Ჯარის ფიზიკური ფიტნესა და საბრძოლო მზადყოფნის ტესტები

მას შემდეგ, რაც 20 წელზე მეტი ფიტნეს ტესტები და წვრთნები, ჯარი შეიცვალა ფიტნეს შეფასება ყველა ჩამოსული ჯარისკაცი და გაწვევის ძალაში 2011 წელს. არმიის ფიზიკური ფიტნეს და საბრძოლო მზადყოფნაში ტესტები მოიცავს სხვადასხვა გამოწვევას მთელი სხეულის წვრთნები, ისევე როგორც ახალი დაბრკოლება.

გამოცდის ძველი ვერსია, რომელიც შედის ძირითად ბიძგიზე , იჯდეს და გაშვებული წვრთნები და რა შეცვალა ეს არის რთული წვრთნები სისწრაფე წვრთნები , მათ შორის sprints , jumps, slalom გადის, ბალანსის სხივი დადის, მძიმე ჩანთა drags და მძიმე ტარება.

ახალი ვერსია გამოიყურება ბევრი მოსწონს Crossfit სასწავლო სესიის barrage მთელი სხეულის მოძრაობები, მძიმე მოხსნას და მაღალი ინტენსივობის ანაერობული გამოწვევები.

არმიის ფიზიკური ფიტნეს ტესტი (APFT)

ახალი არმიის ფიზკულტურის ტესტი მიზნად ისახავს ტრენინგისა და ტესტების ამოცანებს, რომელთა ამოცანებია ჯარისკაცები ბრძოლის ველზე. ასე რომ, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ძირითადი წვრთნები , როგორიცაა ბიძგი და ჯდომა- ups, ისინი მოდის უნიკალური ირონია და ზოგიერთი დამატებითი მთელი სხეულის მოძრაობები. მიმდინარე არმიის ფიზიკური ფიზკულტურის ტესტი მოიცავს შემდეგ წვრთნებს:

1. 60-ეგზემპლარი Shuttle პერსპექტივაში
2. ერთი წუთი "rower"
3. იდგა ხანგრძლივი ნახტომი
4. ერთი წუთი pushups
5. 1.5-mile პერსპექტივაში

არმიის საბრძოლო მზადყოფნის ტესტი (ACRT)

გარდა ფიზიკური ფიტნეს ტესტი, არსებობს ახალი არმიის საბრძოლო მზადყოფნის ტესტი განკუთვნილია უკეთ სიმულაცია რეალურ მსოფლიო სცენარი საბრძოლო ჯარისკაცები ვხედავ დროს განლაგების. არმიის საბრძოლო მზადყოფნის ტესტი აერთიანებს სხვადასხვა ამოცანები და გამოწვევები, რომ გამოიყურებოდეს უფრო Crossfit Workout რომ ტრადიციული სერია ბიძგი- ups და იჯდეს- ups.

ცვლილება გრძელდება ვადაგადაცილებული და ხელს უწყობს ინდივიდუალური ფიზიკური მზადყოფნის უფრო ზუსტ შეფასებას.

რა არის ჩართული? ტესტი კეთდება ჯარისკაცთან სტანდარტული არმიის საბრძოლო ფორმის ტარებაზე, რომელიც მოიცავს მუზარადს და იარაღს ატარებს. ერთხელ გამსვლელი, ჯარისკაცი დაასრულა შემდეგი წვრთნები დადგენილი კურსი.

1. იარაღის ტარებისას 400 მეტრიანი გაშვება
2. დაბალი დაბრკოლებები
3. მაღალი სეირნობა
4. და მეტი
5. ავარიის დაჭერა
6. დაბალანსების სხივი
7. წერტილი-მიზანი-ნაბიჯი
8. 100-ეზოში შეიძლება გაიზარდოს
9. სისწრაფე sprints
10. რამდენიმე სხვა მოძრაობა წვრთნები
11. გარდა ამისა, ჯარისკაცმა უნდა შეავსოს "სვეტის" სავარჯიშო ერთი სრული წუთი - ჯვარი და სირთულე, ერთი სრული წუთი პუშუპებისა და ხანგრძლივი ნახტომი.

ვარჯიში

სავარჯიშოში არსებული სავარჯიშო შეცვლის სავარჯიშო ეწოდება "როკერს". ეს მოძრაობა არის ჯვარი შორის sit-up და crunch და გამოიყურება ბევრი მოსწონს რაღაც მინდა გავაკეთოთ Pilates კლასები .

როგორ გავაკეთოთ Rower სავარჯიშო

თუ გსურთ დაამატოთ ეს უნიკალური ძირითადი სავარჯიშო თქვენი ფიტნეს რუტინული, შეისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფლება.

1. დაიწყეთ ბინა თქვენს უკან თქვენი იარაღი და ფეხები გაგრძელდეს.
2. შეინახეთ ფეხები ერთად თქვენი toes მიუთითებს.
3. შეინახეთ იარაღი თქვენს თავზე თქვენს პალმებით, ერთმანეთის წინაშე.
4. დაიწყეთ განხორციელება თქვენი ძირითადი ხელშემწყობი საშუალებით და შეიტანეთ ხელები და ფეხები ერთად. სცადეთ ამის გაკეთება ერთი გლუვი მოძრაობის დროს, მაგრამ თუ თქვენი ზედა ორგანოს უძღვება, ეს კარგად არის.
5. დასრულებამდე, თქვენ უნდა ჰქონდეთ ხელი თქვენს ხელებზე პირდაპირ თქვენს მხარესთან, თქვენს მუხლებზე 90 გრადუსამდე ან უფრო მეტი, და თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბრტყელი ადგილზე და გამოყვანილია თქვენს უკანა ბოლომდე, მსგავსი რეგულარული იჯდეს პოზიცია.

1. ეს არის ერთი rep. დავუბრუნდეთ დაწყების პოზიციას გლუვი, კონტროლირებად მოძრაობაში და მოემზადეთ რეპორტის ნომრისთვის.
2. * გაითვალისწინეთ, რომ არმიის ფიზიკური ფიზკულტურის ტესტი საშუალებას არ აძლევს ნებისმიერ დასვენებას შორის რეპებს შორის სრული წუთი, ასე რომ თქვენი გზა უწყვეტი ერთი წუთის rowers.
3. * იხილეთ სურათი 1 (ზემოთ) სწორი პოზიციონირებისა და მოძრაობისათვის.

ჯარის ფიტნეს ტესტების ახალი ვერსიები კარგია. სინამდვილეში, ეს შეფასებები შეიძლება ზოგადად საერთო კონდიცირების პროგრამის საფუძველი გახდეს. ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ ახალი იდეები სრული სხეულის გასაკეთებლად, უბრალოდ მიიღოს Cue სამხედრო და შევეცდები ამ შეფასების ადგილი თქვენი ჩვეულებრივი workout.

თქვენც კი აღმოაჩენთ რამდენიმე კუნთს, რომელსაც არ იცნობდი.

_{TRADOC- მა არმიის ფიზიკური ფიზკულტურის გამოცდა შეცვალა. ამერიკის შეერთებული შტატების არმია, 28 თებერვალი, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ბოლო აპრილი 2016 წ.}