როგორ გამოვიყენოთ skinfold სისქე, რათა დადგინდეს სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა
კანის ფხვნილის გაზომვის ტესტი წარმოადგენს ადამიანის სხეულის შემადგენლობისა და სხეულის ცხიმის პროცენტული დადგენის ერთ-ერთ უძველეს და ყველაზე გავრცელებულ მეთოდს.
ეს ტესტი სხეულის ცხიმის პროცენტში აფასებს სხეულის კონკრეტულ ადგილას კანის ფხვნილის სისქის გაზომვით. სისქე ამ ფორმებით არის ცხიმის ქვეშ, რომელიც ასევე კანქვეშა ქსოვილის ქსოვილს წარმოადგენს.
Skinfold სისქე შედეგები დამოკიდებულია ფორმულებზე, რომლებიც აწესებენ ამ ნომრებს ადამიანის სხეულის ცხიმის პიროვნების ასაკის დადგენისას ადამიანის ასაკისა და სქესის მიხედვით.
Skinfold გაზომვები ზოგადად აღებული კონკრეტული საიტები მარჯვენა მხარეს ორგანოს. ტესტერი pinches კანის ადგილზე ადგილმდებარეობა და pulls კანი ჩამოშორდა საწყისი კუნთების ისე მხოლოდ კანისა და ცხიმის ქსოვილის იმართება. სპეციფიკური კანის ფერის კალციერები გამოიყენება წისქვილის სისქის შესაფასებლად მილიმეტრამდე. ორი გაზომვა ჩაწერილია და საშუალოდ.
გაზომვის ადგილები დამოკიდებულია კონკრეტული კანის ფხვნილის ტესტირების პროტოკოლის მიხედვით, მაგრამ, როგორც წესი,
- Triceps - უკან ზედა მკლავი
- Pectoral - შუა გულმკერდის, უბრალოდ ნაბიჯია armpit
- ქვესაქუჩო - მხრის ბადის ზღვარზე
- Midaxilla - მხარეს ტორსი
- მუცელი - მუცლის ღილაკთან
- სუპრალიკი - ჰიპ ძვლის iliac- ის თავზე მაღლა
- კვადრიცეპსი - ზედა ბარძაყის შუა
ფორმულა გაანგარიშების პროცენტული სხეულის Fat საწყისი Skinfold ზომები
მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ skinfold გაზომვები, თქვენ უნდა გარდაქმნას ეს ციფრები შევიდა პროცენტული სხეულის ცხიმი. მარტივი გზა გამოთვლა სხეულის ცხიმის გამოყენება პროგრამული უზრუნველყოფის პროგრამა.
არსებობს სხვადასხვა ფორმულები და გაანგარიშებები, რადგან არსებობს ქუთუთოების სისქის შესაფასებლად გზები, მაგრამ ზოგიერთი დრო, რომელიც ჯექსონსა და პოლოკის მიერ გამოქვეყნებულ დროს მოიცავს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ გამოყენებულ იქნას შემდეგი ონლაინ სხეულის ცხიმის კალკულატორებში:
- სხეულის შემადგენლობის კალკულატორი 1
- სხეულის შემადგენლობის კალკულატორი 2
სხეულის ცხიმის ცხიმოვანი გაზომვები ზუსტია?
ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის მიხედვით, როდესაც მომზადებულია გამოცდილი თესტერის მიერ, სხეულის ცხიმის კანის ფხვნილის გაზომვები 98% -მდე ზუსტია. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ კვალიფიციური ექსპერტი, თუ თქვენ გაქვთ კანის წონის გაზომვა. ამ ტესტების სიზუსტე ასევე შეიძლება დამოკიდვლონ კალიპერების ტიპისა და ტესტირების დროს პირის ჰიდრატაციის დონეს. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ სიზუსტე გარკვეულწილად გამორთულია, თუ იგივე ტესტერის მიერ ჩატარებული ტესტის ჩატარება გაქვთ მსგავსი პირობებით, შეგიძლიათ იპოვოთ საკმარისი დრო იმისათვის, რომ განსაზღვროს სხეულის შემადგენლობა დროთა განმავლობაში.
ახალი ტექნოლოგიების არსებობის შემთხვევაში, კანის ტილო ტესტირება ხდება ხელოვნების უძველეს ხელოვნებაზე. ყველაზე პირადი ტრენერები დღეს იყენებენ ელექტრული წინაღობის მეთოდებს და სასწორები, რომლებიც ორგანიზმში სხეულის კომპოზიციის ნაცვლად პირდაპირ გაზომენ კანის ქანდაკებებს.
რომელი მეთოდით იყენებთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონა მერყეობს და ზოგადად სხეულის კომპოზიციის ტესტები უნდა იქნეს გამოყენებული ზოგადი ათვლის წერტილად და საუკეთესოა, როდესაც საშუალოდ არის მოცემული.
წყაროები:
> ACSM ინსტრუქციები სავარჯიშო ტესტირებისა და ინსტრუქციისთვის, მეშვიდე გამოცემა
> ანთროპომეტრიული შეფასების საერთაშორისო სტანდარტები (2001), კინanthტრომეტრიის წინსვლის საერთაშორისო საზოგადოება (ISAK)