არის მოქნილობა?
გაღიზიანებული, მოქნილობა და ატლეტური შესრულების შესახებ ინფორმაცია გაქვთ დაბნეული? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ. ექსპერტის მოსაზრებები კონფლიქტში გაწევრიანების და მოქნილობისა და მოქნილობისა და მზარდი ზიანის შესახებ შეიძლება მოისმინოს იმის შესახებ, რომ მოქნილობა გადაჭარბებულია და გაჭიმვა ნამდვილად არ განსხვავდება. რა არის სპორტსმენი?
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა გრძელდება ორივე მხარეს, ჩვენ შეგვიძლია გარკვეული ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღება იმაზე, თუ რა არის სწორი ჩვენთვის, როგორც სპორტსმენების მიერ, რომელიც დღესდღეობით ცნობილია (რომელიც ყოველდღიურად იცვლება) და ჩვენს გამოცდილებას აერთიანებს. ყველა კვლევის დახარისხებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტერმინებს "მოქნილობა" და "გაჭიმვა" შორის განსხვავებაა.
რა არის მოქნილობა?
მოქნილობა ეხება მოძრაობის მთვარეზე (ROM) ერთობლივ. ეს საკმაოდ სწორია და ზოგადად ჩვენი ანატომიისა და კონკრეტული ერთობლივი ფუნქციის საფუძველზე ეფუძნება. თითოეული ერთობლივი აქვს იდეალური, ან ნორმალური სპექტრი მოძრაობის, რათა შეინარჩუნოს სტაბილურობა, როდესაც ის მოძრაობს მეშვეობით სრულ მოძრაობაში. ძალიან ბევრი ROM ერთობლივი შეიძლება იყოს როგორც მავნე, როგორც ძალიან ცოტა ROM, და გამოიწვიოს ერთობლივი არასტაბილურობა, dislocations და გაუარესება. მოძრაობის დიაპაზონის ფიზიკური ლიმიტები განისაზღვრება ჩვენი ჩონჩხი, ერთობლივი ტიპი, ლეიბები, tendons, კუნთები და ა.შ.
სხვა რამ, რაც გავლენას ახდენს ROM- ს მოიცავს დაავადების, დაზიანებების და ადაპტაციებს განმეორებითი მოძრაობებისადმი. ეს უკანასკნელი ხშირად უთამაშია სპორტსმენების მიერ, როგორც ჩვენი "შეზღუდული ROM" - ის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი. ჩვენ ადაპტირება რას ვაკეთებთ. თუ ჩვენ ერთდროულად ვთამაშობთ ერთ სპორტს ან შეასრულებს იმავე (შეზღუდული) მოძრაობის ნიმუშებს წლების განმავლობაში, ჩვენ მოვემსახურებით ამ ნიმუშებს.
რა არის გაჭიმვა?
განსხვავებით მოქნილობა, გაჭიმვა ეხება აქტიურად ცდილობს გაიზარდოს მთელი რიგი შუამდგომლობა გარშემო ერთობლივი. ეს არის ის, სადაც ყველა იმ ექსპერტული მოსაზრებები შედის სურათზე. უნდა გავაგრძელოთ აქტიური მცდელობა ამ მოძრაობის ერთობლივი მოძრაობის გაზრდის მიზნით? კარგად, პასუხია, ეს დამოკიდებულია. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს მოძრაობის ერთობლივი სპექტრი შუამდგომლობის ნორმალურ დიაპაზონში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კუნთების ჩვენ ზედმეტად ან გამოუყენებელია. ეს დამოკიდებულია ჩვენს დაზიანებებზე. ეს დამოკიდებულია ჩვენს მიზნებზე. ბიომექანიკური ექსპერტები და ფიზიკური თერაპევტები ზოგადად იყენებენ მოძრაობის ნორმების ნორმებს ერთობლივად, როგორც კუნთების დისბალანსის განსაზღვრის საფუძველი. მიზანია დაბრუნდეს პაციენტი "ნორმალური სპექტრი მოძრაობის." PT- ები ასევე იყენებენ შუამდგომლობის შედარებითი სიდიდე - სხეულის ერთ მხარეს ერთმანეთთან შედარება - იმის განსაზღვრა, თუ რა ერთობლივი ან სახსრების საჭიროებაა "ფიქსაცია".
სპორტსმენების და მოქნილობა
გარკვეული სპორტული კომპლექტი სპორტსმენების კუნთების დისბალანსი და შემცირებული ROM კონკრეტული სახსრების. მიიღეთ cyclists, მაგალითად. Cycling მოითხოვს შეზღუდული, განმეორებითი მოძრაობის ჰიპ, მუხლის და ტერფის. არავითარ შემთხვევაში არ არის cyclist მოძრაობის მაქსიმალური მოძრაობით მოძრაობის გარშემო, რაც ხშირად იწვევს ძლიერ, მაგრამ მჭიდრო კუნთებს.
აეროდინამიკური ველოსიპედის პოზიცია აყალიბებს ხერხემლეულ და გულმკერდის ქსოვილს და საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. Hamstrings, ჰიპ გამანადგურებლები და pecs ყველა შეუმცირდა; ხოლო quadriceps და glutes ძირითადი ენერგიის გენერატორები. ყველა ამ მოძრაობის ნიმუში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი, თუ ციკლისტმა არ გააგრძელოს და გააძლიეროს შესაბამისად.
იყიდება cyclist, გაჭიმვა მეშვეობით სრულ მოძრაობის ხდის ბევრი გრძნობა. მაგრამ ამით კუნთების დისბალანსების თავიდან ასაცილებლად კუნთების გაძლიერება უფრო აქტიურია. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ ეს არ არის ნამდვილად მოქნილობა.
საკითხი ის არის, რომ overused კუნთების გახდეს ძლიერი, მაგრამ მჭიდრო და შემცირდა, ხოლო დაპირისპირებულ, უმოქმედო, კუნთების გახდეს სუსტი და ფხვიერი. და ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს არის რეალური საკითხი დებატების მეტი მოქნილობა და გაჭიმვა სპორტსმენების.
არის მოქნილობა? - მოქნილობა და გაჭიმვა რეალურ სამყაროში
ასე რომ, ახლა, როდესაც თქვენ კარგად ხართ დაბნეული სპორტსმენების მოქნილობაზე, რა უნდა გააკეთო? აქ არის გარკვეული რაოდენობა განიხილოს, როდესაც გადამწყვეტი რა, და რამდენად, თქვენ უნდა მონაკვეთი:
- ყოველი ერთობლივი შუამდგომლობის იდეალური სპექტრია სტაბილურობის შენარჩუნებისას თავისუფლად გადაადგილებისას.
- ძალიან ბევრი ROM ერთობლივი შეიძლება იყოს როგორც არასასურველი, როგორც ძალიან ცოტა ROM რადგან ის ამცირებს ერთობლივ სტაბილურობას.
- შეეცადეთ დაბალანსებული მოქნილობა სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს და კუნთების ჯგუფების და მიმდებარე სახსრების საწინააღმდეგოდ.
- თუ თქვენი ROM შორს არის ნორმებიდან, განიხილეთ ფხვიერი ტერიტორიების განმტკიცება და მჭიდრო ადგილებში გაჭიმვა.
- ბევრი სპორტსმენი ისარგებლებს მზარდი სიმტკიცისა და სტაბილურობის ძირითადი (წელის ხერხემლის, მენჯის და glutes ), ასევე მხრის ერთობლივი.
- ბევრი სპორტსმენი ისარგებლებს გულმკერდის ხერხისა და მხრის სარტყელისა (სკაპულა), ჰიპ-ერთობლივი და ანკებით.
- სტატიკური გაჭიმვა , თუ შესრულებულია, უნდა გაკეთდეს შემდეგ განხორციელება .
- გამოიყენეთ დინამიკური თბილი წვრთნის დაწყებამდე.
ამრიგად, ზოგადი გაჭიმვა იგრძნობს შემდეგ თქვენი workouts ან იოგას კლასის, რეალური სარგებელი გაჭიმვა შეიძლება დაკავშირებული უფრო ორიენტირებული მიდგომა, რომელიც ცდილობს შეინარჩუნოს შესაბამისი სპექტრი შუამდგომლობა გარშემო კონკრეტული სახსრების. ასევე ვიტყვი, რომ მჭიდრო კუნთების გაჭიმვა ან გათავისუფლება სუსტ პიროვნებათა გაძლიერების გზით უნდა წარიმართოს.
წყარო
ანდერსენი, JC Stretching Before და After Exercise: ეფექტი კუნთების Soreness და დაზიანება რისკი. ჟურნალი Athletic სასწავლო 40 (2005): 218-220
ჰერბერტ RD, დე ნორნჰაჰა მ. გაჭიმვა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ან შეამცირონ კუნთების სისუსტე. კოკრანის მონაცემთა ბაზის სისტემატიური მიმოხილვები 2007, გამოცემა 4.
Ian Shrier MD, PhD და Kav Gossal MD. გაჭიმვის მითები და ჭეშმარიტება: ინდივიდუალური რეკომენდაციები ჯანსაღი კუნთებისთვის, ექიმი და სპორტისმეცნიერება, VOL 28, # 8, აგვისტო 2000.
რაიმონდ სოა, ჯოზეფ ნენბი, გაბრიელ ნაბბი, ციკლის კუნთების რეკრუტირების ნიმუში: მიმოხილვა. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. ფიზიკური თერაპია სპორტში 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sit და მიაღწიოს მოქნილობა და გაშვებული ეკონომიკის მამაკაცთა და ქალთა კოლეგიალური მანძილი მორბენალი. J Strength კონდ რეს. 2009 იანვარი; 23 (1): 158-62.
ვიტვოუვი, ერიკი, ნელე მაჰიუუ, ლივენ დენიელი და პიტერ მაკნერი. გაჭიმვა და დაზიანების პრევენცია სპორტული მედიცინა 34.7 (2004): 443-449