტირება
სხეულის შემადგენლობა აღწერს სხვადასხვა კომპონენტებს (კუნთები, ძვალი, ცხიმი), რომლებიც ქმნიან ადამიანის სხეულის მასას. სხეულის შემადგენლობის შეფასების ყველაზე გავრცელებული მეთოდებია:
- სხეულის მასის ინდექსი (BMI) , სხეულის ცხიმის გაანგარიშება სიმაღლისა და წონის მიხედვით
- Skinfold გაზომვები calipers ერთად შეაფასოს რამდენად სხეულის ცხიმი არის ცალი კანის შედარებით ნორმალური ღირებულებების საერთო მოსახლეობის
- Bioelectrical impedance ანალიზი (BIA) , რომელშიც ელექტრო სიგნალი იგზავნება ლითონის ელექტროდების მეშვეობით ფეხები ფეხები და მუცლის შესაფასებლად სხეულის შემადგენლობა
3 - კარდიოვასკულური გამძლეობის ტესტირება
გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის ტესტირება ზომავს რამდენად ეფექტურად გულისა და ფილტვების მუშაობას ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობის დროს ჟანგბადის და ენერგიის მიწოდება. გამძლეობის გაზომვის სამი ყველაზე გავრცელებული მეთოდისაგან:
- 12 წუთიანი ტესტის ტესტი, რომელიც შესრულებულია სარბენით და ადარებს საბაზისო გულისა და სუნთქვის მაჩვენებლებს პოსტ-exercise გულისა და სუნთქვის მაჩვენებლებით
- VO2 მაქს ტესტირება, რომელიც ასევე შესრულებულია სარქველის და იყენებს სუნთქვის აპარატს, აქტივობის დროს ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური მაჩვენებლის გაზომვა
- განახორციელოს სტრესული ტესტირება, რომელიც ასევე შესრულებულია სარბენით და მოიცავს ელექტროკარდიოგრაფის (EKG) და სისხლის წნევის სადენის გამოყენებას სასიცოცხლო ნიშნების შესამცირებლად
სტაციონარული ველოსიპედი ასევე გამოიყენება. ზოგიერთი ტრენერი შეცვლის ტესტებს და გამოიყენებს სხვადასხვა ტიპის წვრთნებს (მათ შორის, იჯდეს და ბიძგი), შეაფასონ ვარჯიშის სტრესის დონე.
4 - Muscular Strength ტესტირება
კუნთების სიძლიერის ტესტირება ზომავს მაქსიმალური ოდენობით კუნთის ჯგუფს შეუძლია ერთ დროს მოახდინოს, ხოლო მოთმინების ტესტირება ზომავს ხანგრძლივობას კუნთების ჯგუფს შეუძლია შეწყვიტოს თირკმელზე.
შედეგები შეესაბამება იმავე გენდერისა და მსგავსი ასაკის ადამიანებს. შედარება უზრუნველყოფს ტრეინინგს საბაზისო დონეზე, რომლის საშუალებითაც რეკომენდირებულია შესაბამისი სავარჯიშოების დაწყების დაწყება.
წვრთნები, როგორც წესი, გამოიყენება მოიცავს პუშტუ-მდე ტესტი და ძირითადი ძალა და სტაბილურობის ტესტი , მათ შორის.
5 - მოქნილობა ტესტირება
გარკვეული სახსრების მოქნილობის გაზრდა სასარგებლოა კუნთების სისუსტის, პოსტალური დისბალანსი, და შეზღუდვების დიაპაზონის შეფასებისას. არსებობს სხვადასხვა გზები, რათა გავზომოთ მოქნილობა, მათ შორის:
- დაჯექი და მიაღწიოს მოქნილობის ტესტირებას, რომელიც გამოიყენება ქვედა უკან და შუბლის კუნთებში ქამრების გაზომვისთვის
- მხრის მოქნილობა ტესტი, რომელიც აფასებს მხრის ერთობლივ მოქნილობას და მობილობას